Rubrique Nomoreheroes

Saluuuut, De retour de vacances !! Pour répondre a ta question Seb, je ne me suis plus pesée depuis un moment c'est la taille de ma bouée abdominale qui me donne une estimation des kilos gagnés ou perdus :mrgreen: ! Mais je ne pense pas etre a 51 k! pour les jambes fessiers c'est dans le programme:) Malcy pour le programme d'activités physiques c'est en gros lundi : 1h muscu bras mardi : 20 minutes cardio + 40 minutes fessiers/ jambes+ 20 m abdos et comme ├ºa toute la semaine en alternance. Pour l'alimentation une journée type serait : matin: fb 0%+ banane+ 30gr avoine ( son ou flocons) + 1 l café 2sucre 10/11h : sandwich pein complet + demi tranche de jambon ou viande de grison midi : 80gr pates ou riz complet + légumes+ viande blanche 16h: meme collation que le matin soir : 50gr ou moins de féculents viande blanche légumes 1h30 aprés le repas sport et aprés le sport fb 0% lait en poudre + une c a s de van houten . Voila voila a +

Merci Seb d'etre toujours là pour me filer des conseils :mrgreen: !

Salutations !! Cela fait a peu prés 2 mois que j'ai ouvert ce post alors je me dois de montrer quelques avancées qui me font, il faut l'avouer, bien bien plaisir !! Je suis donc passer de ├ºa : [/img] Uploaded with ImageShack.us[img] a ├ºa : [/img] Uploaded with ImageShack.us[img] En deux mois donc je suis assez satisfaite !! :mrgreen: Mais il y a un truc qui m'agace vraiment c'est que autant le haut du ventre s'affine , on commence a voir les muscles mais le bas reste toujours cette espece de bouée de gras qui soit a réduit de taille mais est toujours présente !! Et je pense malheureusement que les vacances vont pas arranger ├ºa! Seule la sèche peut venir a bout de ├ºa ou il faut etre patient et continuer sur ma lancée en espérant que le sport finisse par prendre le dessus sur le gras :D ? Voili voilou! A bientot et bonne journée a tous ![/img]

Ouaip je veux toujours maigrir du ventre Seb :mrgreen:

Salutations, Je sais que le post a environ 1000ans mais je relance je sujet car j'ai un petit complément d'infos a demander, si Jpointg fait du sport avant le son repas du soir, moi j'en fais aprés (20h30/ 22h) Jusqu'a maintenant j'applique le no-glucides le soir, et je me fais une bonne ration de fromage blanc 0% aprés la muscu, sauf que dans mon lit a minuit, 1h du mat' j'ai faiiiiiiiiiiiiiiiiiiiimm, je ne reve que sandwich au pain de mie et bol de riz vinaigré :mrgreen: !! Plus sérieusement je voulais juste m'assurer que comme Jpointg je pouvais me manger un peu de féculents avant le sport le soir ?? Merci d'avance !

Salutations, Le sujet a été traité a mon avis 100 000 000 002 fois sur le forum :mrgreen: en faisant une petite recherche tu auras a peu prés tout les renseignements sur les aliments a bannir et ceux a privilègier les quantités, les activités sportives , leurs intensité , ect...

Salutations !! Bon bon j'avais dis que je posterai des news alors faut que je m'y mette un peu !! Alors déja petit contre temps au niveau de la mise en place mon alimentation car jétais en chantier de fouilles, et qui dit chantier de fouilles dit on se contente de ce qu'on a dans son assiette surtout aprés une journée de 8h de pioche ! Cela fait donc trois semaines, que je suis partie sur le programme 6 repas avec trois collations protéiniques, pas de glucides le soir et biensur pas (trop) d'alcool, de gras, de juke food ... Niveau sport j'ai un peu modifié le programme, j'ai réduit le cardio qui j'avoue m'ennuie au plus au point, donc je tourne a 20minutes tous les deux jours de course, j'ai augmenté la muscu, 30/45minutes par jour, et une heure de danse dans la soirée. Et résultat ben je suis heureuse :mrgreen: !!! les effets commencent a ├¬tre visibles, moins de bidon, plus de muscles, c'est bien encourageant tout ├ºa !! Donc un grand mercki a vous Seb et Ririca pour vos conseils !!

Salut, J'ai un peu le meme problème que toi c'est a dire la gourmandise!! Je suis pas au stade de 15 glaces en 3 jours mais il m'arrive de péter un plomb sur ce qui est chocolaté ( c'est pire que la dope le choc :mrgreen: ). Je pense que tout se joue sur la quantité, comme tu le dis quand tu manges sain tu as la sensation de te priver, mais a mon avis ( je suis pas experte mais je connais le problème) mieux vaut manger sainement et se faire trois pépito répartis sur la semaine, que de se priver a chaque fois qu'on en a envie et de péter un plomb un jour et d'engouffrer tout ce qui est sucré ou gras :)

Ouaip c'est bien ce que je pensais :mrgreen: bon ├ºa m'a l'air ce petit programme. Je m'y met probablement la semaine ou la suivante, je vous tiens au courant des avancés :D

Ah oui une autre question me vient a l'esprit :mrgreen: Dans le cas de 6 repas ├á la place de 3, j'imagine qu'il faut donc réduire les quantités des repas "principaux" sinon la collation devient un apport calorique en plus des repas donc grignottage entre les repas ?

Ok.. J'avais commencé a faire des collations en début de sèche car c'était impossible pour moi de tenir autant de temps sans grignotter :mrgreen: mais j'ai fini par m'en passer pensant que c'était pas forcément utile pour maigrir! Maintenant avec la sèche, j'ai réussi a maitriser un peu et j'essaye de ne plus manger en quantité importante. Mais je vais me remettre aux collations, je pense taper soit dans un fruit ou frui sec ou pain complet c'est bien?

Manger comme avant = plus d'apport en glucides et lipides genre jour type : Matin: fromage blanc 0% + musseli + pain complet beurre+ café au lait Midi: pates carbo+ gruyère / poulet au curry+ légumes/ Pizza/ sandwich au thon + un fruit et un yahourt Soir : Poulet +purée maison / taggliatelle aux légumes/ pates au pesto + fromage blanc 0% avec un ou deux carré de chocolat et du sucre. Bref le tout dans des quantités assez" bourrines" surtout le midi pour tenir de 12h ├á 19h30/20h :mrgreen: Maintenant j'ai du dire adieu a mes pates carbo dont je suis fan, au moins le temps de la sèche :) Aprés ma sèche je vais faire quelques essais de programme alimentaire en suivant tes conseils, et voir ce qui me convient . Merci en tout cas pour vos réponses !!!

Juste pour avoir un point de repère Ririca tu fais quoi a peu prés en timing de courses et d'abdos ? Tu suis une diet précise ou juste "pas trop de lipides" ? :D Merci d'avance

Coool merci de ces forts précieux conseils !!! :mrgreen: C'est ce que je fais comme programme aussi avec une petite diet' et ├ºa commence a se voir, mais je crois qu'il faut ├¬tre sacrément patiente et super rigoureuse, or j'avoue qu'il m'arrive assez souvent des pétages de cables et une envie frénétique de manger une pizza le soir avec mes potes donc ├ºa va ├¬tre encore plus long pour les avoir ces maudits abdos :D

Enfait l'objectif serait de passer de ├ºa : A ├ºa : Sans parler de la tete les seins etc... certaines choses seule la chirurgie esthétique peut y remédier :mrgreen: juste du ventre, y a donc encore pas mal de boulot :D D'ou mes quelques questionnements a propos d'un programme alimentaire sur le long terme adapté :)

Oulalala non pas maman du tout :D ! En fait je me suis blessée au genou donc je n'ai pas pratiquer du tout de sport pendant une année entière, et c'est a ce moment l├á que le petit ventre a fait son apparition :mrgreen: J'avais espérer qu'en reprennant le sport la graisse abdominale fondrait mais finalement le ventre de star américaine s'acquière plus difficilement de prévu :mrgreen:

objectif du taux de mg = le moins possible comme tout le monde j'imagine :mrgreen: Non plus sérieusement , je suis déja pas trés trés grosse (1m71/53kg) pour perdre ma bouée de gras du ventre il faudra j'imagine descendre a 51/50kg. Donc j'imagine que si je remange normalement c'est effet yoyo assuré! Par contre je me vois pas reprendre une activité sportive plus intense en mangeant comme en période de sèche, je cherche donc un compromis entre le menu de sèche et le menu "normal", une sorte d'hygiène alimentaire pour pas reprendre du gras mais continuer et progresser dans le sport ... J'espère que c'est pas farfelus ce que je raconte :D

Salut a tous , Alors je suis actuellement en période de "sèche" je sais pas si on peut appeller vraiment ├ºa comme ├ºa, mais en gros apport faible en calories pour essayer de faire fondre la graisse abdominale. Mais je me demande un truc quand je vais me remettre a faire du sport a fond ( tout les jours, 1h cardio + muscu+ 1h danse) je vais pas pouvoir garder ce régime alimentaire (sinon je vais tomber dans les vaps :mrgreen: ) mais si je remange comme avant, ma sèche aura surement servie a rien, je vais reprendre toute cette graisse. Auriez-vous un petit "modèle" d'hygiène alimentaire a me conseiller? peut-on remanger des glucides le soir? ou péter les plombs un soir sur des profitérolles au chocolat :mrgreen: ? Merci d'avance!!

oui mais je voulais dire bretonne civilisée genre je bois pas de cervoises au taff :mrgreen:

héhéhé tu me prends par la sentiments l├á Seb, je suis bretonne donc le paté henaf c'est ma grande passion aprés les crépes :mrgreen: