besoin d'aide

bon slt a tous voila sa fait 1 et demi que je fait de la muscul a peu pres mon problème aujourd'hui c'est que j'ai l'impression que je stagne et c'est entrain de me souler donc je vais vous decrire mon entrainement et mon alimentation et j'aimerais avoir l'avis de personne expérimenté enfin de ceux ki on du gros resultat de préférence et me dire se kil ne vas pas merci d'avance. tous d'abord mes mensuration pour vous donner une idées. [u:2a797829cf]poids[/u:2a797829cf]: 71 kg [u:2a797829cf]taille[/u:2a797829cf]: 1m73 [u:2a797829cf]bras[/u:2a797829cf]: 35 cm (contracter) [u:2a797829cf]poitrine[/u:2a797829cf]: 95 [u:2a797829cf]epaule[/u:2a797829cf]: 114 [u:2a797829cf]taille[/u:2a797829cf]: 83 [u:2a797829cf]cuisse[/u:2a797829cf]: 53 [u:2a797829cf]mollet[/u:2a797829cf]: 34 [u:2a797829cf]pour l'alimentation[/u:2a797829cf]:(precision je bosse dans un resto italien donc pates tous les jour a chaque repas) [u:2a797829cf]petit dej[/u:2a797829cf]: bol de café au lait avec brioche et un verre de jus de fruit [u:2a797829cf]midi[/u:2a797829cf]: petit entrer genre salade composé pates viande de tps en tps [u:2a797829cf]soir[/u:2a797829cf]: pareil que le midi en general c juste le gout des pate qui change. j'evite de manger trop de sucrerie et petite precision je dors a pe pres 5 a 6 heure par nuit. [u:2a797829cf]l'entrainement[/u:2a797829cf]:en sachant ke je bosse tjrs en essayant d'aller a l'echec pour la dernière tps de repos entre serie environ 45 sec [u:2a797829cf]lundi: dos/bras[/u:2a797829cf] tirage vertical derrière 5 serie de 10 tirage vertical devant 5 serie de 10 tirage horizontale 5 serie de 10 et fini par 5 serie de 10 a la machine a triceps en fesant le dos. [u:2a797829cf]bras[/u:2a797829cf]:haltères assis 5 fois 10 poulis vis a vis 5 fois 10 et la machine ou té acouder 5 fois 10 et fini par la pouli 5 fois 10 [u:2a797829cf]mardi: cuisse trapèzes[/u:2a797829cf] presse 5 serie de 10 la chaise 5 serie de 10 ichios 5 serie de 10 mollet 5 serie de 10 trapèze juste tirage barre o menton travail lourd 5 fois 10 [u:2a797829cf]mercredi: repos[/u:2a797829cf] [u:2a797829cf]jeudi: pectoraux triceps[/u:2a797829cf] dc 5 serie de 10 dc avec haltères 5 serie de 10 develloper ecarter 5 serie de 10 incliné 5 serie de 10 et fini par du dc prise serrer 5 de 10 [u:2a797829cf]triceps[/u:2a797829cf]: dips 5 fois 10 barre o front 5 fois 10 et pouli 5 fois 10 [u:2a797829cf]vendredi: epaules abdos[/u:2a797829cf] elevation lateral 5 fois 10 coucher sur un banc incliné sur le ventre pour faire derrière 5 fois 10 [u:2a797829cf]abdaux[/u:2a797829cf]: 5 serie de 10 en relever de jambes voila je pense ke j'ai rien oublier donc dites moi se ke vous en pensé et je répète je voudrais l'avis de mec ki sont expérimenter merci

désolé , je ne suis pas un mec très expérimenté , mais j m'y connais pas mâl là dedans , et a première vue , deux grandes choses ne vont pas: 1- Ton alimentation : pas assez protéinée , prends tu des compléments alimentaires (prots, gainers....) ? 2- Ton temps de sommeil: 5-6 heures de sommeil est très peu, il faut que tu dormes au moins 8h par soir , car c'est pendant la nuit que le muscle se forme.... Après la question est de savoir si au bout de ces 5-6 heures de sommeil , tu es reposé , ou bien encore fatigué ? Parce que peut être que tu as une morphologie qui te permet de ne pas dormir beaucoup comme tu le fais et que ça lui suffit .... et peut être encore une 3 ème: ton training , je pense que tu fais beaucoup trop de séries pour chaque groupe musculaire , cela aussi est à revoir , peut être que tu es en train de faire un surentrainement ...

salut rajko a raison tu fais trop de série par groupe j' ai compté 25 série pour les pec c'est trop membre sup 10-15 séries membre inf 15-20 série aussi tjrs des séries de 10 faut varier pyramidal superset combinés serie geante serie regressive travail de force car en 1 an tu peux pas stagner c'est ton training qui est trop facile pour tes muscles il faut les choquer a chaque séance et souleve plus lourd :D :D

ok donc vous me conseiller une alimentation plus riche en protéine et plus de someil(sa sa vas etre cho de dormir plus) pour ce qui est du traning c vrai que pour les pec par exemple sa fait bcp mais sinon je change les exos toutes les 6 semaine donc pas de routine enfin sinon merci pour les conseil si yen a d'autre esité pas merci

En gros , il faut presque tout changer Boolbi ... Il faut vraiment tout revoir comme je te l'ai dis au dessus.... :wink:

ok je vais essayer de diminuer certaine de mes serie en tenant compte de 10-15 pour le haut et 15-20 pour le bas pour l'alimentation je c pas quoi choisir complémént alimentaire ou alors la bouffe normal mais plus de repas fractionner. et pour le sommeil et bien pour répondre a ta kestion je dort peu mais je sen ke suis pasassez reposer enfin kan je me lève ben j'ai du mal encore merci pour les conseil :wink:

o faite c koi le superset? je connais les autre mais pas sa

t'enchaines 2 exos de suite sans repos