Rubrique ririca

8O 8O wouaoooh bravo John :wink: Attention je surveille toujours hihi

Coucou La cellulite est une graisse "moqueuse" qui se stocke au niveau des hanches de fa├ºon bordélique et donne ce joli aspect granulé. La génétique de chacune y est pour beaucoup j'ai pu voir des femmes assez musclées affichant des abdos qui font envier certains gar├ºons et pourtant avec une sacrée peau d'orange sur le derrière. En ce qui me concerne j'ai des hanches gigantesques mais j'ai connu une existence sans cellulite jusqu'├á arr├¬ter le sport ou je suis devenue flasque et des jolies bosses sont apparues sur les cuisses, fesses etc ... il m'a suffit de quelques mois et d'une alimentation correcte pour la voir dispara├«tre et pourtant j'ai gardé mes hanches et mes cuisses assez enrobées mais cette fois ci lisses et toniques m├¬me si de la graisse y tra├«nera toujours plus qu'ailleurs. Boire des litres et des litres d'eau avec beaucoup de cardio ET muscu pour la tonicité alliés a une alimentation correcte vont surement faire des preuves. Allié a ├ºa il y a des crèmes qu'en jouant sur l'élasticité de la peau vont donner un minuscule coup de pouce comme les crèmes au rétinol, au collagène ou a la caféine.... Après c'est a chacune de trouver la combinaison qui lui va le mieu :wink: bon courage

Hey ├ºa parle de moi quand je suis pas la :oops: Merci Yako t'es trop gentil .... Je viens de regarder ces photos et a vrai dire je ne suis pas trop fan non plus t'a pas pris les meilleurs exemples a mon avis elles sont trop maigres manquent de galbe et définition l'une et l'autre .... Si vous voulez un joli physique d'une pro IFBB Bikini jetez un coup d'oeil sur Nathalia Melo Moi perso je suis verte de jalousie quand je vois ├ºa :mrgreen: Sinon Bon courage pour tes objectifs Aurélie :wink:

hello les amis !!!!!! Me voici de retour :mrgreen: Ne croyez pas que je vous ai oublié j'ai juste moins de temps pour poster sniiiiif ... Je suis juste venue pour faire un petit coucou et dire que ririca est encore la toujours a fond les ballons ou les haltères :sm15: j'espere que tout va bien pour vous je vais fouiner dans vos post pour voir ce que vous ├¬tes devenus loool..... Allé Bisous Bisous les gar├ºons et a bient├┤t :sm7:

Jeudi dos/ épaules

1h20 cardio

biset5*20
[color=blue:89e5ab7647]tirage nuque[/color:89e5ab7647] 32 kg
[color=blue:89e5ab7647]tirage buste[/color:89e5ab7647] 25 kg

[color=blue:89e5ab7647]lat machine[/color:89e5ab7647] 4*20 30 kg
[color=blue:89e5ab7647]machine pour le dos[/color:89e5ab7647] [i:89e5ab7647]dont le nom je connais pas :oops: [/i:89e5ab7647] 4*20 40 kg


[color=blue:89e5ab7647]D. assis[/color:89e5ab7647] 4 *15 10 kg

biset 4*20
[color=blue:89e5ab7647]élévations frontales[/color:89e5ab7647] 6 kg
[color=blue:89e5ab7647]oiseaux[/color:89e5ab7647] 4 kg


Aujourd'hui
Une petite heure de cardio :mrgreen:

L'incontournable malcy :mrgreen: Dv oui j'ai baissé un peu partout d'un coté parce que je m'entra├«ne tard et je suis déj├á bien fatiguée , pis j'ai décidé de metre un peu plus léger et faire de mouvements plus contr├┤lés et ralenteir un peu la cadence du mouvement du coup franchement les sensations sont encore meilleures pour moi :wink:

et voici ma petite séance ( vraiment petite au sens strict ) :mrgreen: [color=blue:46b98dc5d1]squat[/color:46b98dc5d1] 5*20 60 kg ( avec des cales sous le talon c'est plus dur =) ) [color=blue:46b98dc5d1]presse[/color:46b98dc5d1] 4 *20 110 kg [color=blue:46b98dc5d1]leg extention[/color:46b98dc5d1] 4*20 40 kg [color=blue:46b98dc5d1]leg curl[/color:46b98dc5d1] 5*20 25 kg [color=blue:46b98dc5d1]fessiers [/color:46b98dc5d1]4*20 50 ou 60 kg je sais plus :? j'ai connu des jours meilleurs ....

Coucou :mrgreen:

Voici mes deux dernières séances :

Lundi:

biset 4*15
[color=blue:f2ad810203] DH [/color:f2ad810203]10 kg
[color=blue:f2ad810203]écartés[/color:f2ad810203] 8 kg

[color=blue:f2ad810203]chest press [/color:f2ad810203]4*20 30 kg
[color=blue:f2ad810203]chest press incliné [/color:f2ad810203]4*20 30 kg

[color=blue:f2ad810203]curl barre EZ [/color:f2ad810203]4*15 16 kg
[color=blue:f2ad810203]curl marteau [/color:f2ad810203]4*15 6 kg
[color=blue:f2ad810203]curl pupitre guidé [/color:f2ad810203]4*20 23 kg

cardio 1h



Mardi

[color=blue:f2ad810203] Rowing T barre[/color:f2ad810203] ( guidé ) 20 * 4 15 kg
[color=blue:f2ad810203]Low row[/color:f2ad810203] 4 *20 20 kg
[color=blue:f2ad810203]Tirage horizontal [/color:f2ad810203]4 *20 40 kg
[color=blue:f2ad810203]lombaires[/color:f2ad810203] 4 * max 10 kg

[color=blue:f2ad810203]Tirage barre droite[/color:f2ad810203] 4*20 23 kg
[color=blue:f2ad810203]tirage corde[/color:f2ad810203] 4*20 18 kg

[color=blue:f2ad810203]haltère nuque[/color:f2ad810203] 4 * 20 5 kg

1h cardio

malcy a écrit :
lundi mac do
mardi shoarma
mercredi quick
jeudi kfc
vendredi jeff de bruges
samedi repos sur plage ou piscine
dimanche canapé pour se reposer de tout le travail fourni....

voila je pense que ce programme devrait t'aider a réaliser tes reves...grossir

une pensée émue a toutes les femmes qui souhaitent maigrir....on en a trouvé une qui veut grossir les filles :mrgreen: :sm2:

c'est que la nature doit bien se moquer de nous parfois :mrgreen: sinon une activité sportive régulière et une alimentation équilibrée te feront surement prendre quelques kilos et avoir quelques petites formes =)

merci Tonton :sm7:

et me revoila les copains =) merci de l'accueil ├ºa fais super plaisir m├¬me si mon assiduité ne le mérite pas

Bon pour cette histoire de classement c'est impossible vous êtes des champions chacun dans son style =)

@Johnpour les examens ├ºa c'est super bien passé merci mes nuits sans sommeil ont fini par payer lol

@FROG71 merci pour l'astuce du bicarbonate ├ºa m'a eté vachement utile car j'ai quelques petits soucis de santé liées a l'acidité justement
:wink:

Pis pour répondre a manu oui je mene toujours une bataille contre ma balance en ce moment je suis a 66kg et toujours pas contente de mon physique trop lourde pas de définition =(....
Niveau sport je me défonce toujours autant je suis bien contente de mes trainings , je les poste pas en ce moment parce que je me fais rare et c'est b├¬te sil y a pas de continuité mais je vais me remettre a le refaire prochainement ......

Bon je vais faire un petit tour sur vos suivis pour voir ou ils en sont les garçons hihihi

Manu alors toi :lol: toujours le même :lol: :mrgreen:

Coucou tout le monde Me voila je parle pas beaucoup en ce moment je sais je sais mais vous me manquez tous les gar├ºons :mrgreen: Je ne poste pas trop mes séances car j'arrive pas a avoir de la rigueur ni nutrition ni entrainement pour l'instant le sport me sers juste a vider la t├¬te plus qu'autre chose . Je changerais ├ºa prochainement promis car je commence a me sentir mal et a trop culpabiliser :cry: pis ├ºa me manque de partager mes entrainement en sensations avec vous.... A bi├¬ntot bisousssssssssssssssssssssssss slt2 :sm7:

Ben moi j'aurais bien aimé savoir comment on fais pour s'en débarrasser, j'ai jamais bossé et je les trouve bien trop gros

salut Conie Personnellement je trouve que le muffin et es p├ótes sont de trop le soir. Le fromage blanc du midi je le mangerais plut├┤t en collation a 10h avec un petit fruit , pis peut-├¬tre un peu moins de p├ótes a midi aussi 100 grs une fois cuites ├ºa fais beaucoup de p├ótes a mon avis :wink: Le soir une bonne assiette de légumes et une source de protéines viande blanche ou poisson si tu manges pas de viande bah un laitage 0 % et basta. le fromage blanc prends le plut├┤t au coucher ( sans ajouter de fruits ou sucreries biensur =) ) Pis moi j'éviterais aussi les cerises mange un fruit comme l'ananas, les framboises la pomme , ces petits fruits sont quand m├¬me bien bien sucrées :D Je suis pas une pro mais pour commencer un régime j'aurais fais plus comme ├ºa ) Bonne soirée

Ririca est la pour toi aussi :wink: accroche toi Tonton Malcy toutes mes bonnes pensées sont dirigées vers toi ... Bisous :sm7:

Hello tout le monde me revoici de retooooooooooooour :sm2: !!
J'ai repris mon entrainement il y a un peu plus d'une semaine mais je n'ai pas bien eu le temps de les poster donc les voici depuis lundi

je sais .... mes charges ont afreusement baissé :oops: d'une part j'ai perdu de la force mais d'autre part mes mouvements sont beaucoup plus lents et contr├┤les, j'avais tendance a accélérer au fur et a mesure que ├ºa devenais dur mais j'essaye de corriger ├ºa =)



LUNDI

biset 4*15
[color=blue:ae144c3129]DC Haltéres[/color:ae144c3129] 8 kg + [color=blue:ae144c3129]écartes[/color:ae144c3129] 4 kg
[color=blue:ae144c3129]Devellopé s/ machine[/color:ae144c3129] 4*20 10 kg
[color=blue:ae144c3129]Devellopé s/ machine[/color:ae144c3129] 4*20 10 kg

[color=blue:ae144c3129]Curl barre EZ[/color:ae144c3129] 4*15 15 kg
[color=blue:ae144c3129]Curl marteau[/color:ae144c3129] 4*15 6 kg
[color=blue:ae144c3129]Curl pupitre guidé[/color:ae144c3129] 10 kg

abdos

Mardi

[color=blue:ae144c3129]Rowing a la T barre guidé[/color:ae144c3129] 15 kg 20 *4
[color=blue:ae144c3129]machine a dos ([/color:ae144c3129] une espece de tirage assis en prise serré connais le nom )
:oops: 20 kg 4*20
[color=blue:ae144c3129]Tirage horizontal[/color:ae144c3129] 4*20 20 kg
[color=blue:ae144c3129]Lombaires[/color:ae144c3129] 4 *20 15 kg
Biset ( a la poulie ) 4*15
[color=blue:ae144c3129]Tirage barre droite [/color:ae144c3129] 15 kg +[color=blue:ae144c3129] Tirage corde[/color:ae144c3129] 10 kg
[color=blue:ae144c3129]haltéres nuque[/color:ae144c3129] 4 kg 4*20

cardio
abdos


MERCREDI

[color=blue:ae144c3129] squat[/color:ae144c3129] 5 * 15 60 kg
[color=blue:ae144c3129]presse a cuisses[/color:ae144c3129] 4*20 50 kg
[color=blue:ae144c3129]leg extension[/color:ae144c3129] 4*20 25 kg
l[color=blue:ae144c3129]eg curl couché [/color:ae144c3129]4*20 25 kg
[color=blue:ae144c3129]leg curl assis[/color:ae144c3129] 4*20 40 kg
[color=blue:ae144c3129]fessiers [/color:ae144c3129]4*20 25 kg

abdos

ouais

Une bonne brasse a une allure soutenue peu te faire sentir les pectoraux, sinon ouais tu peux immobiliser tes jambes avec un pull boy pour que le haut du corps travaille plus ..... Mais c'est pas en nageant que tu vas te muscler les pecs

Essaye 20 de min aprés une bonne séance d'épaules a la puissance maximale et c'est de la souffrance garantie .... mais oui ├ºa reste du cardio et c'est pas si mauvais que ├ºa. J'ai essayé et mes épaules était bien plus congestionnées que d'habitude, mais c'est pas avec ├ºa que tu vas muscler tes bras c'est sure :lol: