Entrainement en salle...

Bonjour, je me présente : jean-marc. J'ai très bientôt 16 ans et j'ai un physique plûtot... philiforme. Voyez-vous, je mesure 6 pieds (environ 1m80) et je pèse 140 livres (63 kg). J'ai récemment eu une assez grosse somme d'argent et j'ai beaucoup de temps libres la semaine. Mon horaire est a peu près comme sa : Je me lève vers 8h du mat, je vais a l'école jusqua 16h30, a 16h40 je suis chez moi. De 16h40 a 15h30-18h, je fais mes devoirs (peut varier en fonctions de mes devoirs/études). Vers 18h, je mange et de 18h30 a 23h (l'heure habituel ou je me couche), je me promène entre la télévison et l'ordinateur, a la recherche de choses a faire... C'est donc pourquoi j'ai décidé de m'inscrire a un petit gym situé a à peine 5-6 kilomètres de chez nous. Je vis au Québec et je n'ai pas voulu m'inscrire dans un grosse chaine de gym commercial avec des prix immenses. Je crois que j'ai fait le bon choix.... Le gym ou je me suis inscrits est un petit gym, qui offre la possibilité d'avoir un entraineur personnel (j'ai trouver que c'étais une bonne idée vu mon ignorance envers la musculation). Je ne veux pas être muscler pour cruiser (dragué) les filles... Mais pour me sentir mieux dans ma peau. J'ai une petite question et j'aimerais bien que vous y répondiez. Tout d'abord, je suis totalement conscient, même si je suis très motivé en ce moment, l'envie d'aller au gym après une rude journée d'école ne sera pas très élevé. Je ne veux pas laisser tomber. Ya t-i-il quelques trucs pour ne pas continuer? Quand on a la flemme d'aller au gym, que faire? Merci d'avoir lis mon post (en entier j'espère) )

le mieu pour se motiver c'est d'aimer faire de la musculation et de regarder les resultat dans sa glace

ouai au début c'est dur mais on y prend vite goût, et quand on commence à avoir des résultats visibles (au bout d'un ou deux mois) et ben on peut plus s'arreter :wink:

merci de vos conseils, j'ai même prévu faire quelques photos avant/après, et de me photographier a chaque 2 semaines. si tout se passe bien je devrais avoir ma première séance se soir, je vais venir vous dire comment sa s'est passé après (il est 8h38 a.m en ce moment) merci encore :)

Ultimate a écrit :
merci de vos conseils, j'ai même prévu faire quelques photos avant/après, et de me photographier a chaque 2 semaines. si tout se passe bien je devrais avoir ma première séance se soir, je vais venir vous dire comment sa s'est passé après (il est 8h38 a.m en ce moment)

merci encore :)

toutes les 2 semaines! lors d'un régime on peut voir quelque chose,dans le cas de la muscu... une fois par mois (par trimestre même...voir par semestre plus tard)est AMPLEMENT suffisant

ultimate lache pas l'affaire!! :sm2:

FROG71 a écrit :

Ultimate a écrit :
merci de vos conseils, j'ai même prévu faire quelques photos avant/après, et de me photographier a chaque 2 semaines. si tout se passe bien je devrais avoir ma première séance se soir, je vais venir vous dire comment sa s'est passé après (il est 8h38 a.m en ce moment)

merci encore :)

toutes les 2 semaines! lors d'un régime on peut voir quelque chose,dans le cas de la muscu... une fois par mois (par trimestre même...voir par semestre plus tard)est AMPLEMENT suffisant

Pourtant, ça ne prend que 2 minutes. Je n'ai pas dit que je m'attendais a avoir des résultats notables dans 2 semaines... Au contraire, je suis très conscient que ça peu prendre plusieurs mois avant que les changements apparaissent.

gegedu17 a écrit :
ultimate lache pas l'affaire!!
:sm2:

Merci :) Je vais peut-etre poster des photos un peu plus tard.

Comme vous pouvez le voir... Je n'ai vraiment rien :lol: Bras :(demandé en privé pour l'avoir) Dos : (demandé en privé pour l'avoir) Corps de face : (demandé en privé pour l'avoir) Edit : enlevé les liens.

Vu le boulot qui t'attend j te refile mes liens .... https://letempledelaforme.fr/postt31056.html https://letempledelaforme.fr/postt30883.html https://letempledelaforme.fr/postt30702.html PROTEINE www.letempledelaforme.fr/postt31891.html

FROG71 a écrit :
Vu le boulot qui t'attend j te refile mes liens ....

https://letempledelaforme.fr/postt31056.html
https://letempledelaforme.fr/postt30883.html
https://letempledelaforme.fr/postt30702.html
PROTEINE
www.letempledelaforme.fr/postt31891.html

J'ai un entraineur personel, qui va m'imposé un programme pour le premier mois.

Et pour l'alimentation... Dois-je bien mangé (éviter fast-food) avec un apport élevé en protéines, ou avoir un régime bien précis? Ma mère est diététicienne, mais elle n'est pas spécialisé en régime pour prendre de la masse musculaire. Tout ce qu'elle sais, c'est de prendre beaucoup de proéines sans pour autant négliger les autres glucides.

salut et bonne chance :wink:

CASSEDur a écrit :
salut et bonne chance :wink:

Salut a toi et merci beaucoup

donne moi les liens en MP steupl

Je reviens de ma prmière séance :D Pas grand chose à dire, mise a part que l'entraineur qui ma montrer les differents exercices est très sympathique. Mon programme est a peu près comme sa... Jour 1 : Pec, dos Jour 2 : Bras Jour 3 : Jambe, et une autre série d'exercice appartenant a je ne sais pas trop quelle partie du corps (Lateral raise, Front raise (dumbell), etc) 1 jour sur 2 : abdo.

les élévations latérales et frontales c'est pour les épaules :wink: sinon le programme est nickel :mrgreen:

Je reviens de mon jour 2. Séance d'environ 1h30, car j'ai fait mes abdos. J'ai déja un petit problème mineur :roll: . Quand je suis arrivé pour faire mon leg raise (abdominaux), un petit blocage a un de mes orteils est survenu. Sa m'arrive parfois, mais celui-la était plutôt féroce. Il est enfin partit apres 5-10 min de craquage d'orteil. Et aussi, je sens l'acide lactyque se faufiler dans tout mes bras O_O. J'ai peine a déplier/plier mon bras completement, ai j'ai eu misère a enlever mon chandail. J'ai environ entre 60 et 70% de ma mobilité normal, avec mes bras. J'espère que c'est normal :lol: J'ai aussi remarquer que mon bras droit est bcp plus fort que le gauche. En fesant mon Dumbell Curl un bras a la fois, rendu a la 4eme série, le bras droit montait sans problème tandis que le gauche avait beaucoup plus de difficulté a effectuer le même exercice avec le même poids. J'ai aussi prévu de prendre un shake le matin avant de partir pour l'école (la faim le matin étant pratiquement nul, un shake pour les prot + fruits pour vitamines et fibres). J'ai besoin d'une marque/sorte en particulier, s.v.p si quelqun peut me conseiller, se serais gentil. J'ai même déjà remarquer un léger relief sur mes biceps/pec. Rien de gros changement, mais sa fait tout drôle... j'ai un peu l'impression que ma peau s'étire tranquillement ^^. Encore une fois, est-ce que j'en fait trop, ou est-ce normal d'etre tout faible + légere douleur au début? j'ai encore un peu de douleur de mes pecs, et je l'ai ai travailler samedi (on est lundi). Au plaisir, Ultimate :sm2:

Un petit up, j'ai besoin de ces informations pour demain soir =/