Des micro séances plusieurs fois dans la journée pour maigrir ?

Bonjour à tous et à toutes !


J'étais venue il y a 4 ans pour mincir et gr├óce ├á vos précieux conseils j'avais fondu de 4-5 kilos.....sans les reprendre .

Depuis j'ai gardé un poids assez stable mais cette année au printemps j'ai décidé de me délester de mes derniers kilos en trop.

Dans un premier temps j'ai arr├¬té le vin en semaine (depuis février)
puis j'ai modifié mon alimentation mi-avril (je mange très très light le soir) et j'en suis ├á une perte de 4 kilos. (grosso modo mon alimentation est un mixage de chrononutrition et de "petit déj de roi, dej de prince, diner de mendiant...)

Il y a un mois environ j'ai intégré le sport dans mon programme : abdos et vélo d'intérieur (je suis assistante maternelle et j'ai le temps de faire du sport pdt la sieste des bébés....)
Or, mon vélo et tombé en panne et j'ai changé pour un elliptique que j'apprécie beaucoup.


Ce que j'aimerais savoir , est quels bénéfices puis-je tirer, tant au niveau silhouette que poids et forme, si je br├╗le 400 ou 500 cal par jour(ce que m'indique mon compteur) tout en sachant que je brule ces calories en
5 fois, par périodes de 12 minutes environ.

En effet, je n'ai pas le temps de pédaler une heure d'affilée, je suis souvent interrompue par mon travail. Alors je fais de l'elliptique plusieurs fois dans la journée .

Est-ce que fractionner ce sport est quand m├¬me intérressant pour moi , surtout si je ne mange pas plus qu'avant ? Ces calories, je les trouve bien dans mon corps , donc si je ne mange pas plus , je devrais mincir, non ?

Quelqu'un de calé en sport et calories peut-il me renseigner svp ??? :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:



PS: j'ai 45 ans , je mesure 1m67 et pèse 61 kg (désormais)

salut une chose est s├╗re les 500 calories si c'est par tranches de 12 minutes je ne pense pas que cela compte ... je pense qu'il faut réduire conséquemment. Pour le fractio, sache que c'est dur et que cela prend du temps aussi, donc c'est le m├¬me problème ... Essaye des séances de 30 minutes, tu commenceras ├á bien le sentir. a+

aujourd'hui j'ai fait 200 puis 300 cal donc environ 25 min puis plus tard dans la journée 36 min.

SebMadrid a écrit :
salut


Pour le fractio,
c'est quoi le fractio ?
a+

giansyl a écrit :
aujourd'hui j'ai fait 200 puis 300 cal donc environ 25 min puis plus tard dans la journée 36 min.

Demain j'ai du temps libre. Je peux essayer de pédaler une heure sans m'arr├¬ter ....

A partir de quand tape t-on dans les graisses ?

certains disent que c'est ├á partir de 45mn, d'autres moins... moi je pense que ├ºa diffère selon les personnes pour le cardio, tu peux en faire plusieurs fois ├ºa va se cumuler donnes toi ├á fond sur chaque session si tu sais qu'elle peu ├¬tre interrompu ├á tout moment :wink:

dès les premières minutes, 15 donc tu comprends pourquoi faire 15+15 n'est pas très rentable .. 45 minutes non, en revanche 45 minutes c'est un bon chiffre pour faire du cardio : tu peux te permettre un bon rythme, les résultats commenceront ├á vraiment se faire sentir, et ├ºa reste moins d'une heure ce qui du point du point de vue de l'emploi du temps est appréciable.

Merci pour vos réponses ... J'ai une autre question :D : je bois bien de l'eau pdt le sport donc ├ºa c'est ok, mais si après je meurs de faim et qu'il n'est pas du tout l'heure de passer ├á table , - que me conseillez vous d'avaler sachant que j'essaie de fondre.... une pomme ou des protéines genre jambon blanc ? Qu'est-ce qui est mieux ? -vaut mieux avaler un petit quelque chose avant ou après le sport ? Désolée pour les questions idiotes, je suis novice...

c'est pas idiot du tout ... Dans le cadre d'un amincissement, il faut considérer les choses suivantes : Avant le sport : tout dépend de quand tu le fais et du repas principal qui précède, et du nombre d'heures qui le sépare de la séance. Concrètement ta séance doit ├¬tre productive, donc en exagérant sortir de 8h de jeun n'est pas forcément la meilleure solution pour entammer une grosse séance de cardio. Il faut un minimum d'apports en sucre lents dans la journée, sinon plus rien de fonctionne et le métabolisme perd les pédales, il stocke le sucre en graisse et au lieu de déloger les graisses il cr├óme les protéines bref ... donc le "avant sport", ├ºa dépend ... Après le sport : si c'est en attendant ton repas, une pomme + des protéines c'est pas mal oui, ou peut-├¬tre m├¬me mieux une orange, bien que ├ºa ne soit pas pratique.

Merci pour ta réponse Sebmadrid, Pour ce qui est du repas avant le sport: je prends mon petit déjeuner vers 7h15-30 et j'ai la possibilité de faire du sport entre 9 h et 11h, ├ºa dépend des siestes des petits. Puis je déjeune vers midi et si je fais du sport c'est entre 14 et 16h et éventuellement entre 19 et 20h, après mon diner léger ensuite je n'ai plus le courage, je file regarder la télé au lit... Donc quand je fais du sport c'est quelques temps après un repas, donc ├á priori je n'ai besoin d'aucun apport supplémentaire. Dans un premier temps si j'ai vraiment faim après une séance d'elliptique je prendrai un fromage blanc 0% ou une tr de jambon (j'ai pas d'orange sous la main)

n'hésite pas sur la pomme, c'est quedal en calories et ├ºa aidera ta récupération

Merci pour les tuyaux !!!

Bonjour ! Alors depuis ma dernière visite j'ai réussi ├á faire 3 x 1 heure d'elliptique et dépensé environ 3x 500 cal minimum. Tout compte fait, il n'y a a que les premières 10 minutes qui sont pénibles, fatigantes, ensuite j'adore !!! Voil├á comment je procède : - 10 premières minutes, échauffement ├á 10 km/h l'unité n'est pas précisée mais je pense que ce sont des kilomètres. Ensuite 50 min de vélo, la première 1/2 h ├á 14/15 km/h puis j'augmente le rythme ├á 17/18km/h et je mets un grand coup dedans la dernière minute . Je pédale ├á fonds les manettes pdt une minute seulement, je suis incapable de faire plus. (mon coeur est monté ├á 184 ├á ce moment l├á précis, mais pdt la séance je suis ├á peine essouflée. Par contre, j'ai chaud et je transpire) Quand je fais de l'elliptique , certains muscles dans mon dos "frétillent". Ces muscles longent de part et d'autres ma colonne et se situent vers le milieu du dos , ├á peu près. Est-ce qu'ils frétillent (c'est du moins l'impression que je ressens) car ils sont sollicités ?Ce n'est pas particulièrement douloureux, mais ils vivent ... Bon sinon, j'ai mon elliptique depuis une semaine et j'ai déj├á fait 90 kilomètres. ├ºa vous semble bien ?

Bonjour, tout le monde.
Je me suis beaucoup intéressée ├á la question ├á quel moment brule-t-on les graisses au cours d'un exercice et en cherchant sur quelque forum de biochimie j'ai trouvé ceci :

Citation:
Lors d'un effort musculaire, sont sollicités dans l'ordre:

-La créatine phosphate (durant une 20ene de secondes)
-la glycolyse, mécanisme anaérobie, responsable de la formation d'acide lactique (entrainant les courbatures apres des efforts rapides et intenses)
-le cycle de l'acide citrique (Krebs) (mécanisme lent ├á la mise en place une 20 ene de minutes)

Le cycle de Krebs necessite pour son amor├ºage des molécules d'acétyl CoA qui est le produit de la béta-oxydation mitochondriale issue de la réaction de l'hélice de Linnen qui dégrade les lipdes.

Evidemment tous ces mécanismes ont pour but de fabriquer de l'ATP,le plus haut rendement étant atteint avec Krebs (36 atp/glc)

Donc, plus clairement, on commence ├á bruler les graisses ├á partir d'une 20ène de minutes. Peut ├¬tre... :? Mais il faut que ├ºa soit vraiment des 20 minutes très intensives, ├á mon avis! :)

Selon les courbes et les études on est entre 15 et 20 minutes. Pour déclencher la lipolyse, et ton intervention est parfaite car c'est une introduction ├á ce que je voulais dire de toute fa├ºon :-), il faut passer en AEROBIE, c'est ├á dire que la respiration doit ├¬tre régulière et le rythme cardiaque au moins d'un certain niveau. Pour donner une image tu peux marcher autant que tu veux, si tu ne marches pas vite tu ne passeras pas cette étape du palier d'effort aérobique lactique. Je te conseille donc d'aller voir cet article : https://letempledelaforme.fr/article137-s-entrainer-avec-un-cardio-frequencemetre.html afin d'avoir des précisions sur ce qu'il faut que tu fasses pour t'assurer d'├¬tre dans le bon ! Après tous tes efforts ├ºa serait dommage de tout g├ócher en étant pas pointilleux jusqu'├á la fin ) a+, bon courage

Merci, SebMadrid, la manière dont tu l'as dit c'est beaucoup plus clair! ++

Anita a écrit :
Merci, SebMadrid,
la manière dont tu l'as dit c'est beaucoup plus clair! ++

bon ca commence a saouler grave avec vos pubs cachés et je me fais passer pour untel et une telle..........
3 pseudos un meme but ...aller sur un site de ventes de produits.....ca nous gave vraiment....

donc ma chere et tendre anita...commence a faire tes adieux...... :sm4: sostupid marteau2 look2 stupido :wc:

Un retour d'expérience perso et une question : j'aimeré bien savoir ou tu es ait dans ta perte de poids Giansyl parceque moi comme toi je fais une sorte de fractionner ├á cause de mon boulot que je fais ├á la maison au téléphone et je peux dire que ├ºa marche pour l'instant. Je me suis mis ├á faire de l'elliptique pendant mes coupures, c'est ├á dire des fois je peus en faire une dizaine de fois dans la journée, parfois 7 ├á 8 minutes et parfois 30 et l├á j'ai déj├á perdu près de 4 kilos en ├á peine 4 semaines. Alors ├á ceux qui ont du temps entrecoupé et qui veulent perdre de la graisse ben c'est simple acheté vous un elliptique ou un vélo et montez dessus dez que vous avez 5 minutes, vous verré ├ºa marche !!!