Des conseils svp

Bonsoir, Cela fait maintenant 7 semaines que je me suis lancé dans un challenge pour modifier cette encombrante enveloppe corporelle en un apparat seyant, agréable et surtout performant. J'ai 19 ans, je mesure 1m81 pour 86 kilos. L'an dernier ├á la m├¬me période ma balance affichait un sympathique 80 kilos et je pratiquais une activité physique régulière sans pour autant avoir un physique qui me convenait. Depuis octobre je suis retombé dans la sédentarité pour des raisons diverses et variées que l'on pourrait regrouper sous le nom (savant :)) de syndrome de l'étudiant: glandouille, vie nocturne (travaillant devant son ordinateur bien sur), alimentation déséquilibrée (p├ótes, p├ótes, p├ótes et... pizzas). Résultat: 10 kilos de plus et 91 kilos au compteur... Il y a maintenant 7 semaines, j'ai décidé de me reprendre en main (m├¬me pas pour aller ├á la plage, ├ºa ne me dit pas grand chose...). J'ai repris une activité physique assez importante avec 3 joggings de 6 km et 35 ├á 40 min chacun et 1h de foot (modéré) 1 ├á 2 fois par semaine. J'ai opéré cette reprise d'activité physique en l'associant avec un rééquilibrage alimentaire dont je vous présente la journée type: Petit déjeuner: -Un bol de céréales avec du lait demi écrémé - Un verre de jus d'orange Déjeuner: - Une viande blanche ou rouge - Des féculents ou une salade ├á base de riz - Un yaourt ou un fruit Collation (avant le sport): - Une pomme ou une banane Diner (si pas d'activité physique) - Une salade ou des féculents - Fromage o% Diner (si activité physique): - Féculents et poulet ou dinde Si je ne m'abuse mes besoins calorifiques journaliers seraient de l'ordre de 3000 calories et mon apport actuel serait lui dans les environs de 1500 calories (voire plus si écart nécessaire ├á l'équilibre psychologique de l'étudiant qui aime ses amis et leurs pratiques alimentaires nocturnes dans les temples de la gastronomie italienne^^). Les résultats sont qu'en 7 semaines j'ai réussi ├á perdre 5 kilos (de 91 ├á 86) et je me sens vraiment vraiment mieux puisque j'ai réussi ├á perdre quelques centimètres de tour de taille (de 90 ├á 87) et que mon rythme cardiaque au repos est passé de 70 ├á 65 bpm. J'ai par ailleurs réalisé le test de Ruffier qui m'a donné un résultat jugé correct de 0,9 (je ne sais pas ce que vaut ce test). Bref, ├ºa va mieux mais ├ºa n'est pas encore suffisant, vous vous en doutez. L'objectif serait de se débarrasser définitivement de ces désagréments pondéraux afin de pouvoir me consacrer ├á la pratique sportive dans un cadre compétitif (compétition de football en mai 2009). Dans l'immédiat un retour ├á 80 kilos serait idéal mais l'horizon final serait un poids de 75 kilos pour ensuite éventuellement m'entrainer en interval training et peut ├¬tre muscler le tout. Si je pouvais avoir des conseils quant ├á l'activité physique, son intensité, l'aspect alimentaire ou m├¬me une rédéfinition des objectifs (├á la hausse comme ├á la baisse) je serais heureux de les entendre. J'ai souvent parcouru ce forum que je trouve très complet et instructif. C'est pourquoi je suis pr├¬t ├á suivre vos conseils avisés et expérimentés. La motivation est l├á!

Pas de remarques ou de conseils?

Voil├á un petit dej que j'ai écrit pour quelqu'un y'a quelque jours : Petit déj par exemple: -un fruit riche en vitamine C -1 bol de lait avec céréales (flocon d'avoine, spéciale K, muesli, all bran) -pain (plut├┤t du complet) avec une tranche de jambon, une feuille de salade, un cornichon -pain avec miel un peu confiture et un peu beurre Sinon tu ne manges pas de légumes (c'est quoi salade, juste de la salade verte ?) Sinon pas plus d'1 fois par semaine de la viande rouge. Pour ce qui est de l'activité physique,est-ce que tu veux ou peux faire de la muscu ? Tu peux aussi songer ├á faire du fractionnée pour augmenter l'intensité et commencer ├á te rapprocher ├á des efforts plus proches du foot.

Pour les légumes c'est justement des salades composées avec pommes de terre, carottes, salade verte, betterave et parfois j'ajoute du riz le jour o├╣ je fais du sport. Donc je mange des légumes et j'aime ├ºa :) Pour la muscu j'en ais déj├á fait mais étant déj├á un peu gras ├á la base je ressentais des avancées notables sans pour autant que celles ci soient visibles... Donc je préfère me débarrasser du gras dans un premier temps et éventuellement me remettre ├á la muscu une fois que cela sera fait. En ce qui concerne le fractionné j'y songe pour octobre. C'est vrai que c'est totalement adapté au rythme du foot. Mais pourquoi faut-il restreindre la viande rouge ├á une fois par semaine? La muscu serait-elle utile ├á mon objectif actuel?

bonjour et bienvenu a toi la présentation n'est pas au bon endroit, c'est du coté club des templiers je vais te filer le lien sur des entrainements de reprise de foot qu'on m'a donné recemment et le site est tres complet sur la préparation physique j'espère que tu y trouveras une bonne base de travail apres pour l'alimentaire tu es entre de bonnes mains voila le lien : http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=147 bon courage

cescfabregas a écrit :
Pour les légumes c'est justement des salades composées avec pommes de terre, carottes, salade verte, betterave et parfois j'ajoute du riz le jour o├╣ je fais du sport. Donc je mange des légumes et j'aime ├ºa :)

Ok, donc nickel

cescfabregas a écrit :
Pour la muscu j'en ais déj├á fait mais étant déj├á un peu gras ├á la base je ressentais des avancées notables sans pour autant que celles ci soient visibles... Donc je préfère me débarrasser du gras dans un premier temps et éventuellement me remettre ├á la muscu une fois que cela sera fait.

Disons que la musculation aurait accéléré tout ├ºa.

cescfabregas a écrit :
Mais pourquoi faut-il restreindre la viande rouge à une fois par semaine?

Parce que la viande rouge c'est gras dont beaucoup de graisse saturée (├á part celle de cheval mais j'ai pas du tout envie que j'ai gens se mettent ├á en manger). C'est comme les Japonais qui mangent du dauphin, quelle horreur!
Donc c'est gras, c'est plus long ├á digérer et cela augmente le risque de cancer du colon par exemple (prédisposé en plus chez l'homme )

Les sportifs professionnel c'est 1 fois/semaine les protéines, ils les trouvent dans le poisson les ┬£ufs, viande blanche, les laitages, sans oublier les féculents et les légumineuses.

Image de dauphin, je préfère mettre l'image en lien:
http://07.img.v4.skyrock.com/072/sos-aniimaux-sos/pics/1368936862_small.jpg
http://www.julesvernefestival.com/jva/IMG/jpg/futo_massacre.jpg

Merci beaucoup pour les conseils! Sinon pour les dauphins c'est horrible! :(:(

De rien! :wink:

Bonsoir ├á tous! Voil├á voil├á, je fais une petite update sur le topic que j'ai créé. Cela fait ├á présent 2 mois et 10 jours que je persiste dans ma perte de poids (alimentation équilibrée et pratique sportive régulière). Je pèse ├á présent 80 kilos et je me sens beaucoup mieux sur tous les plans. Néanmoins je ne compte pas m'arr├¬ter l├á et c'est pour cela que je sollicite vos conseils avisés que j'ai déj├á eu l'occasion d'apprécier :) Il est vrai que j'ai perdu du gras, au niveau des jambes, du ventre mais aussi de ce que l'on appelle si joliment (et ├á tort!) poignées d'amour^^ Pourtant je pense que mon poids idéal serait de l'ordre de 72 ou 75 kilos (pour 1,81 mètres je le rappelle). Si je veux tellement me débarrasser de cette masse grasse c'est pour d'une part encore améliorer mon activité type cardio et passer dans le moyen terme ├á une activité de type musculation (et voir les résultats au fur et ├á mesure plut├┤t que de simples formes qu'il faut palper en dessous de la couche de graisse pour apprécier le fruit du travail :D , c'est le vécu qui parle^^) Pour ce qui est de mon alimentation j'arrive ├á tenir des journées ├á 1200 calories et ce de manière équilibrée et suffisante ├á mon avis. Si des détails sur une journée type sont nécessaires je pourrai en donner. Concernant mon activité physique j'ai cessé de courir en plein air (momentanément car je reprends en septembre) mais je vais 3 fois par semaine en salle pour 30 minutes de jogging ├á 10 km/h (tranquillement, j'arrive ├á parler en courant), 45 min ├á 1h de vélo (d'appartement évidemment) et ensuite un petit entrainement dynamique avec b├óton de fitness (aussi dit b├óton suédois non?) de 30 minutes avec mon sympathique moniteur. Je pense avoir tout dit pour cette petite actualisation et je voudrais aussi me préparer psychologiquement ├á ce qui peut arriver par la suite. Je sais que la perte de poids doit se faire de manière progressive et assurée. J'ai perdu 11 kilos en 2 mois et 10 jours et je m'attends ├á traverser une petite période de stagnation. J'en déduis qu'il faut persévérer dans ces cas l├á mais combien de temps, d'après vos expériences, avant de passer ├á une stabilisation (période que je redoute le plus...)? A qui dois je me fier pour conna├«tre mon poids idéal: les calculateurs? moi? Y a-t-il dans mon cas une relation totale entre la masse grasse et le poids? Excusez moi d'avance pour ce long post et toutes les interrogations qu'il comporte mais si j'écris sur ce forum c'est parce c'est ici j'ai trouvé le plus de réponses et autant d'indications pour me guider vers ce ├á quoi j'aspire. Merci d'avance! :D

Personne? :(

Ben j'ai pas grand chose ├á dire ├á part félicitations pour cette perte de poids et bonne continuation. Sinon, je pense que tu devrais effectivement faire une pause dans ta perte de poids, pour mieux reprendre ensuite,car si je n m'abuse c'est pas très bon de perdre trop vite.

Pour ├¬tre en mesure de bien gérer ton après régime , il faut commencer a calculer les besoins de ton métabolisme au Jour J de l'arr├¬t du régime, suis l'exemple que je donne ci-dessous et issus de ce topic - https://letempledelaforme.fr/postt36248.html



c'est a faire pendant la dernière semaine de régime



et je m'auto-cite tel Delon -)

FROG71 a écrit :

Marianne40 a écrit :
En un mois, j'ai perdu 10 livres (5 kg).

(5000 gr X 9) /30= Un déficit calorique quotidien de 1500 kcal

Pour toi tu regardes combien tu as perdu sur ta dernière semaine (semaine ou tu auras noté tout ce que tu as mangé -)

FROG71 a écrit :

Marianne40 a écrit :
Pas de petit déjeuner.

Pas compliqué -) 0 kcal

Marianne40 a écrit :
Au déjeuner je mange des fruits avec du yaourt et des céréales, avec un café.

là, des fruits c'est trop flou ! ..de la fraises 36kcal a la banane 90kcal il y a un petit gouffre ... surtout qu'on aura tendance a manger plus de banane en terme de poids que de fraise ..(j'ignore d ailleurs le poids moyen d'une banane)

si on mange 100 gr de fraise ├º├á fait 36 kcal ,et si on mange 150 gr de banane c'est 135 kcal, l'écart calorique est supérieur a certaines glaces de 100ml -)



Yaourt : entièrement 0% SUCRE et graisse ou a la crème? .. l├á aussi un écart qui peut ├¬tre de 100kcal (et encore une glace d'avalée...en éliminant la première glace on aurait put se permettre un magnum au chocolat -))

et les céréales ? 100 gr = 380kcal en moyenne ... alors 30 GR OU 100gr? avec ou sans lait ?

café.. 0kcal mais avec ou sans sucre ?



bon je vais dire que j'ai pu tout pesé ce qui fait: 75kcal(une pomme)+50kcal(Yahourt a 0%)+120kcal(30gr de céréales avec le yahourt)=245kcal

Marianne40 a écrit :
Au dîner je mange soit un avocat, soit une banane.

là aussi l'avocat c'est 200kcal au 100gr 2fois plus qu'une banane ...

allez disons que c'est un gros avocat 400kcal





Total quotidien =645kCAL

besoins du métabolisme quotidien : 1500+645kcal = 2145Kcal

ATTENTION ...avec la perte de graisse, de muscle et avec le régime le métabolisme de base a tendance a chuter ... donc ce n'est qu'informatif, et peu ├¬tre moindre, ainsi que changer ...



Une fois que l'on a correctement calculé ce que l'on mange ...

On part de cette base :

et je modifie pour ton cas ... une fois que tu connais tes besoins quotidiens, tu peux ajouter la somme de calorie qui comblera le déficit (voir un peu moins) et reprendre peu ├á peu un rythme alimentaire normal.



[size=18:f64323d10b]Si tu ne veux pas faire du yoyo avec ton poid je te conseil vivement de bien gérer ton après régime pendant quelques semaines ... peu ├á peu, alimentation faisant + sport, tu devrais ├¬tre en mesure d'ajouter peu ├á peu plus de calories sans reprendre ton gras [/size:f64323d10b]



c'est astreignant, mais c'est le prix a payer pour ne pas recommencer de sempiternel régime ...

D'accord, donc j'ai lu tout ce que tu as écrit et ce que j'ai compris c'est qu'├á partir du déficit calorique quotidien on calculait le déficit total sur un mois pour ensuite calculer le métabolisme quotidien c'est bien ├ºa? Et le but c'est d'augmenter la quantité de calories ingérées pour l'atteindre (et ne plus ├¬tre en déficit) et ainsi équilibrer calories consommées et br├╗lées d'o├╣ stabilisation. La musculation aurait un r├┤le bénéfique alors, puisqu'elle augmente ce métabolisme non? Ca peut aider?

t'as tout pigé, c'est l'objectif du sport : la perte indirecte de poids par élévation de métabolisme !

cescfabregas a écrit :
Et le but c'est d'augmenter la quantité de calories ingérées pour l'atteindre (et ne plus ├¬tre en déficit) et ainsi équilibrer calories consommées et br├╗lées d'o├╣ stabilisation. La musculation aurait un r├┤le bénéfique alors, puisqu'elle augmente ce métabolisme non? Ca peut aider?

oui .. mais le fait de plus ├¬tre au régime aussi va peu a peu avoir un effet sur ton métabolisme ...

la catastrophe est de ne rien calculer, d'arréter le sport avec le régime tout en croyant qu on peu manger autant qu'avant le régime (autant que lorsqu on prenait alors pas de poid...)

et là ,c'est le retour du gras a grande vitesse ...TRES grande vitesse

Merci pour tes conseils, ├ºa m'aide beaucoup. Pour te dire j'ai déj├á vécu cette situation o├╣ tu penses qu'une fois les kilos perdus t'es arrivé ├á destination alors qu'en fait ├ºa ne fait que commencer. N'importe qui peut perdre du poids mais le plus dur consiste ├á ne pas en reprendre. Et comme j'ai trouvé un bon équilibre avec le sport et l'alimentation équilibrée je ne vais pas tout faire foirer :D Ne serait ce qu'en mémoire de ces longs moments de souffrance (physique et morale). Objectif 75 kilos ├á présent, et tranquillement. Je donnerai des nouvelles une fois ce cap atteint :wink: