Demande de conseils pour un programme équilibré

Bonjour à toutes et à tous, je suis inscrit dans une salle depuis septembre et apres avoir fait beaucoup de cardio tout au long de l'année, je me rends compte que je ne suis pas aussi sérieux avec la musu. Jusqu'à présent, j'étais plutôt assez désordonné dans mon approche, je faisais quelques exercices, sans réelle suite logique, travaillant les memes muscles tous les jours, en oubliant d'autres bref c'était pas très glorieux. Or, j'ai aujourd'hui réellement envie de m'y mettre sérieusement, tout en poursuivant mon cardio, j'ai envie de sculpter au mieux ma silhouette sans non plus faire de la gonflette mais avoir une jolie ligne musclé (mais pas gonflé). >> j'aurais aimé savoir quels muscles ne devaient pas travailler ensemble lors d'une même séance si j'adoptais un plan de travail fractionné (type dos/biceps etc...) >> une routine de 5 séries de 8/10 rep est elle bonne? >> y a til un bon dosage d'exercices par musle , du genre 4/5? Merci d'avance pour votre aide. :D

recherche sur le forum t'a deja tout et parle pas de gonflette c'est assez énervant.

gegedu17 a écrit :
et parle pas de gonflette c'est assez énervant.

Et encore t'es gentil gégé!!! :sm2:

ça parle de gonflette et çà n'a pas de résultat probant en un an.... Si le muscle ce gonflait comme une baudruche ... tu ne serais pas là pour demander de l'aide ... sans blague ... :?

.... no comment .... ca confirme ce que je pensais des gens de la salle :| :|

a écrit :
j'ai envie de sculpter au mieux ma silhouette sans non plus faire de la gonflette mais avoir une jolie ligne musclé (mais pas gonflé).

no comments.

Andromede a écrit :
.... no comment ....

ca confirme ce que je pensais des gens de la salle :| :|

je fais ma muscu chez moi depuis toujours alors tes vieux préjugés tu te les met ou je pense ca te fera peu etre une meilleur ligne