Exemple 1 : menu a 1600 Kcal - pos2: menu à 1400kcal

Petit dej
Lait écrémé 350ml 119kcal
chocolat en poudre 13Gr 47,19kcal
Pain grillé 22Gr 89,54kcal
Proteine 30Gr 119Kcal
(je fais mon chocolat avec env 100-150 ml d eau avec la proteine + le lait)

dejeuner

Thon 110Gr 132kcal
Mais 45Gr 45kcal
Concombre 170Gr 22,1kcal
Betterave 120Gr 42kcal
Sauce 3Gr 3,6kcal
Huile de noix (et/ou colza) 10Gr 90kcal
Vinaigre 5Gr 1kcal
Curcuma+poivre
Omega 3 2gr 18kcal
betaselen+MagnéB6
(on peux préférer un multivitamines&minéraux)
yahourt 0% 125Gr 65kcal

16H
shaker proteine 30Gr 119Kcal

diner
Haricot Rouge 250Gr 285kcal
Steak haché 10% 100Gr 171kcal
Sauce tomate Napolitaine 100Gr 60kcal
Piment de cayenne (ou aromates chili)

avant de se coucher
Proteine+BCAA (BCAA optionnel) 35Gr 139,3kcal

Petit dej
Lait écrémé 250ml 85kcal
chocolat en poudre 10Gr 36,3kcal
Pain grillé 22Gr 89,54kcal
Proteine 30Gr 119Kcal
(je fais mon chocolat avec env 100-150 ml d eau avec la proteine + le lait)

dejeuner

Thon 100Gr 120kcal
Mais 45Gr 45kcal
Concombre 170Gr 22,1kcal
Betterave 120Gr 42kcal
Sauce (blanche) 3Gr 3,6kcal
Huile de noix(et/ou colza) 10Gr 90kcal
Vinaigre 5Gr 1kcal
Curcuma+poivre
Omega 3 2gr 18kcal
betaselen+MagnéB6
(on peux préférer un multivitamines&minéraux)
yahourt 0% 125Gr 65kcal

16H
shaker proteine 30Gr 119Kcal

diner
Soupe 400Gr 100Kcal
Jambon Blanc 135Gr 149,85Kcal
Pomme 140Gr 72,8Kcal
yahourt 0% 125Gr 65kcal

avant de se coucher
Proteine+BCAA (BCAA optionnel) 35Gr 139,3kcal

Salut frog :) , merci pour ces menu detaillé , par contre pour l'huile de noix j'en est pas trouver a lidl mdr ^^ donc jvais aller a auchan , betalsen + magné c'est quoi par contre ? multivitamine et mineraux c'est quoi ? :p des cachet ? bon en tout cas je te remerci :) et esqu'il faut reduire les grammes o fur et a mesure qu'on avance le regime ? EDIT => La soupe c'est qu'elle genre de soupe par contre ?

Timax81 a écrit :
Salut frog :) , merci pour ces menu detaillé , par contre pour l'huile de noix j'en est pas trouver a lidl mdr ^^

l huile de Colza fait tres bien l'affaire

Timax81 a écrit :
donc jvais aller a auchan , betalsen + magné c'est quoi par contre ? multivitamine et mineraux c'est quoi

le Betaselen, c'est des antioxydants (vit A,E,C et zinc + selenium) , le magnéB6, c'est du magnésium et vitB6 (un pote m'en a refilé un stock qu il ne consommait pas -) )

Mais un multivitaminé, fera tres bien l'affaire, tu en trouves dans toutes les parapharmacies , mais compare les prix et le contenu , car ├º├á va du simple au triple (que ce soit les prix, que les doses de vitamines )

Timax81 a écrit :
bon en tout cas je te remerci :) et esqu'il faut reduire les grammes o fur et a mesure qu'on avance le regime ?

Il faut réduire que si necessaire, c'est ta balance et ton tour de taille qui te le dira mieux que moi -) .

Les besoins varient selon les personnes et l'activité physique



PS: Le CLA (acide linolé├»que conjugué) n'est absolument pas necessaire et/ou obligatoire

Timax81 a écrit :
EDIT => La soupe c'est qu'elle genre de soupe par contre ?

en poudre, ou en brique, c'est comme on veux .. le tout est de regarder combien elle fait pour 100ml (ou gr) -)

Petit dej
Lait écrémé 250ml 85kcal
chocolat en poudre 10Gr 36,3kcal
Pain grillé 22Gr 89,54kcal
Proteine 30Gr 119Kcal
(je fais mon chocolat avec env 100-150 ml d eau avec la proteine + le lait)

dejeuner

Saumon (boite) 100Gr 204kcal
Mais 40Gr 40kcal
Concombre 140Gr 18,2kcal
Carotte rapée 100Gr 43kcal
Sauce (blanche) 30Gr 36kca
Curcuma+poivre
betaselen+MagnéB6
(on peux préférer un multivitamines&minéraux)
yahourt 0% 125Gr 65kcal

16H
shaker proteine 35Gr 119Kcal

diner
Blanc de poulet (émincé) 110Gr 112Kcal
Sauce Basquaise 100Gr 70Kcal
Riz (pesé "cru") 10Gr 35Kcal
yahourt 0% 125Gr 65kcal

avant de se coucher
Fromage Blanc 0% (aspartam ou nature ) 400 Gr
noix de coco rapé 5-10gr 59kg
ou "pincées" de corn flakes

petit dej : Lait écrémé 300ml cacao 14 gr biscotte 10 gr Déjeuner: Ratatouille (30kcal les 100gr) 375gr steak haché ├á 10% max (préférer a 5% de MG) 100gr yahourt a 0% (fruit ou nature ou choix) en cas : pomme et yahourt ├á 0% ( pas forcément en m├¬me temps ) Diner: Soupe (28kcal au 100ml) 400 Ml 2 tranches de jambon blanc (90gr) Yahourt a 0% On peut ajouter 200 gr de melon , ou une pomme ... quand on veux. et un comprimé multivitaminé pendant toute la période du régime

petit dej Lait écrémé 200ml Cacao 15 gr proteine 20 gr (l'idéal est la whey neutre de nutrimucle) Déjeuner Saumon (boite) 90Gr 162kcal Mais 40Gr Concombre 100Gr Carotte rapée 100Gr Sauce (blanche allegé) 20Gr Optionnel : Curcuma+poivre betaselen+MagnéB6 (on peux préférer un multivitamines&minéraux) Yaourt 0% Encas Pomme et yahourt 0% Soupe ou ratatouille 370 gr ├á 32Kcal/100gr blanc de poulet 90 Gr Avant de se coucher OU en dessert 200 gr de fromage blanc 0%

concrétement on est obligé de prendre des protéines pour manger ces types de repas?

pourquoi tu veux prendre ces "types de repas" ? ils sont faits de façon optimale pour les pratiquants de muscu, si tu n'en fais pas peut-être que tu peux les virer ...

oki ils sont fait pour les pratiquant de muscu. je pensais qu'ils étaient pour n'importe quel quidam. Donc si je les supprime est ce que je les remplace par un autre types d'aliment qui contient un grand pourcentage de proteines? PS: Je voulais prendre un type de repas (celui ├á 1600Kcal) comme base et le faire car je mange de fa├ºon irrégulière et mal pour avoir une perte d'une dizaine de kg puis reprendre la muscu par la suite en complément de mon sport voila tout!

ben ces repas sont des idées il faut de toute fa├ºon voir combien tu pèses pour adapter les doses de protéines ce que je disais pour la muscu, c'est qu'en général les "culturistes" ont plus de masse musculaire que la normale et donc qu'ils doivent absolument y faire attention pendant les diètes sinon c'est tout simplement gaspiller des heures de boulot ... en revanche, ├á la dose près, ils sont également valides pour n'importe qui car con├ºus pour épargner autant que possible la masse maigre lors de la diète ... (j'ai pas regardé en détail mais je pense qu'on peut faire confiance ├á frog surtout que visiblement il les a testés) voil├á voil├á ...

SebMadrid a écrit :
ben ces repas sont des idées

Effectivement .. on adapte a ces gouts et besoins

SebMadrid a écrit :
mais je pense qu'on peut faire confiance ├á frog surtout que visiblement il les a testés)

voilà voilà ...

certe, mais pas ceux ├á 1000kcal -) ... qui sont plut├┤t pour les cas (féminins) désespérés