Rubrique BOBB

2 à 3 H! faut prendre moins de recup entre les séries 30 s à 2 min pas plus mets de l'intensité dans ton entrainement travail différemment essaye çà pec+epaule+triceps dos et biceps+ mollets ischio + quadriceps + lombaires(soulevé de terre) . :D

OU TU TE REPOSE POUR AVOIR UNE GROSSE FORME ET REPOSER LES ARTICULATIONS EN 1 SEMAINE TU PERD PAS C EST UNE IMPRESSION

souhaitez moi bon courage je vais faire une sèche drastique 3 repas par jour pendant 2 mois : collation 1 6h00 1 pomme + 50cl d'eau collation 2 12h00 3 oeuf cru + 60 cl d'eau + 3 feuilles de salades(les vitamines!) collation 3 20h00 1 fromage blanc (o pour cent) question vais je sécher? :lol: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

pas de souci les quebecois j'encourage les mecs a laché la psp et faire de la muscu ou d'autres sports mais bon j'ai le droit de me marrer avec les prog de fou pour avoir des gros muscles en 3 mois déja le titre est mignon abdos de rêve+pec et bras.Mais c'est bien de vouloir changer de physique et prendre du muscle mais il me semble qu'une salle avec un coach pour expliquer quand on débute c'est bien aussi mais bon vous êtes des grands :D

des vérins à la place des bras et du mental!

salut et franchement respect j'arrive pas à faire une sèche plus de 3 jours :lol: mais ce que j'ai lu me parait très bien juste une remarque le petit déjeuner n'est pas assez riche en glucides et le déjeuner un peu trop riche en glucides par contre.CET energie est necessaire pour la journée tu la brule donc rajoute une banane et des flocons d'avoines au petit dej sinon le reste me parait top.BIEN DU COURAGE CIAO :D :D

salut mais désolé pour toi figter mais quand tu demande si brad a pris des prots j'imagine que tu le trouve balaise hors je l'ai déja croisé c'est un gringalet :lol: aussi je pense que ses petits abdos sont naturels et le cinéma fait le reste.aussi les prots ne font pas de miracles si tu ne t'entraine pas dur tu n'auras aucun résultat! .Par contre j'ai un secret pour tous les gars qui envoient des post avec l'approche de la plage pour avoir des muscles rapidement! fallait commencer à s'entrainer il y à 2 ans :lol: :lol: :lol: :lol: :mrgreen: la muscu c'est du boulot et de la patience et encore de la persévérance

salut, ce sont des techniques d'intensification de l'entrainement au même titre que les reps forcés ou les reps négatives etc... donc oui ça a un intérêt dans un prog de masse :D perso je trouve cet technique vraiment adapté pour les cuisses ça chauffe bien les articulations et ça matraque bien les petits cuissots :lol: :lol:

le programme de frog me parait bien tu devrais essayer pendant 4 semaines et apres tester un entrainement en 10/10 avec travail des différents groupes 2 fois par semaine puis tu compares ou repete le cycle on ne réagit pas tous pareil (ex:moi je suis obligé de faire des séries longues pour les jambes en série courte mes jambes ne réagissent pas )[/b][/i][/u][/quote]

Je trouve ça mignon à cet age là vraiment touchant :lol: sérieusement inscris toi dans une salle parce que ton programme te permettra d'avoir seulement un corps de lâche et c'est moche bon courage

c'est simple je suis pas bodybuilder ça m'est inutile je suis militaire .je progresse en forme physique ,en condition je ne cherche pas spécialement à prendre 5cm de tour de bras.il me faut une musculation efficace endurante.j'ai commencé a 16 ans à 68kg aujourd'hui 27 ans 88kg sans prot en poudre! apres chacun est libre mais moi quand j'arrete 1 mois mes muscles ressemble pas à des chamalos :D effectivement la prot avec un bon training ça marche!mais moi je parle pour ceux qui veulent juste se muscler sans but de compétition ou de mr olympia :D .je sus ok avec frog sur le fait de prendre des prots mais pour les mecs qui se tuent en salle a longueur d'année mais les blaireaux qui veulent des biceps et abdos en 15 j grace la prot me saoule.ALORS MEA CULPA fait comme tu veux avec tes prots! :D :D

c'est un exo de finition pour faire une tranchée entre les pec donc en fin de séance ou en exo de préfatigue :D

merci pour vos reponses :D

oui en ayant une alimentation riche en prot et en glucide du sommeil du training et voila c'est tout simple :D

:D salut moi je pense que le défaut c'est que tes muscles sont habitués a ta routine fais les choses au feeling et pete toi les bras! si tu a vraiment besoin d'un programme regarde dans les mag je fais jamais de prog et je pratique depuis 11 ans et j'ai jamais stagné il faut sans cesse choquer les muscles car ils ont une mémoire c'est ça le secret les prots c'est bien pour les squelettor de base si ce n'est pas ton cas mange bien et tu fera du vrai muscle plein et fort bye :D :D

OKAY! je vois que j'ai affaire à des blagueurs lol! :D si des personnes compétente peuvent répondre c'est top sinon je vais écouter les conseils expérimentés de RAJKO qui du haut de ces 15 ans est un pro et un bout en train lol :D rajko arrete de pousser ton cerveau est mal irriguer c'est dangereux lol! :D :D

salut, je cherche a faire un max de rep à 100kg comme au concours de force athletique j'execute 10 rep à 100 comment s'entraine les gars qui font 30 voir plus de rep merci s'il y a des spécialiste je suis preneur :D

je crois que c'est un terme moderne pour dire travail en resistance sinon force endurance et endurance force c'est du blabla de mag de muscu.tu peux bosser l'endurance,la resistance la force l'explosivite la velocite etc... faut des programmes spécifiques le mieux est de trouver un coach dans une salle

salut rajko a raison tu fais trop de série par groupe j' ai compté 25 série pour les pec c'est trop membre sup 10-15 séries membre inf 15-20 série aussi tjrs des séries de 10 faut varier pyramidal superset combinés serie geante serie regressive travail de force car en 1 an tu peux pas stagner c'est ton training qui est trop facile pour tes muscles il faut les choquer a chaque séance et souleve plus lourd :D :D

tu débute ne prend pas de prot en poudre! j'en ai jamais pris(si 1 semaine c'etait bidon!) et j'ai pris du muscle. mange de la viande des oeuf s laitage à chaque repas plus 2 oeufs le soir 8 h de sommeil et tu va prendre est ce que tu charge assez ton training? POUR SAVOIR SON MAX c'est simple tu met des poids et tu vois qd t'es sec :D sinon tape sur google calcul du max théorique et ils ont des formules bye :D