demande de conseille pour mon pragramme

bonjour as tous voila j'ais commencé la muscu il y as deux ans . avnt je fesait 60kg pour 1m78 maintenant je paise 80kg pour 1m78 avec 17% de masse grasse. Donc je voudrais savoir si mon programme n'est pas trop chargé sachant que je suis ma├ºon,puis je voudrais faire une semaine force une semaine endurance et enfin puissance. Le problémme c'est que je ne sait pas le nombre de serie est de rep qui correspond as (force puissance endurance) voicie mon programme jour1: biceps epaule jour2: Epaule pec jour3: dos abdos jour4: jambes abdo jour5: cardio sport de combat jour6: repos jour7: repos mercie pour vaut conseil as venir

Une petite recherche sur ce forum ou m├¬me sur Google t'aurais permis de savoir que: Force < ou = 5 endurance = ou > 15 puissance + ou- 6 Sinon ton programme ├ºa ne va pas, fait des recherches sur le forum, tu trouveras toutes les questions que tu as posé!

yako a écrit :
Une petite recherche sur ce forum ou même sur Google t'aurais permis de savoir que:

Force < ou = 5
endurance = ou > 15
puissance + ou- 6

Sinon ton programme ├ºa ne va pas, fait des recherches sur le forum, tu trouveras toutes les questions que tu as posé!

tes valeur son as peut pret juste c'est vrais que j'etais con de ne pas aller voir sur goougle mercie d'avance. pourrais tu me dire ce qui ne vas pas dans mon programme.

C'est quoi pour vous la différence entre force et puissance ? Si tu veux grossir je pense que tu devrait surtout travailler entre 8 et 15 reps pour la prise de volume. Sinon tu fais 2 fois les épaules et pas du tout les triceps (faute de frappe?) La repartition est pas top non plus.

Les jours de repos ne se trouvent pas entre les séances. Travailler les pecs et le dos sur deux jours concécutifs, ce n'est pas bon non plus.

Pitoon a écrit :
C'est quoi pour vous la différence entre force et puissance ?

Si tu veux grossir je pense que tu devrait surtout travailler entre 8 et 15 reps pour la prise de volume.

Sinon tu fais 2 fois les épaules et pas du tout les triceps (faute de frappe?)

La repartition est pas top non plus.

oui c'est un faute de frape est toi tu m conseille quoi

Jh0nd0e a écrit :
Travailler les pecs et le dos sur deux jours concécutifs, ce n'est pas bon non plus.

Au contraire, il s'agit de muscles antagonistes donc on peut les travailler successivement!

Il est ma├ºon c'est physique quand m├¬me, et scincèrement travailler deux groupes musculaires si gros l'un après l'autre m├¬me s'ils sont antagonistes je trouve que c'est le meilleur moyen pour fatiguer l'organisme et se dégouter sur le long terme, mais bon peut-├¬tre que je me trompe.

Jh0nd0e a écrit :
Il est ma├ºon c'est physique quand m├¬me, et scincèrement travailler deux groupes musculaires si gros l'un après l'autre m├¬me s'ils sont antagonistes je trouve que c'est le meilleur moyen pour fatiguer l'organisme et se dégouter sur le long terme, mais bon peut-├¬tre que je me trompe.

et toi tu me propose quoi comme programme

portos a écrit :
voicie mon programme


jour1: biceps epaule

jour2: Epaule pec

jour3: dos abdos

jour4: jambes abdo

jour5: cardio sport de combat

jour6: repos

jour7: repos

mercie pour vaut conseil as venir

bonjour et bienvenu
evite les mp pour avoir des réponses merci :wink:

ton programme n'est pas bon tu fais les epaules deux jours de suite
donc
jour 1 pecs abdos
jour 2 dos
jours 3 jambes epaules
jour 4 bras abdos

et apres comme tu as dit
voila
a plus

ok mercie pour le conseille

Je pense Portos que toutes les réponses ont été donné avant que je n'y réponde.

Pitoon a écrit :
C'est quoi pour vous la différence entre force et puissance?

Force: C'est très lourds, supérieur ou égale ├á 85% de charge (pour le concentrique).



Puissance: C'est un rythme plus rapide avec des charges tournant autour de 60% pour de la puissance force,

et 30% pour de la puissance vitesse.

Merci pour l'info Yako.

oui mercie encore pour toute ces info . mercie as vous tous super forom

De rien! :wink: