Rubrique Brieuc

Je te remercie Yako, j'y vois clair et je vais de ce pas refaire mes RM max dès demain et me concocter un petit programme...

Salut ├á tous! Je suis déj├á passé par la case présentation ) donc pas de soucis elle date mais je fréquente le forum tout de m├¬me juste pour lire et par curiosité n'étant pas fan de prise de masse culturisme et culte du corps (esthétique). Alors ma question est comment gagner de l'éxplosivité vous aller me dire: "fonction recherche tu connais?" Oui et j'ai cherché, mais je n'ai pas trouvé de réponse me convenant. C'est ├á dire, il y a le sujet sur la méthode bulgare https://letempledelaforme.fr/article58.html très clair et préci mais l'article ├á 7 ans il y a peut ├¬tre de nouvelles méthodes ou fa├ºons de travailler. Ensuite j'ai lu ├á droite ├á gauche qu'il y avait la méthode stato-Dynamique (j'ai un peu tout lu) de tout et n'importe quoi et pour éviter de faire n'importe quoi justement je vous demande votre avis. Stato-Dynamique = au DC: Je mets (quel poids %1RM?) puis je prend ma barre je descend, je remonte arriver ├á ce que mon bras/avant bras fasse 90┬░ je bloque 3sec puis je remonte le plus vite. Au squat: Je mets (quel poids %1RM?) puis je fais la m├¬me chose en sautant le plus haut possible après la phase statique. Et je travaille avec quelle Série/répétition? En stato-dynamique, est ce qu'on travaille seulement au DC ou squat ou on travaille les muscles en isolation (leg curl/calf raise...) et avec quelle charge? série? Répétition? Je sais que les exercices de types arraché sont très explosif mais ne sachant pas le faire je n'y toucherais pas du tout! Merci les constructeurs du corps PS: je suis basketteur

oki ils sont fait pour les pratiquant de muscu. je pensais qu'ils étaient pour n'importe quel quidam. Donc si je les supprime est ce que je les remplace par un autre types d'aliment qui contient un grand pourcentage de proteines? PS: Je voulais prendre un type de repas (celui ├á 1600Kcal) comme base et le faire car je mange de fa├ºon irrégulière et mal pour avoir une perte d'une dizaine de kg puis reprendre la muscu par la suite en complément de mon sport voila tout!

concrétement on est obligé de prendre des protéines pour manger ces types de repas?

Salut a tous! J'ai 22ans, je fais 1m86 pour 90kg (j'oscille entre 83 et 88kg en fonction des périodes... hiver, déprime, motivation extr├¬me!) Je pratique le basket et j'aimerais arriver aux alentours des 80kg pour un soucis de rapidité et de détente puis pour limiter les blessures. Donc je viens chercher de la motivation pour le début du mois de Janvier et de m'y tenir... D'un point de vue reprise de sport en plus de l'entrainement habituel. Voila tout! Merci ├á tous pour votre accueil!

Personne ne peut m'aider? :(

Alors cette été je vais m'entrainer et faire de la muscu pour préparer ma saison de basket. J'ai déjà pratiqué de la muscu durant 3ans au lycée mais c'était pas en complétement du basket c'était histoire de donc j'ai quelques notions mais je préfére être sur! Donc pour le haut du corp c'est plus travailler sur le gainage que la puissance musculaire donc je pensais travailler sur différents ateliers avec des séries de 15 à 25 répétitions max pui pour le bas travailler pour avoir de la puissance être éxplosif donc j'aurais dis des répétition de 1 à 3 en force pure Merqi d'avance :D

Ok merci j'irais me renseigner pour une barre de traction alors!

et pour les tractions c'est mieu main en suppination ou pronation :?:

Hey! J'aimerais faire travailler mes pec, mes abdos et dorsaux principalement et j'aimerais savoir ce que je peux acheter niveau matériel pour être tranquille chez moi et en faire un peu plus souvent que si il fallait sortir et aller en salle. Niveau des pec un banc pour du DC: http://www.go-sport.fr/isapi/GoSport.DLL?voirArticle?key=0&noArticle=8855&noItemPanier=-1 un copain m'a dit qu'il était possible au niveau du leg de mettre si voulu une poulie pou les dorsaux mais j'ai jamais vu... Niveau abdo je pensais a un banc simple! Donc si vous avez des conseils pour les prix ou pour quelquechose qui me conviendrais pour un prix pas trop élevé je suis preuneur!