Rubrique Timax81

Salutation :) , j'ai une question pour toi malcy , Pense tu qu'en faisant 4 serie de 10 pompes pour le moment ( derniere serie realisé jusqu'as l'echec ) serais mieux vu mon poid ? et vu que je n'ai que 20 kilo d'haltere je pourais faire du developé incliné genre 4 serie a 10 kilo chaque haltere en complement ? pour la symetrie entre les pecs ? Exemple => PEC -Pompe 4 serie de 10 -Developé incliné , 4 serie de 10 pour finir les pecs ? Ma question etant travailler 2 exo en fullbody 1 jour sur 2 esce bon ? Et une autre question , en prise de volume esque courir 1 jour sur 2 , 1h de velo ellyptique est bon ou pas ? ou esque je vais faire fondre mes muscles ? je n'ai pas de regime aproprié , j'ai fini mon regime hyprocalorique , je vais chercher un vrais regime prise de volume aussi :) . Timax

Salut malcy sa va ? :) pour ce que tu me dit oui je conait mais c'est que des mouvement ou tu ma mis un ordre precis suivant les muscles travailler ? et j'ai lu aussi que le fullbody etais mieux o depart pour la musculation quesque tu en pense ? Ensuite j'ai trouver un tres bon site d'ailleur par le biais de ce forum pour les mouvement => http://muscul.az.free.fr/ <= Je vais essayer de me faire un petit programme en gros , esque sa te derangerai de jeter un oeil quand sa sera fini pour me dire selon toi ( ou autre confirmer en musculation ) qu'elle exo serais mieux avant un autre ou qu'elle parti a travailler en complement d'une autre ou quoi ( je sais pas si je m'exprime bien ^^ ) . merci pour ta reponse ^^ Timax

Salutation a tous , je suis sur ce forum depuis un moment maintenant et meme si je me fait discret je viens asser souvent dans la parti musculation , j'etais dans la parti perte de poid et etant ariver a un poid convenable(80 81 kg ) selon moi pour le moment , je souhaiterai avoir un programme constructif pour la prise de volume . J'ai commencer la muscu ya maintenant 2 mois environ , j'ai un banc bm-160 de decathlon , j'ai un kit d'haltere de 20 kilo , et j'ai regarder beaucoup de site sur les mouvement , mais la ou je voudrais un peu d'aide en faite c'est sur la realisation d'un programme , je sais qu'il y en as sur le site j'ai deja regarder mais j'ai lu aussi que certain exo ne devais pas etre realiser apres certain etc etc ... Je suis debutant et o chomage depuis 2 semaine :( , donc j'ai du temp a consacrer . Je ne souhaite pas que le programme tombe du ciel ne vous inquietez pas ^^ , je veux comprendre pourquoi tel ou tel exo et mieux etc ... , Je met ce que j'ai fait hier Pompe => 4 serie de 10 ( tres dificile pour moi ^^ , ya encore 2 mois j'en enchainais pas 2 d'affilé ^^ ) Pompe pied surelevé main raproché => 2 serie de 10 max Biceps , 4 serie de 10 ( 10 kilo sur chaque haltere ) Rowing , 4 serie de 10 ( 14 kilo sur l'haltere ) Developer couché avec haltere ( je le fait aussi avec un manche a balais et 2 sac ou je met des boites de conserve ,le temp que j'achete barre+poids ) J'aimerais vraiment me lancer dans un bon programme avec des bon exo , j'aime la sensation et meme si je ne fait que sa depuis 2 mois environ j'ai pris des pecs , biceps , triceps , epaule ,dos . Voila c'est incomplet je pense mais si vous avez des questions j'y repondrais merci de m'avoir lu . Timax

Salutation , pour ma part je te dirais de rajouter 10 € et de prendre un kit d'halteres de 20kg , ces le mieux pour commencer je pense . Apres en deuxieme objectif tu te prend un banc de muscu avec developer coucher t'en as des tres bon a 80-90€ , deja la tu auras meme sans barre ni poid suplementaire un bon debut pour te muscler :) .

Salut mohamed , pour ma part ya 1 ans ( le 8 aout ) je pesé 128 kg , et maintenant je fait 81 - 82 kg , j'ai perdu sans trop m'en rendre compte en faite o debut , j'ai recommencez le taf apres une durée de 1 ans o chomage ou j'avais gonfler :p , donc moi en faite le midi je mangeais surtout du riz et thon , et le soir salade . On ma dit que c'etais pas bon qu'il manquais des vitamine et mineraux entre autre donc depuis 1 mois et demi j'ai entamer un regime hypocalorique , et sa marche plutot bien . Je cour et fait de la muscu aussi depuis . Si tu veux qu'on ce parle ya pas de souci , bonne chance pour la suite . Timax

Oui seb mais jy vais aussi pour mes seins , ils ne diminue pas , ils safaisse mais ne diminue pas tandis que en dessous tu voie on voie ma cage thoracique et les pec superieur commence a ce voir aussi doucement , mais ils restent la et sa reste mon plus gros complexe donc rienque pour sa jveux y aller et etre sur :) . Timax

Yo tous le monde voila pour mettre des ptites news , j'en suis a 81k500 a ce jour , par contre j'ai pris rdv avec un chirurgien reparateur parceque j'ai oser montrer mon ventre et mes seins a quelqu'un et il ma dit que j'avais plus de peau que de gras a ce jour , donc je sais pas qui croire ou quoi moi je continue quand meme le cardio 1h par jour et la muscu et le 28 juillet je vais voir le chirurgien pour etre sur et voir ce qu'il va dire . Voila j'espere que sa va bien vous aussi :) ici il fait tres chaud et les filles sont en mini jupe donc ... jvous laisse mdr ^^ . Timax

Bonne chance a toi shirka :) , si tes determiner tu y arivera :p

Salut la tite grenouille :) , sa va ? , oui faut que jles prennes , j'ai acheter des vitamine et mineraux , intensia tu conait ? Sinan jme sent mieux quand meme rienque le faite de m'entretenir m'aide sur le plan moral , je ne ressent pas beaucoup de fatigue par contre esque ces normal ? et aussi esque je doit boire beaucoup ? parceque je t'explique en faite pendant 2 semaine je n'ai presque rien bu , jy pensais pas du tout , et quand je courais meme 1h je ne suais pas du tout a part du crane , maintenant j'essaye de boire beaucoup et je recommence a suer . Timax

Coucou les gens :) , je viens donner de mes nouvelles quand meme ^^ , donc je tien mon regime , par contre je trouve que je ne perd pas bcp , je suis actuellement a 86 kg , je tien mon cardio de 30 min a 1h par jour , et la muscu aussi , je reduit parfois les exos par contre sinan j'ai pas le temp , j'ai eu mon banc pour le DC ( que j'utilise pas encore ) , je l'utilise avec les altere pour le moment , par contre je prend du muscle asser rapidement je trouve , et j'ai perdu des hanches , j'ai pas pris les mesures :( , voila je vous tiendrais o courant . Timax

Salut a tous , Voila j'ai fini mes programes ( sauf le regime j'ai pris celui de frog71 en atendant de my conaitre un peu plus en nutrition ) donc je vous post mon programe regime + muscu , a savoir que j'inclu 1 jour sur 2 des exercice de boxe ( pas bcp pour le moment remise en forme oblige ) Regime de frog71 a 1400 calorie : Petit dej Lait écrémé 250ml 85kcal chocolat en poudre 10Gr 36,3kcal Pain grillé 22Gr 89,54kcal Proteine 30Gr 119Kcal dejeuner Thon 100Gr 120kcal Mais 45Gr 45kcal Concombre 170Gr 22,1kcal Betterave 120Gr 42kcal Sauce (blanche) 3Gr 3,6kcal Huile de noix(et/ou colza) 10Gr 90kcal Vinaigre 5Gr 1kcal Curcuma+poivre Omega 3 2gr 18kcal betaselen+MagnéB6 (on peux préférer un multivitamines&minéraux) yahourt 0% 125Gr 65kcal 16H shaker proteine 30Gr 119Kcal diner Soupe 400Gr 100Kcal Jambon Blanc 135Gr 149,85Kcal Pomme 140Gr 72,8Kcal yahourt 0% 125Gr 65kcal avant de se coucher Proteine+BCAA 35Gr 139,3kcal LCA 2gr 18kcal Programme musculation Programe muscu cardio Lundi Cardio + muscu // pec Mardi Cardio // dos Mercredi cardio + muscu // Bras jeudi Cardio//pec Vendredi cardio + muscu // dos Samedi Cardio// bras Dimanche Repos ( cardio si jme sent bien ) DOS --Elévations de bras couché latéral avec 1 haltère court. // 4 serie 10 reps --Pull over , couché sur le dos faire passer l'altere deriere la tete // 4 Serie 10 reps --Tractions 1 haltère court sur banc horizontal. // 4 serie 10 reps PEC INFERIEUR --Ecartés incliné avec haltères courts// 4 Serie 10 reps --Développé incliné avec haltères courts sérrés // 4 Serie 10 reps Cet exercice pourrait également se trouver dans les épaules... Pour le plaisir, faites 10 répétions d'écartés incliné et sans poser les haltères, ni les changer. Encha├«nez avec 10 répétitions de cet exercice --Développé incliné avec haltères courts // 4 serie 10 reps PEC MOYEN --Ecartés couché avec haltères courts // 4 serie 10 reps --Développé couché avec haltères courts // 4 serie 10 reps PEC INFERIEUR --Développé décliné avec haltères courts. // 4 serie 10 reps --Ecartés décliné avec haltères courts. // 4 serie 10 reps BICEPS superieur --Biceps 1 bras avec appui sur cuisse. // 4 serie 10 reps --Biceps au banc avec haltères courts // 4 serie 10 reps BRACHIAL --Brachial 1 bras avec appui sur cuisse // 4 serie 10 reps* --Brachial debout avec 2 haltères courts. // 4 Serie 10 reps TRICEPS -- Extension avant-bras avec 1 haltère court // 4 Serie 10 reps --Extension avant-bras avec 1 haltère court // 4 serie 10 reps --Extension avec altere court // 4 serie 10 reps AVANT BRAS --Adduction du poignet avec barre courte // 2S 10 reps --Abduction du poignet avec barre courte // 2s 10 reps --Rotations du poignet avec barre courte // 2 s 10 reps --Rotations du poignet avec barre courte // 2s 10 reps Dite moi ce que vous en pensez ( de la muscu ) si c'est pas trop 2 fois les meme muscle dans la semaine , ou si avec le travail sa va etre compatible par example , voila merci de m'avoir lu . EDIT : Dite moi aussi si 4 serie de 10 reps a 10kilo n'est pas trop ou peu , j'ai mis de base sur tout les exo sauf avant bras . EDIT2 : Si vous pouviez aussi me dire si je doit faire la muscu avant la cardio ou l'inverse , sur un sujet j'ai lu qu'il fallais la faire apres le cardio jvoudrais votre avis , et aussi l'ordre dans lequel le faire , mettre tel ou tel exo avant l'un ou l'autre pour bien travailler . Merci Timax

Salut frog :) , merci pour ces menu detaillé , par contre pour l'huile de noix j'en est pas trouver a lidl mdr ^^ donc jvais aller a auchan , betalsen + magné c'est quoi par contre ? multivitamine et mineraux c'est quoi ? :p des cachet ? bon en tout cas je te remerci :) et esqu'il faut reduire les grammes o fur et a mesure qu'on avance le regime ? EDIT => La soupe c'est qu'elle genre de soupe par contre ?

Salut , frog :) desolé de ne pas avoir repondu avant , donc hier je suis aller o course :) et dit toi j'ai TOUT regarder les calorie pour 100 gr , a chaque produit je faisait la comparaison ^^ :) .

Salut , merci de m'avoir repondu , donc pour sebmadrid , non je ne me suis absolument pas restrein o niveaux bouffe , avant je ne manger jamais le midi en faite , et depuis que j'ai commencer a travailler je mange le midi du riz ou pate . O debut je faisait un peu de muscu et de cardio pareil mais jy arivais pas vu mon poid a l'epoque . A frog71 => Pour les lipide , la difference entre 100gr de jamblonc blanc et du saucisson , non dsl je ne sais absolument pas :( , je sais que je doit aprendre a peser , a regarder les etiquettes pour savoir les calorie pour 100gr , mais le probleme ces que je ne comprend rien vraiment ce n'est pas de la mauvaise foi , j'ai essayer de lire mainte forum avant de poster ici , pour justement comprendre mais sa n'arive pas a rentrer et je me disais justement qu'en pratiquan apres sa rentrerai justement . Timax

Salut frog , non je ne souhaite pas que tu mange pas a ma place , je souhaite juste avoir un bon programme pour partir sur de bonne base que je ne me lance pas dans un truc qui pourais me faire du mal ou rien faire du tout o contraire . Jsuis pas de nature a me laisser abatre mais j'avou que la jcommence a craquer , enfin bref quand j'ai lu tes post , ya tellement de chose marquer de regime ou seche , j'ai cru que mon programe etais bon et on me dit que non . Je suis pas si irrascible d'habitude , je suis meme joyeux et tout le temp la blague pour rire , mais j'ai tellement focaliser sur mon aspect physique que la volonté et devenu determination , merci pour tes conseil je relirais tes post en rentrant du travail , bonne journée . Timax .

J'ai lu le post de frog71 , et je suis perdu :) , perssone qui sy conait saurais m'aider ? parcequ'on me dit que je fait mal mais sa m'aiderai plus qu'on m'explique ou qu'on m'aide a m'etre en place un bon regime ou seche qui marche , je suis determiner a perdre les 10 15 kilo qui me reste et a faire de la muscu , sa me complexe vraiment , en faite o niveaux de ma fille surtout qui va faire 3 ans et que je n'ai jamais amener a la piscine :( . SVP je demande juste un peu d'aide Timax

Merci sebmadrid , Je suis en train de lire le post de frog la , j'ai calculez le metabolisme de base et j'ai trouver 2023 calorie , Ps : a sebmadrid , je ne voulais pas etre desagreable desolé mais j'ai eu l'impression que tu ne faisait pas avancer , par contre pour la gynecomastie je vais suivre ton conseil et atendre merci et encore desolé . Timax Ps 2 :p : dans le post a frog ya marquer qu'on doit prendre de la whey , j'avais acheter de la protein 90 et des acide aminé branché , mais on m'avais dit que vu mon poid a l'epoque sa me servais a rien d'en prendre , esque a mon poid actuel je doit en prendre ? si oui je n'y conait rien et j'ai peur de me tromper :(

Ok , sa m'aide pas bcp , si t'avais lu les post je suis o taf de 6h du matin a 16h30 donc non j'ai pas eu le temp de lire le post , je vais le lire , apres cette diete je l'ai prise d'un monsieur qui la faite a peu pres comme sa donc moi personellement je m'y conait pas sinon j'aurais pas demander de l'aide . Pour ce qui est des messages inutile sebmadrid merci mais je ne suis pas fan :) , Pitoon je vais lire le post de frog merci . Timax

Voila donc j'apporte quelque news sur mon " programe " , matin => 5h => Rien 8h => 1 pomme ou une banane 12h => Pate ou riz o thon 16h => Rien ( ou alor un petit bol de cereale apres le sport ) 19h => Pate ou riz nature , legume 150 a 300g , 2 ou 3 cuilerre a café de fromage blanc 0% Ce qui est de mon programe sport Lundi Cardio + muscu Mardi Boxe Mercredi cradio + muscu jeudi Boxe Vendredi cardio + muscu Samedi boxe A savoir que quand je met boxe ce n'est pas des vrais entrainement en salle , mais j'ai le materiel a la maison et j'en et fait un peu quand j'etais mino donc je me souviens un peu . Je compte me re inscrire dans un club quand j'aurais perdu mes kilo en trop . voila je vais acheter un banc pour le DC d'ici 1 semaine ( vive les annif :p ) si on pouvais m'aider par contre sur les mouvement pour la muscu altere et banc DC , je my conait mais pas des masses :) merci de m'avoir lu si vous avez des questions ou des propositions sur mon alim ou quoi que ce sois je serais ravi d'en parler :) merci . Timax

Bonjour merci d'avoir pris le temp de repondre , alor je fait 1m80 pour 86,5/87kilo , j'ai entamer une seche depuis samedi avec un programe muscu/cardio/entrainement de boxe( leger pour le moment ) :) , je vous en dirais plus en rentrant du travail la j'ai pas trop le temp . Merci Timax