Donnez moi de belles réponses

Bonsoir a tous,

Je suis nouveau ici, j'ai fait ma présentation dans le club des templier
que voici: https://letempledelaforme.fr/postt35516.html

Donc voila, j'ai 20 ans, je mesure 1m81 pour 74 kg de type mesomorphe, j'ai fait de la muscu il y a 2 ans et depuis je n'ai plus retoucher a un appareil, depuis 1 mois je suis inscrit dans une salle

Mon objectif est la prise de masse, voila comment se détaille mon programme: Je travaille en 10/10 en seance de 1h30 a 75% 1RM

jour 1

PEC/TRICEPS

PEC:

DC 4*10
DI 3*10
Ecarté couché 3*10

Triceps: J'ai une reelle carence niveau triceps au point ou quand je fais le DC ce ne sont pas mes pecs qui sature mais mes triceps

Dips 4*10
Tirage poulie haute 3*10
pull over 3*10 ( je sais que ce n'est pas un exercice pour les triceps mais je trouve que ça les fais travailler egalement).

Jour 2

Dos/Biceps

Dos:

Tirage nuque 3*10
Tirage poitrine 3*10
Rowing poulie basse 4*10

Biceps:

Curl barre 4*10
Curl concentrée 3*10
Biceps poulie 3*10


Jour 3

Epaule et rappel bras

Epaules:

Rowing menton 3*10
Elevation latérale 4*10
Developpé militaire avec haltere 3*10

Rappel bras:

Curl barre 4*10
triceps a la poulie haute 3*10

Voila, je fais crunch + oblique a chaque fin de seance
Je ne travaille pas les jambes car j'ai une musculature plus que correcte a ce niveau grace a mes 8 ans de foot.
Allez y defoulé vous sur mon programme tant il vous plaira ├ºa ne pourra que m'├¬tre bénéfique.

De la j'ai plusieurs questions a vous posez si ça ne vous embete pas:

1) Est ce qu'il est vrai que si je ne travaille pas les jambes je risque de stagner au niveau du haut du corp?

2) Est ce que je dois continuer a privilégier mon programme 10/10 actuel ou est ce que je ferait mieux de dissocier les seance importante comme les pecs qui demande plus de série (c'est ├á dire prendre un jour entier pour faire une vingtaine de série sur les pecs) ? Est ce que je peux faire plus de 3 exos par groupe musculaire?

3) Puis-je perdre de la graisse seulement au niveau du ventre pour faire ressortir mes abdos? Si oui, comment faire.

4) A quoi ça sert de faire un rappel?

Merci d'avoir pris le temps de lire mon message, j'attend vos réponses avec impatiente.

pibedeoro a écrit :
1) Est ce qu'il est vrai que si je ne travaille pas les jambes je risque de stagner au niveau du haut du corp?

Pr simplifier, tu n'arriveras jms au meme niv !! Dc now, tu sais ce qu'il te reste a faire :wink:

pibedeoro a écrit :
3) Puis-je perdre de la graisse seulement au niveau du ventre pour faire ressortir mes abdos? Si oui, comment faire.

Réfléchi av de poser tes questions si tu ne veux pas te faire engueuler!! évidemment que non!

pibedeoro a écrit :
4) A quoi ça sert de faire un rappel?

Tu le mets ds ton prog sans savoir ├á quoi ca sert!?? Ds ce cas, renseigne toi av de faire des bétises!

pibedeoro a écrit :
Triceps: J'ai une reelle carence niveau triceps au point ou quand je fais le DC ce ne sont pas mes pecs qui sature mais mes triceps.
pull over 3*10 ( je sais que ce n'est pas un exercice pour les triceps mais je trouve que ça les fais travailler egalement).

Bosse plut├┤t Triceps/Dos et Biceps/Pectoraux. Ca t'evitera de fatiguer. Si tu pense avoir un muscle en retard fais le en 1er ds ta séance et 1 fois par semaine, plus tu vas avoir assez de repos pr surcompenser.
si ton Pull Over te fais travailler les triceps, c'est simplement que tu le travail mal et/ou trop lourd!!! Garde l'angle de ton coude fixe.

Ok merci pour tes réponse Le rappel que je fait c'est un coach qui m'a dis de le faire mais je lui est pas demandé a quoi ├ºa servait Autre question quand sur ce forum vous dites combien vous soulevez, est ce que vous comptez le poid de la barre? Aussi je prend de la whey que je mélange avec du miel, j'aurais voulu savoir si le miel n'altérer pas la fonction d la whey? Quelquefois quand je travaille a 75% de ma 1RM j'epprouve d'énorme difficulté et bien souvent j'ai besoin de me faire aider a partir de la 3eme série, c'est vraiment trop lourd pour moi, est ce que dans un prgm de 10/10 je pourrais baisser les poids, genre 60% de la 1RM? Je sais que ├ºa fait un peu vient boire un ptit coup a la maison cs question mais elle me paraisse essentielle. :)

pibedeoro a écrit :
Autre question quand sur ce forum vous dites combien vous soulevez, est ce que vous comptez le poid de la barre?

bien sur que oui!!! :roll:

pibedeoro a écrit :
Aussi je prend de la whey que je mélange avec du miel, j'aurais voulu savoir si le miel n'altérer pas la fonction d la whey?

Le miel c'est un sucre rapide, donc monté d'insuline=gras, sauf après l'entrainement ou il faut recharger rapidement.

pibedeoro a écrit :
Quelquefois quand je travaille a 75% de ma 1RM j'epprouve d'énorme difficulté et bien souvent j'ai besoin de me faire aider a partir de la 3eme série, c'est vraiment trop lourd pour moi, est ce que dans un prgm de 10/10 je pourrais baisser les poids, genre 60% de la 1RM?

Oui et meme si c'est 50% ! L'important sur du 10/10 c'est que la dernière reps de la 10eme series soit quasi impossible. :wink:

pibedeoro a écrit :
Je sais que ça fait un peu vient boire un ptit coup a la maison cs question mais elle me paraisse essentielle. :)

J'aime beaucoups l'expression!!! :mrgreen:

on fait des rappels sur un groupe musculaire generalement quand on est en retard sur ce groupe. C'est pas mal les rappels, mais faut pas que ca ressemble a une vraie seance pour le groupe concerné. Un rappel c'est generalement 4 séries pour le groupe musculaire.

Vos remarque vont m'├¬tre utile, merci les gars, pour le rappel je vais faire un rappel pec je pense ├á la fin de la seance pour les épaules.

bonjour ce qui n'apparait pas sur ton programme c'est les jours ou tu as réparti tes séances car tu marques j1 j2 et j3 ce qui sous entenderait que tu les fais 3 jours d'affilée et apres plus rien peux tu nous renseigner la dessus ?? j'aimerai bien te voir faire une séance bras a part des autres groupes comme j1 pecs j2 dos j3 repos j4 jambes epaules j5 triceps et biceps j6 repos j7 repos a plus

Okay alors mes seance se décomposent ainsi: Lundi : Pec/triceps Mardi: repos (squash) Mercredi: Dos/biceps Jeudi: Repos (Squash) Vendredi: Epaule/rappel bras ou pec Samedi: Repos (Squash) Dimanche: Repos Je me semande si dans une phase de prise de masse, faire du squash c'est bien? Ce serait pas plutot pour la seche ou quelques chose comme ├ºa?

disons que le squash est un sport d'endurance donc plus en période de seche qu'autre chose a mon humble avis, il ne semble pas tres compatible avec une prise de masse

ok, moi j'en fait pour récupérer du physique et parce que je joue avec des potes, on rigole bien, sinon qu'est ce que tu pense de mon programme? Combien de temps devrais-je le tenir? Est ce que je dois plus choquer mes muscles en changeant d'exos ou de poid ou de jour d'exercice?

Je viens de sortir de ma seance pec triceps et je vois que je n'arrive plus a enchainer triceps après les pecs Je vais suivre tes conseil malcy je vais consacrer une seances entières au pec, une seance pour dos et une senace pour les bras, je vais essayer d'inclure un 4 eme jour pour faire épaules et jambes sinon je dispacherais, en gros ├ºa donnera ├ºa: Lundi: Pecs Mardi: Dos Mercredi: repos Jeudi: bras Vendredi: epaule/jambes Samdi: repos dimanche: repos ou Lundi: Pec/biceps Mardi: Repos Mercredi: Dos/triceps Jeudi: repos Vendredi: epaules/ jambes Samedi: repos Dimanche: Repos Voila, serais-ce utile de faire un rappel pectoraux au lieu des jambes le vendredi? J'ai aussi 2 exercices a placé mais je ne trouve pas leur fonction: Rowing menton? Exercice pour les epaule ou le dos? Pull over? Pec ou dos

Rowing menton, c'est utile pour les épaules si tu fais prise large, et sinon c'est les trapèzes qui entrent en action avec une prise plus serré. Pour ce qui est du pull, effectivement il peut ├¬tre classé dans les deux groupes, mais il me semble qu'il vaut mieux l'intégrer ├á la fin d'une séance de pec. Reprenez moi si je me trompe (c'est parce que je suis un ti nouveau) :wink:

rien a dire

Ok vos réponses vont m'aider je pense partir sur 15 a 20 série dur les gros groupe musculaire en 4 ou 5 exos Par contre ils ont sortis une nouvelle machine a abdos a ma salle, je sais pas si vous connaissez: ├ºa a la forme d'un vélo, on place ses jambes sur une sorte de selle avec 2 creux pour mettre les tibias et on se tient a 2 poingné, le but étant de monté et descendre (si vous avez compris mon explication vous etes un génie). Chui pas fan de se type de machine mais la faut dire que sa chauffe bien, a la fin on voyait grave la demarquation des obliques.

ouais je vois ce que c'est. Mais si tu veux savoir, pour les abdos rares sont ceux qui sont fanatiques des machines, rien de meixu que du crunch, du vrai

Ouais ls crunch pour le grand droit c'est super mais pour les oblique je galère a mort, par ex si j'en fait 35 en crunch normal, en oblique jen fait 20, 10 d'un coté et 10 de l'autre. Enfin bon c'est vrai que les machine a abdos c pas le top