Rubrique pibedeoro

Tu sis ce que tu fais, tu prend de la instant whey de reflex, t'ajoute de la creatine, puis tu met de la bcaa, 300g d'acide aminé enrichie en aminolise, quelques pincer de glutamine, un complexe tri proteine a diffusion lente, et un peu de L Carinine, 3/4 rail de coke, une picouse d'hero et 5 seance de muscu par jour et la tu vas te transformer en super guerrier de l'espace. Moi je prend juste de la whey: instant whey de reflex, bonne valeur biologique, très bonne assimilation, elle se dissout bien, mais j'aime pas trop le go├╗t. Sinon niveau résultat, comme dit précédemment c'est difficile de juger, moi je trouve que mes muscles sont plus saillant, plus dessiner, ├ºa fait son effet quoi

Toute fa├ºon pour les tablette de chocolar faut sécher si on veut que sa se voit. Par contre est ce que vous prenez le temps de faire du gainage?

malcy a écrit :
oui tout a fait, il n y a pas d'obligation de laisser 5 minutes entre un dc et un di, en laissant 3 minutes c'est suffisant enfin c'est ce que je pratique en totu cas et je ne m'en plains pas.

On essaye pas de pousser plus de kilos en travail sur le volume mais de trouver le bon poids qui te permet d'atteindre ces 10 reps (8 a 12) alors que ton muscle est 2 minutes de plus de repos n'est pas primordial, ce qui est important a mes yeux c'est l'intensité que tu vas mettre a soulever la charge.
Pense juste a faire des étirements entre les séries et les exos du muscle travaillé, ca c'est important

Je croyais que les étirement pendant la séance ├ºa pouvait altérer les performance,
vous faites quoi comme différence entre étirement et streching?

Ouais ls crunch pour le grand droit c'est super mais pour les oblique je galère a mort, par ex si j'en fait 35 en crunch normal, en oblique jen fait 20, 10 d'un coté et 10 de l'autre. Enfin bon c'est vrai que les machine a abdos c pas le top

Ok vos réponses vont m'aider je pense partir sur 15 a 20 série dur les gros groupe musculaire en 4 ou 5 exos Par contre ils ont sortis une nouvelle machine a abdos a ma salle, je sais pas si vous connaissez: ├ºa a la forme d'un vélo, on place ses jambes sur une sorte de selle avec 2 creux pour mettre les tibias et on se tient a 2 poingné, le but étant de monté et descendre (si vous avez compris mon explication vous etes un génie). Chui pas fan de se type de machine mais la faut dire que sa chauffe bien, a la fin on voyait grave la demarquation des obliques.

On dit souvent que le repos est aussi important que l'alimentation et la seance. Il faut essayer de garder un rythme de 8h par nuit. Mais avec ce topic je m'adresse au connaissaur, qu'est ce que l'on peut comptabiliser comme étant du repos?: Par exemple est ce que si je regarde la télé mon corp se repose, est ce que ce n'est qu'en fase de sommeil que mon corps se repose. Doit y avoir une question de cerveau la dedans. Si vous vous i connaissez donner moi vos avis

Les abdos sont des muscles que tu peut solliciter souvent. Je te conseille d'en faire entre 30 et 50 répétition sur 3 ou 4 série a chaque fin de seance. Il ne faut pas se contenter de faire que des crunch mais travaille aussi les obliques et les abdos du bas du ventre.

Je viens de sortir de ma seance pec triceps et je vois que je n'arrive plus a enchainer triceps après les pecs Je vais suivre tes conseil malcy je vais consacrer une seances entières au pec, une seance pour dos et une senace pour les bras, je vais essayer d'inclure un 4 eme jour pour faire épaules et jambes sinon je dispacherais, en gros ├ºa donnera ├ºa: Lundi: Pecs Mardi: Dos Mercredi: repos Jeudi: bras Vendredi: epaule/jambes Samdi: repos dimanche: repos ou Lundi: Pec/biceps Mardi: Repos Mercredi: Dos/triceps Jeudi: repos Vendredi: epaules/ jambes Samedi: repos Dimanche: Repos Voila, serais-ce utile de faire un rappel pectoraux au lieu des jambes le vendredi? J'ai aussi 2 exercices a placé mais je ne trouve pas leur fonction: Rowing menton? Exercice pour les epaule ou le dos? Pull over? Pec ou dos

ok, moi j'en fait pour récupérer du physique et parce que je joue avec des potes, on rigole bien, sinon qu'est ce que tu pense de mon programme? Combien de temps devrais-je le tenir? Est ce que je dois plus choquer mes muscles en changeant d'exos ou de poid ou de jour d'exercice?

Okay alors mes seance se décomposent ainsi: Lundi : Pec/triceps Mardi: repos (squash) Mercredi: Dos/biceps Jeudi: Repos (Squash) Vendredi: Epaule/rappel bras ou pec Samedi: Repos (Squash) Dimanche: Repos Je me semande si dans une phase de prise de masse, faire du squash c'est bien? Ce serait pas plutot pour la seche ou quelques chose comme ├ºa?

Vos remarque vont m'├¬tre utile, merci les gars, pour le rappel je vais faire un rappel pec je pense ├á la fin de la seance pour les épaules.

Je vois que mon accroche de présentation fait des emule, c'étais juste pour déconner un peu, ceux qui connaisse maradona comprendront.

Ok merci pour tes réponse Le rappel que je fait c'est un coach qui m'a dis de le faire mais je lui est pas demandé a quoi ├ºa servait Autre question quand sur ce forum vous dites combien vous soulevez, est ce que vous comptez le poid de la barre? Aussi je prend de la whey que je mélange avec du miel, j'aurais voulu savoir si le miel n'altérer pas la fonction d la whey? Quelquefois quand je travaille a 75% de ma 1RM j'epprouve d'énorme difficulté et bien souvent j'ai besoin de me faire aider a partir de la 3eme série, c'est vraiment trop lourd pour moi, est ce que dans un prgm de 10/10 je pourrais baisser les poids, genre 60% de la 1RM? Je sais que ├ºa fait un peu vient boire un ptit coup a la maison cs question mais elle me paraisse essentielle. :)

Bonsoir a tous,

Je suis nouveau ici, j'ai fait ma présentation dans le club des templier
que voici: https://letempledelaforme.fr/postt35516.html

Donc voila, j'ai 20 ans, je mesure 1m81 pour 74 kg de type mesomorphe, j'ai fait de la muscu il y a 2 ans et depuis je n'ai plus retoucher a un appareil, depuis 1 mois je suis inscrit dans une salle

Mon objectif est la prise de masse, voila comment se détaille mon programme: Je travaille en 10/10 en seance de 1h30 a 75% 1RM

jour 1

PEC/TRICEPS

PEC:

DC 4*10
DI 3*10
Ecarté couché 3*10

Triceps: J'ai une reelle carence niveau triceps au point ou quand je fais le DC ce ne sont pas mes pecs qui sature mais mes triceps

Dips 4*10
Tirage poulie haute 3*10
pull over 3*10 ( je sais que ce n'est pas un exercice pour les triceps mais je trouve que ça les fais travailler egalement).

Jour 2

Dos/Biceps

Dos:

Tirage nuque 3*10
Tirage poitrine 3*10
Rowing poulie basse 4*10

Biceps:

Curl barre 4*10
Curl concentrée 3*10
Biceps poulie 3*10


Jour 3

Epaule et rappel bras

Epaules:

Rowing menton 3*10
Elevation latérale 4*10
Developpé militaire avec haltere 3*10

Rappel bras:

Curl barre 4*10
triceps a la poulie haute 3*10

Voila, je fais crunch + oblique a chaque fin de seance
Je ne travaille pas les jambes car j'ai une musculature plus que correcte a ce niveau grace a mes 8 ans de foot.
Allez y defoulé vous sur mon programme tant il vous plaira ├ºa ne pourra que m'├¬tre bénéfique.

De la j'ai plusieurs questions a vous posez si ça ne vous embete pas:

1) Est ce qu'il est vrai que si je ne travaille pas les jambes je risque de stagner au niveau du haut du corp?

2) Est ce que je dois continuer a privilégier mon programme 10/10 actuel ou est ce que je ferait mieux de dissocier les seance importante comme les pecs qui demande plus de série (c'est ├á dire prendre un jour entier pour faire une vingtaine de série sur les pecs) ? Est ce que je peux faire plus de 3 exos par groupe musculaire?

3) Puis-je perdre de la graisse seulement au niveau du ventre pour faire ressortir mes abdos? Si oui, comment faire.

4) A quoi ça sert de faire un rappel?

Merci d'avoir pris le temps de lire mon message, j'attend vos réponses avec impatiente.

Tout d'abord bonsoir, Je suis pibedeoro grand footballeur professionnel argentin, je préfère aujourd'hui m'adonner ├á la drogue et autres substances destructrices. Mon stock de marocaine étant aujourd'hui vide je recherche toute personnes souhaitant me fournir une quelconque dose de produit illicite. D'avance merci. Nan, plus serieusement, je mesure 1,81m pour 74 kg de type mesomorphe. Je suis dans un objectif de prise de masse et plus précisemment de prise de muscle sec. J'ai fait 8 ans de foot et j'ai également décidé de me mettre au squash. Je suis inscrit dans une salle de musculation, je mange bien, et je prend un supplement alimentaire (instant whey de reflex) pour combler mon manque de proteine quotidien. J'essaie de me reposer le plus possible et atteindre les 8 h par nuit. Voilou. j'espère que vos conseil pourront me venir en aide. Merci