Rubrique tigrebleudu93

c'est celle la tkt,jla prend nature sans lait.

Pour ma part moi je prend de la whey proteine isolate 98,2% de prot, trés faible en gras,le seul truc y'a que gout neutre,mais sa passe avec lhabitude,c'est une trés bonne prot,qui evite que le ventre gonfle,comme les autres prot.

Pour ma part moi je prend de la whey proteine isolate 98,2% de prot, trés faible en gras,le seul truc y'a que gout neutre,mais sa passe avec lhabitude

Detrar a écrit :
comment tu fais pour manger 3400 calories en mangeant que 60-90 gr de glucide le midi par exemple?

T'es sur que tu confonds pas les Calories et les Kj ? ^^

800 le matin 360 en colation de 10h ente 820 ET 850 le midi
200 ds le vestiaire du sport c a die blanc d'oeuf cuit avec boite de thon

361 en rentrena la maison c a die frommage blanc ou blanc de poulet fleury michon,

Entre 450 ET 480 le diner

et avant dodo 360 fromage blanc tjr 0%

sui en total entre 3200 A 3400 calori

tigrebleudu93 a écrit :
si mon programme alimentaire est de 3400 calories par jour,et que il est faible en glucides je vai t'il prendre du gras?car c'est mon cas et jpige pas.

le matin sui entre 90gr et 92 gr de glucides
colation sui a 17gr
midi entre 60gr et63gr
soir a peu pres 20gr voir 24gr

avant dodo 16gr sai le fromage blanc 0%

mais qd jmonte sur ma balance jperd du poids mais pas du bide,normalement qd on bouffe 3400 calories par jour je devai grossir,et c'est pas le cas sauf du gras,pour les lipides j'ai tt bon sa j'en suis sur j'ai bien calculer.

si mon programme alimentaire est de 3400 calories par jour,et que il est faible en glucides je vai t'il prendre du gras?car c'est mon cas et jpige pas.

ok tu me conseille de retirer ou le fromage blanc,a quelle moment?et cb de feculent le soir et le midi? moi jpese une fois cuit 100GR cru=400 peser cuit,dc cb en consomer en peser cuit??pou les fruits,je sais mais j'en suis pas fan,hormi banane.

je fait de la muscu:lundi mardi jeudi vendredi,repos mercredi samedi dimanche

[i:b2500ac9af]
mon new programe prise de masse votre avis svp.
petit dej :

300ml de lait
130gr flocon d'avoine avec le lait bien sur
1tranche de pain complet fine avec noisette de beurre dessus
210gr de fromage blanc a 0%,voir 100 qd il m'en reste peu
1demie banane

Collation(1) 3 h aprés:
400 gr de frommage blanc a 0%

dejeuner 2h apres:
300gr de riz ou pate ou ebly,c'est 300gr peser une fois cuit
1blanc de poulet ,ou dinde de 200gr environ
200 gr de legume

Collation(2) 35minutes avant muscu
350gr de frommage blanc le reste de ma demie banane

Collation apres les exo fini
1demie boite de thon mélanges a 4 blanc d'oeuf tt cuit ensemble hummmm lol
30 gr de sucre rapide

collation en rentren car j'ai tjr faim
400gr de frommage blanc tjr a 0% matieres grasse

repas du soir 3 h apres

100gr de riz,ou ebly( 100gr peser une fois cuit avec 2 cuillere a soupe de huile omega 3
1blanc de poulet ou dinde,ou poissonou blanc de dinde,ou steak hacher 5% matiere grasse
legume a volonter

collation avant dodo:
350 gr frommage blanc0%

Je mange viande rouge 2fois par semaine

Voila corriger moi si y'a des erreurs,jemesue 1M79 pese entre 73kg et 74kg,je suis en periode de masse,et je cherche a eviter de prendre du bide.




[/i:b2500ac9af]

malcy a écrit :
je suis pas doué en nourriture donc j'attend la venue des calés mais d'apres ce que tu t'envoies tu manges plus que moi c'est clair, la difference pour moi se fait au niveau des collations ou j'en fait 3 par jour donc en tout 6 repas mais je sors 1h30 de muscu par jour et 6 jours par semaine plus un boulot ou je me remue regulierement et je grossis encore pas mal
perso j'y perd mon latin mais bon comme je le disais au dessus moi pas calé

pour 100 gr de riz sa equivau a cb de calories??car j'ai un site qui calcule tout,donc sur les paquet acheter les valeur sont telle bonnes??

Voila le site dont je parle pour tout calcule donc je sais pas si je doit me fier a ce que il y'a d'ecrit sur les paquet de riz ou de pates niveau calories

Le site dont je pale si dessous.

http://www.doctissimo.fr/asp/aliments/menu/visu_recherche_aliment.asp

j'ai mal ecrie je prend mon lait cho avec flocon d'avoine bien sur,et pour ce les calories j'ai lu le message de yoko a mon sujet Alors j'ai calculé tes besoins ├á 3500 k/cal, et ├ºa tombe bien vu que le total de tes repas fait 3450 k/cal. Ceci est approximatif car si tu passes plusieurs jours sans rien faire tes besoins diminuent et ├á l'inverse une semaine chargée peut te faire monter ├á 4000 k/cal. voila ,moi jfait 1M79 70kg ,j'etait en periode de séche y'a deux mois j'ai perdu 9kilos.et sinon suis vendeur de jeux vidéo .

j'ai touver un site qui calcule tout,les lipides glucide poto kcal,et j'ai fait mon new programme en fonction que que je doit 3500kcal par jour . petit dejeuner pris a 8H30: 100ml de lait chaud ou 35 gr de flocon d'avoine. 200gr de frommage blanc a 0% 60gr de pain complet avec une noisette de beurre 1fruits total 430 kcal collation a 10H : 150gr de frommage blanc a 0 % Un fruits total=100kcal dejeuner vers 14h apres ma sceance de musculation: 4 tranches de pains complets(environ 80gr) 160gr de blanc de poulet,ou de dinde,ou du poisson,ou rumsteak. 150gr de riz 150gr de pates ordinaire 25gr de ebly 250gr environ de légumes 1clémentine,ou mandarine total=1036 kcal environ gouter vers 17H : 150gr de frommage blanc a 0 % 20gr de pain complet,avec une noisette de beurre 100ml de lait cho 1fruits total=190 kcal diner vers 20H : 4 tranches de pains complets(environ 80gr) 100gr de riz,ou ebly 200gr de haricots verts 110gr de petis pois du poisson 120gr 1 clémentines total=500 Au total 2256 environ :( donc pas bon lol,alala c'est relou tt ca)

dodoche a écrit :
Tu pourrais par exemple ajouter au petit déje├╗ner 200 gr de fromage blanc ou de yaourt ├á 0%, et un peu de pain en plus

A 14 heures, supprimer le riz

Et le soir ajouter un portion de120 ou 150 gr de viande maigre ou de poisson ou autre protéine maigre (moules, calmar, lapin, etc)
Et réduire la quantité de féculents le soir: prends-en le minimum, juste pour calmer l'estomac
Comme ça tu auras plus faim le matin et tu pourras davantage charger en calories le matin
En fait le problème c'est que tu t'entra├«nes t├┤t, et que du coup tu absorbes la majorité de tes calories après l'entra├«nement, ce qui n'est pas logique

mon new programme est t'il bon??


petit dejeuner pris a 8H30:

100ml de lait chaud
2 tranches de pain complets(environ50gr)
ou 35 gr de flocon d'avoine.
190gr de frommage blanc a 0%
1 fruits en général une demie banane


collation a 10H :

mon autre moitier de banane
une clémentines,ou mandarine

dejeuner vers 14h apres ma sceance de musculation:

4 tranches de pains complets(environ 90gr)
200gr de blanc de poulet,ou de dinde,ou du poisson,ou rumsteak.
50gr de riz
150gr de pates ordinaire
50g d'ebly
200g environ de légumes
1clémentine,ou mandarine

gouter vers 17H :
150gr de frommage blanc 1 fruits.

diner vers 20H :

4 tranches de pains complets(environ 90gr)
25gr de riz,25 de ébly
200g d'haricots verts ,100gr de petis pois ou mais ou carottes
du poisson 120gr
1 clémentines

yako a écrit :

tigrebleudu93 a écrit :
Voila quand pensez vous, combien de calories doit t'on manger par jour??

Je trouve moyen. Il n'y a pas de matière grasse, ni de sucre. Quel est ton objectif.

Et pour le nombre de calories, il faut davantage de chose sur toi.
Age, poids, taille, est-ce que tu fumes, t'es nerveux ou calme ou entre les 2, tu fais quoi de t'es journée (lycée?)

28 ans,1M79,70kg,je fume pas,je boie pas,suis nerveux quand on me les brises,je vend des jeux vidéo.

dodoche a écrit :
Si tu t'entra├«nes 4 ou 5 fois semaine, ton apport en protéines est trop faible pour espérer développer ta musculature. Double la dose (avec de protéines maigres), mais réduits les féculents (├á 14 h, notamment: quelle orgie!!) de l'équivalent calorique des protéines que tu ajouteras.
C'est très difficile de dire la quantité exacte de calories dont tu as besoin. Cela dépend aussi de ton genre d'activité en dehors du sport, etc. Il existe des tableaux que tu peux consulter, mais l'expérience te montre aisément ├á quel moment tu en prends trop: tu sais toi-m├¬me que tu as tendance ├á grossir - donc la quantité idéale, c'est celle qui te permet de maintenir ton poids.

dejeuner vers 14h apres ma sceance de musculation:

4 tranches de pains complets(environ 100gr)
150gr de blanc de poulet,ou de dinde,ou du poisson,ou rumsteak.
150gr de riz
150gr de pates ordinaire
100gr d'ebly
200g environ de légumes
1clémentine,ou mandarine

de combien je doit reduire mes feculents??
et quelle aliment me conseiller vous pou doubler ma dose de proto??

petit dejeuner pris a 8H30: 100ml de lait chaud 3 tranches de pain complets(environ 60gr) 1 blanc d'oeuf 50 gr de riz une demie banane collation a 10H : mon autre moitier de banane une clémentines,ou mandarine dejeuner vers 14h apres ma sceance de musculation: 4 tranches de pains complets(environ 100gr) 150gr de blanc de poulet,ou de dinde,ou du poisson,ou rumsteak. 150gr de riz 150gr de pates ordinaire 100gr d'ebly 200g environ de légumes 1clémentine,ou mandarine ( je mange en 40 minutes environ) gouter vers 17H : 2 tranches de pain complets(environ 40gr) 100ml de lait chaud 1 banane,1 clémentines,ou touts autres fruits diner vers 20H : 4 tranches de pains complets(environ 90gr) 50gr de riz,50 de ébly,50gr de pates 200g d'haricots verts ,100gr de petis pois ou mais ou carottes 3blancs d'oeufs 1 clémentines 1 yaout nature ( je mange en 40 minutes environ) Voila quand pensez vous,combien de calories doit t'on manger par jour?? a savoir je fait 1H30 de musculation( 4 fois par semaines,voir 5 quand j'y vais avec des potes).

[color=darkred:5693a2a9e4]Bonjour a tous,je me presente ,je m'appele alex,suis du 93,je fait de la muscu depuis pas mal,de temp.Je mesure 1M79,je pese 70kg,je suis muscler ,mais si je mange trop je grossi direct en gras donc j'evite lol.

Mon programme alimentaire ce compose comme ceci donner moi votre avis svp

petit dejeuner pris a 8H30:

100ml de lait chaud
3 tranches de pain complets(environ 60gr)
1 blanc d'oeuf
50 gr de riz
une demie banane

collation a 10H :

mon autre moitier de banane
une clémentines,ou mandarine

dejeuner vers 14h apres ma sceance de musculation:

4 tranches de pains complets(environ 100gr)
150gr de blanc de poulet,ou de dinde,ou du poisson,ou rumsteak.
150gr de riz
150gr de pates ordinaire
100gr d'ebly
200g environ de légumes
1clémentine,ou mandarine

gouter vers 17H :

2 tranches de pain complets(environ 40gr)
100ml de lait chaud
1 banane,1 clémentines,ou touts autres fruits

diner vers 20H :

4 tranches de pains complets(environ 90gr)
50gr de riz,50 de ébly,50gr de pates
200g d'haricots verts ,100gr de petis pois ou mais ou carottes
3blancs d'oeufs
1 clémentines
1 yaout nature

Voila quand pensez vous,combien de calories doit t'on manger par jour??
a savoir je fait 1H30 de musculation( 4 fois par semaines,voir 5 quand j'y vais avec des potes).[/color:5693a2a9e4]