cherche préparation au grimper de corde

Salut ! Je suis JSP, et ma discipline est le grimper de corde ! Je monte la corde un ptit moins de 5sec en départ debout, et en un peu moins de 10sec en départ assis ! Pour améliorer mes temps, je sais pas si jdois travailler la puissance ou la force,et quels exos jpourrai faire ! :? Amicalement

Salut! Moi je dirais de travailler la force et la puissance.. mais je ne suis pas un pro du tout au grimper de corde. Pratique tes tractions avec du poids... 5-6 reps en explosion avec un bon poids! Pratique les tractions une main aussi hehe. Tu pèses combien et c'est quoi ton max de tractions? Et ton max en force avec quel poids lesté?

Max de tractions : en supination 17, en pronation 11 . Mon max en poids est pas loin de 60kg !

Bonjour, bon, je ne suis pas moi non plus un spécialiste du grimpé de corde , mais ...je tente de répondre puisque personne ne s'y est "collé" entre temps une solution, qui plus est fort ludique, est peut ├¬tre l├á :wink: :?: En effet, et comme dit dans cet autre topics : https://letempledelaforme.fr/postt37764.html je met en place et décore (et pas qu'avec des médailles de marathons) chaque année et ├á cette époque , de nombreux sapins de no├½l ( quoi de plus normal ... si ce n'est que, dans d'autre foyers il n'y as qu'un sapin et non 6 ou 7 , et qu'il est suspendu plut├┤t que érigé (si on peux parler de l' érection d'un sapin de no├½l ) 8O Bon, allez vous dire , certe, on est le 25 décembre ├á l'heure ou ces lignes sont rédigés , mais que diable vient foutre ce sapin de no├½l ici, sur le forum musculation , et ce post sortant d'un marathonien, ├á propos d'une demande visant ├á améliorer ses perf au grimpé de corde :?: J'y viens , en précisant que le dit sapin, et ses six autres "congènéres" sont tous rangé, ainsi que leurs boules et guirlandes, dans un grenier auquel on accède par une trappe, mais sans escalier ni échelle ... Aussi, j'ai eu l'idée d'aller attacher une corde ├á la charpente , et d'y monter en attrappant l'extrémité de la corde apres avoir préalablement soulevé la trappe ... Comme les sapins (artificiels et qui retournent donc au grenier apres les f├¬tes pour resservir l'année suivantes ) et décorations sont nombreuses, il faut y monter de nombreuses fois , et comme la corde est courte, ├ºa oblige ├á monter avec les bras seuls parce la corde est trop courte pour y mettre les jambes et les pieds ... ├ºa en fait un bon exo , rien de tel pour s'entrainer au grimpé de corde que faire du grimpé de corde chez soi (et en plus il faut ├¬tre un minimum agile et soigneux pour ne pas casser les boules de no├½l lors de la manoeuvre surtout celles qui sont en verre :mrgreen: ) Par ailleurs, une fois la déco mise en place, vous pouvez faire des tractions, et des grimpé de corde (sans les boules et guirlandes) apres les copieux repas de no├½l et du jour de l'an ...qui corseront un peu les séances a cause de la prise de poids consécutive aux dits repas :mrgreen: :mrgreen: Ou en vous lestant avec un ou deux vieux "'transformateur(s) ménager(s)" 220/110V (ceux distribué par EDF lors du changement de tension, il y as environ 50 ├á 60 ans ...) et qui , du fait de leur poids , peuvent servir de lest (en plus ils avaient tous une poignée pour les porter ou les attacher sur soi :wink: ), si il ne servent probablement de nos jours plus en tant que transfo ou m├¬me si il sont devenu défectueux :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: Avec ce type d'exercices (grimpé de corde, avec déco de no├½l ou lest + séries de tractions ) et bien que d'apparence saugrenu , mais qui ont leur efficacité, je me suis amélioré aux tractions (m├¬me si ├ºa semble totalement superflu pour courir un marathon) avant , j'arrivais péniblement ├á 10 tractions en supination, et 8 tractions en pronation... actuellement, j'arrive ├á 17 tractions en supination et 13 tractions en pronation ... ceci sans avoir fréquenté depuis bien longtemps une salle de sport ...mais en faisant toutefois un peu de muscu ├á domicile . (complètes et correctement effectués , en montant le cou ou menton au dessus de la barre ) :wink: Au juste, c'est quoi, ├¬tre J S P ? Joyeuses f├¬tes Zelt

^^ merci pour cette réponse, les JSP signifient Jeune Sapeur Pompier !

J'ai lu quelque part qu'il existait une machine spécifique pour travailler le grimper de corde, mais je ne l'ai jamais vue dans une salle. Je ne sais pas o├╣ ├ºa pourrait ├¬tre installé, si quelqu'un l'a déj├á vue quelque part, je pense que ├ºa pourrait aider pas mal de monde.