Rubrique Grouin

Je me suis souvent fait la réflexion que les gainers vendus ├á prix d'or dans les petites boutiques louches du Marais étaient étrangement similaires, dans leur composition, ├á la blédine pour bébé qu'on vent ├á Carrefour pour bien moins cher. Ce qui est bon pour les nourrissons ne peut pas faire grand mal ├á un gaillard de 16 ans, ├á mon avis. Maintenant, ├á c├┤té de ├ºa, il y a l'aspect packaging de la chose qui peut rebuter des parents non-connaisseurs. Ces bo├«tes sont con├ºues, dirait-on, pour donner la fausse impression qu'il s'agit de dopage.

Le surentra├«nement, c'est le mot qu'on inventé les paresseux quand ils ont la flemme d'aller ├á la salle. Trois full body par semaine, c'est parfaitement supportable, surtout si tu es jeune. Moi j'ai 39 ans et je les fais. Par contre, pour moi, je prendrai un peu plus lourd, mais tout dépend de ton niveau et de ce que tu veux faire exactement.

J'ai lu quelque part qu'il existait une machine spécifique pour travailler le grimper de corde, mais je ne l'ai jamais vue dans une salle. Je ne sais pas o├╣ ├ºa pourrait ├¬tre installé, si quelqu'un l'a déj├á vue quelque part, je pense que ├ºa pourrait aider pas mal de monde.

J'ai fréquemment constaté pour ma part qu'après une heure de cardio, je pesais facilement un kilo de moins. D'une part on sue, d'autre part on fabrique des déchets qu'il faut bien éliminer par pipithérapie. Les boissons isotoniques ne compensent que partiellement cette deshydratation. Il faut manger salé après et on se regonfle en une journée.

Le plus important en muscu, c'est de prendre plaisir ├á s'entra├«ner. Quand on s'emmerde, il faut changer de méthode, ne serait-ce que pour entretenir la motivation. Je crois qu'on a tous fait l'expérience que quand on change quelque chose dans ses habitudes, on fait une meilleure séance. ├ça peut ├¬tre les machines utilisées, les mouvements, le temps de récup, le nombre de séries... ou ├ºa peut ├¬tre des choses aussi b├¬tes que de nouvelles fringues, changer de salle, changer d'heure. Le plus important, c'est de garder le moral. En fait la muscu, c'est surtout un sport cérébral.

Arithmétique : tu as 50 kg de graisse en trop, ├ºa fait 465000 calories ├á br├╗ler. En faisant une cardio sérieuse, tu crames 800 cal/h, il faut que tu fasses 581h de cardio, soit 1h40 par jour, tous les jours. Si tu arrives ├á manger raisonnablement (2400 cal/j) tout en faisant 1h40 de cardio par jour, tu y arriveras. Mais c'est clair : c'est du boulot. (sinon bonne nouvelle : si tu pèses 140 kg et que tu arrives ├á marcher tout seul, les muscles, tu les as déj├á)

Tu devrais consulter rapidement. Un des tendons du triceps a tendance ├á rompre facilement, si c'est ├ºa, il faut te le faire recoller vite, parce qu'après il se rétracte, et l├á on ne peut plus rien faire.

Tiens ├ºa tombe bien, d'habitude je fais full-body, mais l├á, j'ai commencé ma séance par quatre exercices de pecs. - Allez, on commence par le traditionnel développé-couché, quatre séries de 6-8 reps. - Est-ce que j'ai travaillé mes pecs ou mes triceps ? Dans le doute, fly machine, quatre séries de 10-12. - Oh, une presse ! allez, encore quatre séries un peu lourdingues (6-8 reps). La presse est un peu déclinée, c'est bon pour travailler le bas du pec. - N'est-ce pas un banc libre que j'aper├ºois au loin ? Allez, quatre séries aux haltères. La première est foirée (4 pauvres reps très moches), mais les autres, plus légères, sont un peu comme il faut. Si j'ai pas des courbatures demain, je sais plus ce qu'il faut faire. (et après ├ºa, j'ai encore huit séries de dorsaux, quatre d'épaules et quatre de presse ├á cuisse, mais je dois confesser que vers la fin, c'était un peu approximatif)

Va chez go sport et prends des haltères avec disques amovibles, si possible le modèle ├á vis et pas le modèle ├á papillons. Comme ├ºa, tu n'auras rien ├á acheter ├á mesure que tu gagneras en force.

Moi ce que je préfère dans la muscu, c'est la douche...

En plus c'est même pas un humain, c'est un guerrier de l'espace.

L'autre jour, j'avais du temps (je suis en congé), alors j'ai passé toute la matinée ├á la salle. Et comme j'hésitais entre cardio et muscu, j'ai décidé de faire les deux. J'ai fait 15' de tapis, huit séries de pecs, 15' de tapis, quatre de tractions, 15' de tapis, quatre d'épaules, 15' de tapis et quatre de presse ├á cuisse. Au total, la séance a duré 2h15. Eh bien bizarrement, après tout ├ºa, je n'étais pas plus crevé que d'habitude ! J'ai fait grosso modo les m├¬mes reps et les m├¬mes charges que quand je fais muscu seule, mais ├ºa m'a semblé moins pénibe, et surtout, je n'ai pas eu la moindre courbature. Bon, c'est clair, faut avoir du temps devant soi...

Il a existé des hommes musclés avant l'invention de la microfiltration. Des études archéologiques ont montré que les gladiateurs romains recevaient une abondante alimentation, riche en féculents et en viande, mais on n'a retrouvé aucun vestige de Weider Whey Gainer Pro 95+. J'avais vu il y a quelques temps un reportage sur une tribu amazonienne qui avait très peu l'occasion de fréquenter les boutiques de nutrition sportive, et malgré tout, ces mecs avaient des pecs et des épaules bien définies, des abdos par pack de six, etc... Selon les critères culturistes, ils étaient un peu gras, mais une chose est certaine, la masse était l├á.

Moi je commence par des tractions prise large, et quand j'arrive ├á l'échec, je finis la série en prise naturelle. Je fais quelques séries comme ├ºa, et puis quelques rowings ├á la poulie haute, en inclinant le buste et en amenant la barre au sternum.

Va faire des cours d'abdo-fessiers. En plus y'a plein de nanas.

C'est vrai ├ºa, on est toujours un peu contaminé par la mentalité no pain, no gain, mais ├á force de soulever de la fonte, on s'endurcit, on s'habitue. Moyennant quoi, si tu veux vraiment retrouver des sensations proches du débutant, tu peux faire un truc simple : changer de salle pour une séance. J'ai fait ├ºa vendredi. D'habitude, je m'entra├«ne dans une salle bobo branchouille ├á Paris, avec des machines toutes moelleuses, des haltères qui vont par deux et des bancs de muscu ergonomiques ├á roulette. La clientèle est assez mixte et plut├┤t cossue. Vendredi, je suis allé faire ma séance ├á la Défense, dans une salle un peu plus hardcore. C'est difficile de trouver deux haltères du m├¬me poids (voire de la m├¬me couleur), la machine ├á cuisses est du genre ├á disques, et la clientèle est franchement baraquée. Eh bien, rien que le changement de lieu et d'appareils, ├ºa m'a poussé ├á me crever, je me suis retrouvé avec une congestion comme ├ºa m'était rarement arrivé ces derniers temps (et je vous parle pas des courbatures aux ischios).

Ce qui est bien avec les dips ├á la maison, c'est qu'une fois ├á l'h├┤pital, on bénéficie d'un matériel de muscu au top niveau et des conseils d'un vrai professionnel de la rééducation motrice.

├ça m'arrive aussi. Ce que je fais, c'est que je fais une séance courte, avec seulement les exercices pour les groupes musculaires principaux. Je fais juste les cuisses, les pecs, les dorsaux et les épaules avec les exercices polyarticulaires de base, et en faisant l'impasse sur le fignolage des petits muscles. Et puis ├á la séance suivante, je reprends la routine normale, il faudrait pas que je devienne paresseux.

La réponse ├á quand les 100 kg ? est : entre deux jours et jamais. Il y a des gens qui ne soulèveront jamais 100 kg, c'est génétique, c'est comme ├ºa.

Moi j'en faisais après mes séances, jusqu'au jour o├╣ j'ai bavardé avec une conseillère sportive de ma salle (qui est toute mignonne) qui m'a dit que c'était une connerie. Depuis je me fais une séance de body-balance par semaine.