Rubrique boolbi

vas sur www.lesproteines.com

merci pour l'info a+

slt juste une tite question j'ai commencer la whey et je voulais savoir si les jours ou je m'entraine pas je doit en prendre voila merci d'avance pour les réponse bye.

fo arreter les kestion a deux balle serieux ya trop de gens ki pense devenir mr mucles en 1 mois renseigner vous sur la pratique de se sport et apres poser des kestion ki merite de l'etre

slt a tous je vais comencer a prendre de la proteine pour etre precis de la whey j'esite encore sur la concentré ou l'isolat vu la différence de prix enfin bref je voudrais savoir quel marque me conseiller vous car il y a tellement de fournisseur et je voudrai pas me planter merci d'avance les gars :D

o faite c koi le superset? je connais les autre mais pas sa

ok je vais essayer de diminuer certaine de mes serie en tenant compte de 10-15 pour le haut et 15-20 pour le bas pour l'alimentation je c pas quoi choisir complémént alimentaire ou alors la bouffe normal mais plus de repas fractionner. et pour le sommeil et bien pour répondre a ta kestion je dort peu mais je sen ke suis pasassez reposer enfin kan je me lève ben j'ai du mal encore merci pour les conseil :wink:

ok donc vous me conseiller une alimentation plus riche en protéine et plus de someil(sa sa vas etre cho de dormir plus) pour ce qui est du traning c vrai que pour les pec par exemple sa fait bcp mais sinon je change les exos toutes les 6 semaine donc pas de routine enfin sinon merci pour les conseil si yen a d'autre esité pas merci

bon slt a tous voila sa fait 1 et demi que je fait de la muscul a peu pres mon problème aujourd'hui c'est que j'ai l'impression que je stagne et c'est entrain de me souler donc je vais vous decrire mon entrainement et mon alimentation et j'aimerais avoir l'avis de personne expérimenté enfin de ceux ki on du gros resultat de préférence et me dire se kil ne vas pas merci d'avance. tous d'abord mes mensuration pour vous donner une idées. [u:2a797829cf]poids[/u:2a797829cf]: 71 kg [u:2a797829cf]taille[/u:2a797829cf]: 1m73 [u:2a797829cf]bras[/u:2a797829cf]: 35 cm (contracter) [u:2a797829cf]poitrine[/u:2a797829cf]: 95 [u:2a797829cf]epaule[/u:2a797829cf]: 114 [u:2a797829cf]taille[/u:2a797829cf]: 83 [u:2a797829cf]cuisse[/u:2a797829cf]: 53 [u:2a797829cf]mollet[/u:2a797829cf]: 34 [u:2a797829cf]pour l'alimentation[/u:2a797829cf]:(precision je bosse dans un resto italien donc pates tous les jour a chaque repas) [u:2a797829cf]petit dej[/u:2a797829cf]: bol de café au lait avec brioche et un verre de jus de fruit [u:2a797829cf]midi[/u:2a797829cf]: petit entrer genre salade composé pates viande de tps en tps [u:2a797829cf]soir[/u:2a797829cf]: pareil que le midi en general c juste le gout des pate qui change. j'evite de manger trop de sucrerie et petite precision je dors a pe pres 5 a 6 heure par nuit. [u:2a797829cf]l'entrainement[/u:2a797829cf]:en sachant ke je bosse tjrs en essayant d'aller a l'echec pour la dernière tps de repos entre serie environ 45 sec [u:2a797829cf]lundi: dos/bras[/u:2a797829cf] tirage vertical derrière 5 serie de 10 tirage vertical devant 5 serie de 10 tirage horizontale 5 serie de 10 et fini par 5 serie de 10 a la machine a triceps en fesant le dos. [u:2a797829cf]bras[/u:2a797829cf]:haltères assis 5 fois 10 poulis vis a vis 5 fois 10 et la machine ou té acouder 5 fois 10 et fini par la pouli 5 fois 10 [u:2a797829cf]mardi: cuisse trapèzes[/u:2a797829cf] presse 5 serie de 10 la chaise 5 serie de 10 ichios 5 serie de 10 mollet 5 serie de 10 trapèze juste tirage barre o menton travail lourd 5 fois 10 [u:2a797829cf]mercredi: repos[/u:2a797829cf] [u:2a797829cf]jeudi: pectoraux triceps[/u:2a797829cf] dc 5 serie de 10 dc avec haltères 5 serie de 10 develloper ecarter 5 serie de 10 incliné 5 serie de 10 et fini par du dc prise serrer 5 de 10 [u:2a797829cf]triceps[/u:2a797829cf]: dips 5 fois 10 barre o front 5 fois 10 et pouli 5 fois 10 [u:2a797829cf]vendredi: epaules abdos[/u:2a797829cf] elevation lateral 5 fois 10 coucher sur un banc incliné sur le ventre pour faire derrière 5 fois 10 [u:2a797829cf]abdaux[/u:2a797829cf]: 5 serie de 10 en relever de jambes voila je pense ke j'ai rien oublier donc dites moi se ke vous en pensé et je répète je voudrais l'avis de mec ki sont expérimenter merci

en 4 mois et demi ta pris 11 kg mais dit moi ta fait sa comment sa me parais enorme

c'était pour savoir comment muscler les avant bras la parti du dessus et la parti interieur des cuisses voila

29 visite et pas une réponse merci les gars

slt a tous juste une petite kestion je voudrais savoir comment musclé les avant bras surtout la partis du dessus et aussi savoir comment musclé l'interieur de la cuisse vers les aducteurs en sachant ke je fais de la presse la chaise et je bose les ichios mais j'ai l'impression ke sa prend vachement plus sur l'exterieur, on ma dit ka la presse fallais ke j'ecarte les pied vers l'exterieur.

oué c vrai ke je me lavhe souvent sur ce ki est sucré je devrais pe-etre faire plus attention

voila je fais un peu d'abdos chaque semaine mais rien d'intensifs car mes abdos du haut enfin les 6 premiers sont assez apparent mais mon soucis c'est les deux dernier le bas ventre pas moyen de les voir et je dirais meme que sa a tendance a prendre du bide alors je voudrais savoir si il y a une facon de cibler cette zone merci d'avance pour les réponse.

ok merci pour toute ces précision a+ bye et bonne fete

allo

slt ok c vrai que 4 kilos par ans sa fait pas des masse, mais bon en faite je me dit que si je fais de la prise de masse puis de la seche a la longue je me demande si quand on seche on perd vraiment tous genre tu garde des petit rondeurmais bon je parle pe-etre sen savoir. donc si je suis la diet que tu ma donner, sa vas dans le sens que je souhaite c a dire de la masse seche? et si par exemple je voulais faire de la prise de masse puis de la seche comment cela se passe t'il combien de tps, comment manger, comment s'entrainer par rapport a mon profil, peut tu m'indiquer cela enfin si sa te derange pas?

slt a tous, bon voila j'ai longuement parcouru les post histoire de me faire une idée sur les diet mais pas convaincu prise de masse prendre du gras puis secher pffff oulala sa ma souler enfin bon, moi j'aimerais prendre du muscle sen prendre non plus trop de gras voir pas du tous sa serais bien en sachant ke mon programe de muscule, j'alterne 5 semaine de force puis 5 semaine de 5/10 sur l'ensemble des groupe musculaire par paire. en sachant aussi que je suis plutot du type ecto du mal a prendre du poids actuellement je pèse 70 kg pour 1m73 objectif prendre 5 kg minimum et plutot du muscles sur l'année reston lucide o niveau de ma vie a coté du sport je suis tres actif je boss bcp pas forcement physik mais je boss 12 h par jour et dort pas assez entre 5 et 6 heures de someil donc voila les info sur moi pour vous faire une idé maintenant j'aimerais avoir des conseil efficace sur une alimentation apropriépar rapport a mes objectif si il vous fo plus d'info me le dire en remrciant d'avance a bientot. alex

pas assez de volonté pour arreter maintenant mais je compte bien arreter tres bientot, c'est vrai que par rapport a la muscul que je fais 4 fois par semaine je m'en veu de m'intoxiquer avec cette foutu clope mais bon sa a tellement d'emprise pas facile de s'en defaire surtout en étant deja assez nerveux.