Rubrique sheytane

tu ne peux pas agir localement sur les graisses ... ├ºa c'est un mythe ... le corps va puiser globalement dans les reserves ... alors apres certaines personnes vont avoir du mal ├á se debarasser de certaines graisses localisées ├á un endroit spécifique ... je ne pense pas ├¬tre la meilleure personne pour te conseiller ... mais je pense que si tu es préssé d'avoir des résultats ├ºa passe par une réelle séche... et de l'activité physique ... as tu essayé le régime hyper protéiné ?

Correction je fais 1m74 et non 79 :lol: Bah ecoute ├á en croire certains (dont mon oncle militaire de formation et entraineur sportif) OUI faire 30 min ├á 160 BPM c'est pas bon pour le coeur (c'est la différence entre endurance et résistance, ├á 160 t'es en resistance)... mais le soucis c'est qu'on ne réussira pas ├á habituer notre corps si on ne pratique pas ... selon lui commencer par de la marche, puis marche rapide, puis course et si a FC monte trop ... alterner course et marche rapide. Pour ma part je cours depuis janvier, j'arrive maintenant sur 30 min ├á en faire une bonne partie ├á un moyenne de 145 ... puis sur les 15 autres minutes ma FC montera vers 155-160 et ceci ├á vitesse constante ├á savoir 8km/h. Je pense qu'avec l'entrainement ├ºa ira mieu pour toi ...

tes chiffre me paraissent bon ... c'est un peu mon cas aussi (1m79 81kg ...) quand je fais de l'elliptique niveau 7/8 je suis dans les 130/135 quand je fais du tapis ├á 8 km/h je suis en moyenne a 155/160 faut croire que le tapis est plus éprouvant pour le coeur que le vélo elliptique. ce n'est pas si étonnant ... le vélo elliptique est une activité guidée... alors que le jogging lui doit faire appel ├á plus de muscles ... et les jambes tirent beaucoup sur le coeur ... Que faire ? c'est avec la pratique que ta FC baissera ...

Beltevar a écrit :
1) Je cours sur un elliptique, est-il plus adapté de faire du vélo ?

Aussi bien, je dirais ├á partir du moment o├╣ tu travaille au m├¬me rythme cardiaque. Mais ce qui serait judicieux c'est de varier les activités afin de faire travailler différents groupes musculaires, l'interet n'étant pas de perdre du poids sur une zone ciblée mais de raffermir et redonner l'habitude ├á certains muscles de travailler.

Beltevar a écrit :
2) Sur l'elliptique je ne me sers pas des "bras" de la machine, je fais simplement travailler les jambes en me tenant sur le c├┤té, est-ce le mieux pour maximiser l'effort et br├╗ler des calories ?

Chose que j'ai pu personellement remarqué c'est que sur un vélo elliptique, quand je n'utilise que les jambes mon rythme cardique est plus élevé que lorsque j'utilise bras et jambes. ceci est je pense d├╗ au fait que les jambes sont trés consommatrices en énergie, et utiliser les bras les soulage un peu de l'effort ├á faire. l'utilisation des bras/jambes peut avoir un interet si apres le vélo tu vas faire un peu de muscu ... tu t'échauffera les muscles du haut du corps aussi.

Beltevar a écrit :
3) Mon rythme cardiaque est aux alentours de 140 pulsations/minute, sachant que je cours une heure et trois fois/semaine. Tout cela vous semble-t-il adapté ?

Tout dépend de ton alimentation, et de la vitesse ├á laquelle tu veux perdre. ce qui est certain c'est que le sport fait maigrir :) encore faut-il avoir une bonne alimentation

RC ├á 140 pendant 1h ... tu aura consommé en gros 550 Kcal (+ ou - 10%) dont 15/20% issu des graisses. J'ai entendu dire que pour perdre 100g de graisse il fallait que l'activité sportive ait fait éliminé au corps aux alentours de 1000 Kcal. ton programme te fais perdre par semaine 1650 Kcal ... personellement je trouve ├ºa insuffisant ... m├¬me pour un début ... je pense (mais les pro du forum me corrigeront si necessaire) que tu devrais faire une heure de plus par semaine, ne serait-ce qu'on passant ├á des séances d'1h15/30

Beltevar a écrit :
4) Je bois assez peu dans la journée, est-ce un souci dans l'optique de perte de masse graisseuse ?

Pas que je sache. mais l'hydratation pendant l'activité, elle est importante.

Beltevar a écrit :
Si je veux br├╗ler tout ├ºa de manière efficace, est-ce que je suis complètement ├á la masse ?

Difficile de te dire ... ├á première vue tu es en surpoids si tu fais 1m72 et 82 kg ton poids devrait ├¬tre entre 65 et 74 kg ... mais ne connaissant pas ta masse musculaire ... je peux ├¬tre dans le faux.

pour perdre efficacement et rapidement je pense que tu devrais passer ├á des séances de cardio de 1h30 et si possible 4 fois par semaine puis travailler ├á des FC basses 120-140. et surtout faire attention ├á ton alimentation.

Certes tu dis dépendre de l'alimentation familiale ... mais tu peux influer sur les quantités, sur le gringnottage... le pain, le fromage ...

Du moins c'est mon point de vue

Super Merci Zeltron ... Claire et efficace ... ├ºa me travaille depuis un moment ... :D Je pense que dans mon cas ├ºa vient de l'hydratation ... car on ne peut pas dire que 1h30 de cardio soit une activité longue ...

candoit a écrit :
:mrgreen: moi au bout de 10 minutes je suis crevee, je fais la planche et je bois la tasse !!

J'étais pareil ... d'o├╣ mon choix de prendre des cours ... avec la bonne méthode et un travail sur la respiration tu évolue assez vite. mais je te rassure je déguste toujours j prends des temps de pose ... :)

Bah moi pour varier un peu j'ai pri des cours de natation avec palmes en groupe le Week end ... c'est super creuvant ... :lol: ├ºa fait bosser les cuisses ... et ├ºa apprend ├á bien nager ... 1 ├á 2 heures par week end :) car jusqu'├á maintenant je culapbilisais de ne rien faire le WE (la salle de sport étant ├á 25km de chez moi)

Bonjour ├á tous, Je fais du cardio depuis 3 mois et de plus en plus longtemps ... et j'ai remarqué un truc : sur un velo elliptique, niveau 7, ma fréquence cardiaque va se stabiliser vers 132-134 au bout de 15 min pour rester ├á ce niveau une bonne demi heure ... mais au del├á elle se met ├á grimper pour atteindre les 145-148 après une bonne heure et demis sans que j'ai eu ├á augmenter ma vitesse ni le niveau de resistance. comment expliquer cela ? merci

gegedu17 a écrit :
et tu craques au bous de 6 jours..et encore une fois 3 jour après
c'est mal partis je trouve....
c'est le fait d'avoir maigris un peu qui t'as démotivé?

Oulaaa !!! faut pô dire ça touaaaa !!!

le fait de craquer pour une sucrerie ou de s'├¬tre laissé aller un jour ... parfois on en fait tout une histoire parce qu'on est dans une optique de perte de poids, alors qu'en terme d'apports calorique c'est pas si catastrophique ...

Je m'explique ... avec un besoin moyen de 2000 Kcal par jours, et une activité physique régulière + des règles hygiéno diététiques pendant 6/7 ... c'est pas LE JOUR de laisser aller qui va venir déséquilibrer la balance.

D'autre part tu habitue ton corps ├á une nouvelle hygiene diététique pendant XX temps ... il va ├¬tre rassasié plus rapidement un jour de laisser aller ...

Bref toussa pour dire : attention ne pas diaboliser ces jours de laisser aller (ne pas en faire une habitude non plus) ... ne pas trop en faire pour perdre du poids au points de perde gout ├á la vie ... et ├¬tre tenté par tout et rien...

Car je pense qu'il est plus judicieux de faire une activité physique réguliére et soutenue si necessaire + une bonne hygiene alimentaire que de faire une activité physique + un régime restrictif ... qui te fera perdre rapidement mais forcera ton corps ├á se mettre en alarme ... et finalement restoquera dès que possible.

Je parle pour moi : mais avec une AP réguliére + une alimentation équilibrée je perds en moyenne 2kg par mois depuis fin novembre ... certes c lent ... mais comme on dit ... lentement mais surement ... :lol:

candoit a écrit :
question : apres certains entrainements, j'ai mal aux genoux mais ce n'est pas une douleur musculaire. Articulations ? Est ce que faire des exos de stretching ou d'etirements ca peut aider ? j'imagine que ca ne peut pas faire de mal ...

J'ai déj├á eu des douleurs articulaires au genoux (voir m├¬me aux chevilles) ... je ne saurais t'expliquer pourquoi mais avec le temps plus aucune douleur ni pendant l'effort ni après...

candoit a écrit :
faudrait ptet que je m'achete une balance moi ... ca a l'air pratique le cardiofrequencemetre mais ceux des machines ne sont pas fiables ?

Question précision les cardio sont plus précis (du moins les plus connus comme les Polar), l'autre avantage c'est la mesure continue sans avoir ├á poser ses mains sur les contacteurs des machines. le suivi, un cardio en moyenne enregistre 99 séance en mémoire et il est possible de les télécharger sur des appli faites pour..

Après j'avoue qu'il faut aimer les chiffres et le suivi ... moi j'aime tout analyser ... :D

Bonjour Candoit,

En te lisant j'ai presque envie de te remercier :o je me sent moins seul dans ce monde.

j'ai comme toi 10 kg a perdre, pas comme toi je suis un homme de 31 ans, 1m74, 86kg (il a 9 semaines).

J'ai sensiblement le meme programme que toi que je fais depuis 9 semaines à savoir :

inscription en salle de sport, 3/4 séances de cardio avec moyenne d'1h par séance + un peu de muscu.

Pour ce qui est de la nourriture, je me suis remis au petit dej, 2 yaourts 0% MG et 0 Sucre ajoutés (paniers de yoplais) + 1 fruit

midi :2 rouleaux de printemps et 100g de riz blanc.

soir :trés trés peu de féculents, haricots verts et viande blanche, salade... pas de formage, pas de pain...

Fini les grignottage, thé vert sans sucre ... et un fruit vers 4h.

Le week end je me permet un bon diner en famille ou avec des amis.

J'ai fondu de 4 kg en 9 semaines :lol: sur les 10 que je veux perdre.

Ma seule difficulté actuellement c'est de prendre du plaisir ├á petit déjeuner... c'est une forme d'obligation je n'ai aucune envie ... ne sais pas quoi manger ... bref

Le soir est un poil plus problèmatique aussi ne sachant pas ou peu ce que contiennent les plats mijotiés par ma moitié (patapé :mrgreen: )en terme de lipides ... ce qui fait que je limite les quantités et j'évite la prise de féculents et fromages... mais elle m'aide quand meme car ne fais souvent de bonnes salades :) (si certains se demandent pourquoi je ne semble jamais faire ├á manger ... je suis interdit formellement de cuisine ... parait que je suis une catastrophe)

Pour ce qui est de l'activité physique je m'aide d'un cardiofréquencemètre dans lequel j'ai entré un programme d'entrainement. les 8 premières semaines, j'avais pour objectif 3h30 de sport par semaine depuis 1 semaine cet objectif étant donné mes progrès a été revu ├á la hausse (5h15 / semaine)

L'interet du Cardiofréquencemetre c'est qu'il te permet de vraiment cibler la bonne FC et te permet un suivi derriére sur plusieurs semaines... pour perdre du gras je dois travailler les FC basses ├á savoir entre 115 et 130 j'essaye donc de m'y maintenir pendant un certain temps ├á chaque séance (30/40 min), ensuite je travaille plus l'endurence avec une FC entre 130 et 150 (30/40 min) pour au final travailler un peu en résistance (150 et +) et pour travailler la resistance il suffit de me mettre sur un tapis de course :mrgreen: je suis en moyenne a 158.

Comme toi j'essaye de faire du sport une partie intégrante de ma vie de tous les jours. la motivation est un facteur primordial ... pour le moment elle est l├á et c'est tant mieux ... mais attention ├á ne pas trop en faire ... la fatigue ├á cause du surentrainement c'est dangereux pour la motivation et pour ton corps (suis aussi passé par l├á)

Bon courage pour la suite et au plaisir de te lire

il faut dire aussi que tout dépend de votre niveau sportif ... le tapis est assez éprouvant pour des personnes qui reprennent le sport après long arr├¬t. ce qui fera que : - ├ºa sera dur dans les premiers temps (2 premiers mois) de faire plus de 30 min de tapis meme ├á faible vitesse (7,5 8 km/h) - votre fréquence cardiaque va s'envoler (au dessus des 150 au bout de 5min)... alors que la zone idéale ├á travailler pour puiser dans les graisses c'est la zone dite basse de 120-130 BPM donc soit faire de la marche rapide au début ... soit privilégier le velo elliptique moins éprouvant ...

leviking81 a écrit :
qui m'a permis de perdre 16kg en 3 mois passant de 92kg a 74kg.

16 kg en 3 mois !!! 8O

As tu fais un régime hyper protéiné pendant ces 3 mois en plus de ton cardio ? ou un simple régime "privatif" ???

Vraiment je suis étonné de voir qu'avec 3 séances de 50 min de cardio tu arrive ├á de tels résulats ! :wink: en tout cas ! super résultat ...

Tu ne nous a pas donné ta taille ... afin de voir ton imc ...

moi je suis ├á 4 séances de cardio de 1h10 /10h30 (précis :lol: ) avec 60% sur zone moyenne (130 - 150) , 30% zone basse et 10/ zone haute ... et j'ai sérieusement limité mes apports alimentaires et portant je n'ai réussi ├á perdre que 3 kg depuis fin novembre.

Je n'ai pas d'explication, peut ├¬tre lié ├á la muscu que je fais en complément mais sans grande assiduité (soit une séance muscu en plus des 4 cardios soit en complément après cardoi mais light) ce qui fait que la perte de gras est balancée par la prise de muscle :lol: qui lui pour le moment reste bien caché derrière le gras.

Je vais pendant quelques semaine essayer de changer le rapport intensité/temps ... faire 50% en zone basse (<130 BPM) 25% moyen et 25% haut ... voir si ├ºa change la donne ...

Pour ce qui est de l'alimentation ... autant tu peux faire la guerre aux lipides, autant pour les glucides tu peux en garder un peu ... tout est question de quantités ... perso j'ai une fa├ºon de doser les glucides : avec un bol chinois (les petits ... pas les boboon) un bol de riz ├á hauteur des bords c'est 100g de riz ... pates tu peux laisser dépasser ... ce qui fait que je sais pour certains féculents combien j'en prend...

je me limite au max ├á 2 x 100g de féculents par jour (midi et soir) et je compense avec des légumes (haricots, concombre, salade, choux, poireaux ...) et de la protéine ...

au del├á d'un régime ce que je visais avec ├ºa c'est un équilibre alimentaire ...

Merci pour ta remarque. Petit point sur l'évolution des choses pour moi : Alors en général je suis (tout cardio confondu) entre 1h et 1h30 de cardio par séance ( de 3 ├á 5 fois par semaine) Pour ce qui est du rythme cardiaque, ma polar considère les 3 zones suivantes : 113 - 131 : zone basse 132 - 150 : zone moyenne 151-170 : zone haute pour ce qui est du cardio hors tapis, j'arrive a cibler la zone moyenne. mais dès qu'il est question de Tapis ├á 8km/h (très faible vitesse ... en dessous je marche limite) j'ai une FC qui va ├¬tre entre 151 et 165. J'ai lu pas mal d'articles disant que cibler la zone basse va degrader plus de gras en % de kcal mais moins de Kcal. Mais que cibler la zone haute vzs degrader moins de gras en % de kcal mais plus de kcal et qu'en faisant le calcul ... il vaut mieux privilégier la zone haute. La question est donc de savoir si je dois obligatoirement etre en dessous de 150 voir 130 PPS pour me voir maigrir rapidement ... ce qui implique donc de laisser pour le moment de c├┤té le tapis ... ou finalement de considérer que toute activité légère ou intense favorisera une perde de gras ? D'autre part le fait de commencer ma séance cardio par le tapis a pour consequence de me faire garder une FC haute pendant mes autres activités (velo ellyptique, velo ...) meme si je baisse la resistance de la machine (niveau 2 au lieu du 8 sur velo ellyptique ). Pour finir pensez vous que je peux raisonablement faire du sport tous les jours ? je fais une séance cardio puis une séance muscu ... et je me sent pas spécialement fatigué de la séance de la veille ... quels sont vos conseils. Ah petite mise ├á jour : j'ai reussi a faire disparaitre les douleurs au tibia par des étirements avant tapis :D

fozko a écrit :
Si tu veux avoir des résultats sur un tapis de course ou sur tout autre machine de cardio tu devras fournir au minimum un effort de 45 min car c'est ├á ce moment que tu va puiser dans tes lipides. Et les pulsations cardiaque doivent ├¬tre ├á environ 150 (il faut que tu puisse parler sans problème).
Donc ne te focalise pas sur la vitesse tu n'est pas la pour faire une course, ton objectif et de courir le plus longtemps possible.
Et a force de pratiquer ton allure augmentera.

Et pour les personnes qui te disent qu'ils ne peuvent plus ce passer de leur jogging c'est parce que lors de l'effort on sécrète une hormone (endorphine) qui provoque une sensation de bien ├¬tre et donc cela créer une dépendance psychologique.

Merci Fozko, je fais en général 1h ├á 1h30h de cardio : un mix entre Velo elliptique, pédalo ... step ... mais jusqu'├á l├á j'ai toujours évité le tapis ... )

malcy a écrit :
alors autant je ne suis pas fan de cette musique autant je trouve ton idée superbe...bonne continuation...

On serait curieux de connaitre des gouts musicaux !!! :lol:

Hello Malcy, Pour la marche rapide je pratique dèja ! 4/5 km/h avec pente ├á 10┬░ ... ├ºa travaille pas mal ... mais ce que je comprend moins c'est comment j'arrive ├á tenir 1h facilement sur un vélo elliptique ├á Niv 8, sur un step pendant plus de 30 min dans le cadre d'une séance d'entrainement et je suis pas fichu de tenir 5 min sans avoir des douleurs au niveau du tibia, de la malléole, cheville ... mon poids est surement une bonne explication ... mais j'ai vu des mecs me dépassant largement question poids et pourtant je les vois faire du tapis pendant de longues séances ... pour les basquettes j'ai investi dans de très bonnes running ... :mrgreen: La bonne nouvelle c'est que ce soir je me suis fait violence, j'ai baissé en vitesse ├á 8km/h, je me suis décidé co├╗te que co├╗te ├á tenir 10 min. les 8 premières minutes ont été hard... mais ensuite moins de douleurs ... j'ai tenu 25 min avant d'arr├¬ter et je pense que j'aurais pu tenir 5 mi de plus Je ne pensais pas tenir autant je suis assez content de moi ... demain je retente l'exploit et vise les 30 min :D Pour ce qui est du rythme cardiaque ... il grimpe tout de suite en flèche ... 160 dès les 2 premières minutes ... se stabilise entre 165 et 170 ... j'arrive tout de m├¬me ├á discuter mais avec difficulté. Pour ce qui est des douleurs elles se situent au niveau de la malléole et de la cheville (articulation) et au niveau du tibia (musculaire). En général, (├ºa interesse que moi) je suis content des progrès que j'ai réalisé tant en cardio qu'en muscu ... mon dernier point de blocage : les abdos ... :| J'ai un programme ├á effectuer avec différents exos et je me retrouve assez rapidement avec des douleurs en bas du dos ... mais ma motivation reste intacte je glane des infos ...des conseils et j'avance ... Merci en tout cas Malcy pour ta dispo ...

Bonjour, des amis me disent ... " le yoggin pour moi c'est une drogue si je cours pas je suis pas bien" ... le coach de ma salle de sport me dit que c'est avec le tapis que j'aurais des resultats les plus rapides ... bref ... j'aimerais m'y mettre ... mais avant tout : Homme, 1m73, 85 kg. et donc sur un tapis ... a 9km/h ... je tiens 4 min ... et là douleurs au tibias, rythme cardiaque depassant les 165 bpm ... Je n'y arrive pas pourquoi ??? avez vous des conseils ?

Merci pour vos commentaires. Pour en revenir ├á mon historique sur le forum : Je m'étais inscrit dans une salle parisienne il y a de ├ºa 2 ans ! mais la motivation m'a manqué et 1h30 de trajet pour rentrer du boulot ont fini par achevé le peu qui restait de motivation. L├á je suis fraichement inscrit dans une salle de sport ├á 2 min de mon boulot, je peux y aller un peu comme je veux ... depuis une semaine je m'étonne meme ├á y aller tous les Jours pendant l'heure de déjeuner. Je n'arrive clairement pas ├á tenir la cadence du programme qui m'a été proposé. Je ne suis pas clairement pas en forme ... je ne sais pas si je fais bien mais j'ai privilégié une entrée en matiére plus soft ├á savoir 30 min de cardio + 2 x 15 ├á 25 reps des machines que le coach m'a mis dans mon programme ... j'ai remplacé pour le moment les abdos au sol par une machine ├á abdos et ceci tous les jours (ouvrés) j'espére qu'avec ├ºa ma forme s'améliorera ... et que je tiendrais ces 5 series ... + le cardio qu'il faut