est ce que ça vous va?

:lol: slt tout les gens! bon tout est ds le titre? 3fois par semaine seance de muscul 1hr max avec! dc,(pyramidal de 30 a 70 OU 80 kg)pull over, bras:biceps(prise marteau)+barre et 20mn d 'abdo en serie jusqu 'a brulure je sais il manque de truc (les jambes notamment) mais ds l 'immediat je voudrais prendre du pec (chose dont j 'ai beaucoup de mal)du bras (la ça va) et surtout perdre ma petite bedaine! et aussi je cours une fois par semaine! niveau diet 5 a 6 repas par jours le plus proteiné possible (que du naturelles )et je bois 2 litre de flotte :mrgreen: :mrgreen: alors a votre humble avis !

ca depend de pleins de parametres on peut pas repondre comme ça , faudrait deja savoir poids taille pour imaginer ton morphotype etc ... donne plus d'informations

pour avoir des pec y a pas de secrets : travaillé, poussez lourd et suez !!!!! :sm2: sinon essaye de faire du developpé ecarté , du dev serré avc haltere courte mais bien chargés. http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-06.htm http://www.easygym.com/musculation/exercice-pectoraux-03.htm http://muscul.az.free.fr/pb09.htm

rajouter des tractions !!! c'est ça qui donne le V dorsal. on peut remplacer le pullover par des dips.

loulou58 a écrit :
niveau diet 5 a 6 repas par jours

Quelle que soit leur composition ca fait beaucoup pour perdre du ventre, ca va plutôt t'en donner un peu en plus de la masse.

Volkl a écrit :

loulou58 a écrit :
niveau diet 5 a 6 repas par jours

Quelle que soit leur composition ca fait beaucoup pour perdre du ventre, ca va plutôt t'en donner un peu en plus de la masse.

trois repas principaux sans graisse!et 2 a 3 collation genre barre hyperproteinée!
et faut rajouté aussi mon taf (je suis brancardier et oui!)donc c 'est en gros 10 bornes par jours en poussant en moyenne des lit de 150 a 200 kg!