Bonjour a tous

[color=darkred:5693a2a9e4]Bonjour a tous,je me presente ,je m'appele alex,suis du 93,je fait de la muscu depuis pas mal,de temp.Je mesure 1M79,je pese 70kg,je suis muscler ,mais si je mange trop je grossi direct en gras donc j'evite lol.

Mon programme alimentaire ce compose comme ceci donner moi votre avis svp

petit dejeuner pris a 8H30:

100ml de lait chaud
3 tranches de pain complets(environ 60gr)
1 blanc d'oeuf
50 gr de riz
une demie banane

collation a 10H :

mon autre moitier de banane
une clémentines,ou mandarine

dejeuner vers 14h apres ma sceance de musculation:

4 tranches de pains complets(environ 100gr)
150gr de blanc de poulet,ou de dinde,ou du poisson,ou rumsteak.
150gr de riz
150gr de pates ordinaire
100gr d'ebly
200g environ de légumes
1clémentine,ou mandarine

gouter vers 17H :

2 tranches de pain complets(environ 40gr)
100ml de lait chaud
1 banane,1 clémentines,ou touts autres fruits

diner vers 20H :

4 tranches de pains complets(environ 90gr)
50gr de riz,50 de ébly,50gr de pates
200g d'haricots verts ,100gr de petis pois ou mais ou carottes
3blancs d'oeufs
1 clémentines
1 yaout nature

Voila quand pensez vous,combien de calories doit t'on manger par jour??
a savoir je fait 1H30 de musculation( 4 fois par semaines,voir 5 quand j'y vais avec des potes).[/color:5693a2a9e4]

Si tu t'entra├«nes 4 ou 5 fois semaine, ton apport en protéines est trop faible pour espérer développer ta musculature. Double la dose (avec de protéines maigres), mais réduits les féculents (├á 14 h, notamment: quelle orgie!!) de l'équivalent calorique des protéines que tu ajouteras. C'est très difficile de dire la quantité exacte de calories dont tu as besoin. Cela dépend aussi de ton genre d'activité en dehors du sport, etc. Il existe des tableaux que tu peux consulter, mais l'expérience te montre aisément ├á quel moment tu en prends trop: tu sais toi-m├¬me que tu as tendance ├á grossir - donc la quantité idéale, c'est celle qui te permet de maintenir ton poids.

dodoche a écrit :
Si tu t'entra├«nes 4 ou 5 fois semaine, ton apport en protéines est trop faible pour espérer développer ta musculature. Double la dose (avec de protéines maigres), mais réduits les féculents (├á 14 h, notamment: quelle orgie!!) de l'équivalent calorique des protéines que tu ajouteras.
C'est très difficile de dire la quantité exacte de calories dont tu as besoin. Cela dépend aussi de ton genre d'activité en dehors du sport, etc. Il existe des tableaux que tu peux consulter, mais l'expérience te montre aisément ├á quel moment tu en prends trop: tu sais toi-m├¬me que tu as tendance ├á grossir - donc la quantité idéale, c'est celle qui te permet de maintenir ton poids.

dejeuner vers 14h apres ma sceance de musculation:

4 tranches de pains complets(environ 100gr)
150gr de blanc de poulet,ou de dinde,ou du poisson,ou rumsteak.
150gr de riz
150gr de pates ordinaire
100gr d'ebly
200g environ de légumes
1clémentine,ou mandarine

de combien je doit reduire mes feculents??
et quelle aliment me conseiller vous pou doubler ma dose de proto??

Tu pourrais par exemple ajouter au petit déje├╗ner 200 gr de fromage blanc ou de yaourt ├á 0%, et un peu de pain en plus A 14 heures, supprimer le riz Et le soir ajouter un portion de120 ou 150 gr de viande maigre ou de poisson ou autre protéine maigre (moules, calmar, lapin, etc) Et réduire la quantité de féculents le soir: prends-en le minimum, juste pour calmer l'estomac Comme ├ºa tu auras plus faim le matin et tu pourras davantage charger en calories le matin En fait le problème c'est que tu t'entra├«nes t├┤t, et que du coup tu absorbes la majorité de tes calories après l'entra├«nement, ce qui n'est pas logique

dodoche a écrit :
Tu pourrais par exemple ajouter au petit déje├╗ner 200 gr de fromage blanc ou de yaourt ├á 0%, et un peu de pain en plus

A 14 heures, supprimer le riz

Et le soir ajouter un portion de120 ou 150 gr de viande maigre ou de poisson ou autre protéine maigre (moules, calmar, lapin, etc)
Et réduire la quantité de féculents le soir: prends-en le minimum, juste pour calmer l'estomac
Comme ça tu auras plus faim le matin et tu pourras davantage charger en calories le matin
En fait le problème c'est que tu t'entra├«nes t├┤t, et que du coup tu absorbes la majorité de tes calories après l'entra├«nement, ce qui n'est pas logique

mon new programme est t'il bon??


petit dejeuner pris a 8H30:

100ml de lait chaud
2 tranches de pain complets(environ50gr)
ou 35 gr de flocon d'avoine.
190gr de frommage blanc a 0%
1 fruits en général une demie banane


collation a 10H :

mon autre moitier de banane
une clémentines,ou mandarine

dejeuner vers 14h apres ma sceance de musculation:

4 tranches de pains complets(environ 90gr)
200gr de blanc de poulet,ou de dinde,ou du poisson,ou rumsteak.
50gr de riz
150gr de pates ordinaire
50g d'ebly
200g environ de légumes
1clémentine,ou mandarine

gouter vers 17H :
150gr de frommage blanc 1 fruits.

diner vers 20H :

4 tranches de pains complets(environ 90gr)
25gr de riz,25 de ébly
200g d'haricots verts ,100gr de petis pois ou mais ou carottes
du poisson 120gr
1 clémentines

C'est déj├á mieux Tiens compte du fait que le corps est capable d'assimiler environ 30 gr de protéines ├á la fois, c'est ├á dire 150 gr de viande par exemple. Alors 200 gr c'est un petit peu trop, par contre 120 le soir c'est un peu juste si tu supprimes les blancs d'oeuf

j'ai touver un site qui calcule tout,les lipides glucide poto kcal,et j'ai fait mon new programme en fonction que que je doit 3500kcal par jour . petit dejeuner pris a 8H30: 100ml de lait chaud ou 35 gr de flocon d'avoine. 200gr de frommage blanc a 0% 60gr de pain complet avec une noisette de beurre 1fruits total 430 kcal collation a 10H : 150gr de frommage blanc a 0 % Un fruits total=100kcal dejeuner vers 14h apres ma sceance de musculation: 4 tranches de pains complets(environ 80gr) 160gr de blanc de poulet,ou de dinde,ou du poisson,ou rumsteak. 150gr de riz 150gr de pates ordinaire 25gr de ebly 250gr environ de légumes 1clémentine,ou mandarine total=1036 kcal environ gouter vers 17H : 150gr de frommage blanc a 0 % 20gr de pain complet,avec une noisette de beurre 100ml de lait cho 1fruits total=190 kcal diner vers 20H : 4 tranches de pains complets(environ 80gr) 100gr de riz,ou ebly 200gr de haricots verts 110gr de petis pois du poisson 120gr 1 clémentines total=500 Au total 2256 environ :( donc pas bon lol,alala c'est relou tt ca)

bonjour j'interviens au hasard de la lecture ton peetit dej tu marques lait ou flocon sauf erreur c'est les deux en meme temps et tu fais chauffer les flocons dans le lait ?? et tout ca nous fait une bonne dose de proteine mais ou sont les glucides du matin ?? le midi vu tout ce que tu t'enfiles j'ai du mal a croire qu il n y ai ue 1000 calories mais bon je ne suis pas connaisseur :cry: et pour le reste c'est cohérent tu peux ajouter une collation sous forme de fromage blanc juste avant d'aller se coucher vers 23h/minuit par exemple mais pourquoi te faut il 3500 calories que fais tu dans ta journée pour dépenser autant de calories ??? a plus

j'ai mal ecrie je prend mon lait cho avec flocon d'avoine bien sur,et pour ce les calories j'ai lu le message de yoko a mon sujet Alors j'ai calculé tes besoins ├á 3500 k/cal, et ├ºa tombe bien vu que le total de tes repas fait 3450 k/cal. Ceci est approximatif car si tu passes plusieurs jours sans rien faire tes besoins diminuent et ├á l'inverse une semaine chargée peut te faire monter ├á 4000 k/cal. voila ,moi jfait 1M79 70kg ,j'etait en periode de séche y'a deux mois j'ai perdu 9kilos.et sinon suis vendeur de jeux vidéo .

je suis pas doué en nourriture donc j'attend la venue des calés mais d'apres ce que tu t'envoies tu manges plus que moi c'est clair, la difference pour moi se fait au niveau des collations ou j'en fait 3 par jour donc en tout 6 repas mais je sors 1h30 de muscu par jour et 6 jours par semaine plus un boulot ou je me remue regulierement et je grossis encore pas mal perso j'y perd mon latin mais bon comme je le disais au dessus moi pas calé

malcy a écrit :
je suis pas doué en nourriture donc j'attend la venue des calés mais d'apres ce que tu t'envoies tu manges plus que moi c'est clair, la difference pour moi se fait au niveau des collations ou j'en fait 3 par jour donc en tout 6 repas mais je sors 1h30 de muscu par jour et 6 jours par semaine plus un boulot ou je me remue regulierement et je grossis encore pas mal
perso j'y perd mon latin mais bon comme je le disais au dessus moi pas calé

pour 100 gr de riz sa equivau a cb de calories??car j'ai un site qui calcule tout,donc sur les paquet acheter les valeur sont telle bonnes??

Voila le site dont je parle pour tout calcule donc je sais pas si je doit me fier a ce que il y'a d'ecrit sur les paquet de riz ou de pates niveau calories

Le site dont je pale si dessous.

http://www.doctissimo.fr/asp/aliments/menu/visu_recherche_aliment.asp

Pour 100 gr de riz tu prends la boite et tu lis, tout est marqué dessus.

Ca me semble beaucoup aussi, 3500 cal. Cela dépend de ce que tu as comme activité de base, en dehors de la musculation. Ne va pas au-del├á de ton appétit, c'est quand m├¬me ton corps qui donne le signal qu'il a assez. Pour les p├ótes et le riz, il faut faire attention que dans les tables de calories, on parle parfois de riz cuit, ou de riz cru: c'est pas pareil!!

yako a écrit :
Pour 100 gr de riz tu prends la boite et tu lis, tout est marqué dessus.

Riz cuit (sans beurre sans sauce sans rien) 100g : 110 Kcal