Travailler l'explosivité (Fonction recherche déjà utilisé)

Salut ├á tous! Je suis déj├á passé par la case présentation ) donc pas de soucis elle date mais je fréquente le forum tout de m├¬me juste pour lire et par curiosité n'étant pas fan de prise de masse culturisme et culte du corps (esthétique). Alors ma question est comment gagner de l'éxplosivité vous aller me dire: "fonction recherche tu connais?" Oui et j'ai cherché, mais je n'ai pas trouvé de réponse me convenant. C'est ├á dire, il y a le sujet sur la méthode bulgare https://letempledelaforme.fr/article58.html très clair et préci mais l'article ├á 7 ans il y a peut ├¬tre de nouvelles méthodes ou fa├ºons de travailler. Ensuite j'ai lu ├á droite ├á gauche qu'il y avait la méthode stato-Dynamique (j'ai un peu tout lu) de tout et n'importe quoi et pour éviter de faire n'importe quoi justement je vous demande votre avis. Stato-Dynamique = au DC: Je mets (quel poids %1RM?) puis je prend ma barre je descend, je remonte arriver ├á ce que mon bras/avant bras fasse 90┬░ je bloque 3sec puis je remonte le plus vite. Au squat: Je mets (quel poids %1RM?) puis je fais la m├¬me chose en sautant le plus haut possible après la phase statique. Et je travaille avec quelle Série/répétition? En stato-dynamique, est ce qu'on travaille seulement au DC ou squat ou on travaille les muscles en isolation (leg curl/calf raise...) et avec quelle charge? série? Répétition? Je sais que les exercices de types arraché sont très explosif mais ne sachant pas le faire je n'y toucherais pas du tout! Merci les constructeurs du corps PS: je suis basketteur

Brieuc a écrit :
C'est ├á dire, il y a le sujet sur la méthode bulgare https://letempledelaforme.fr/article58.html très clair et préci mais l'article ├á 7 ans il y a peut ├¬tre de nouvelles méthodes ou fa├ºons de travailler.

La méthode Bulgare est très vieille et elle ne bougera pas de sit├┤t.

Brieuc a écrit :
Ensuite j'ai lu ├á droite ├á gauche qu'il y avait la méthode stato-Dynamique (j'ai un peu tout lu) de tout et n'importe quoi et pour éviter de faire n'importe quoi justement je vous demande votre avis.

Quand tu as un objectif (un match de boxe par exemple) c'est le stato-dynamique que l'on fait en dernier dans la prépa. Une semaine ├á 3 semaines avant.

Brieuc a écrit :
Stato-Dynamique = au DC: Je mets (quel poids %1RM?) puis je prend ma barre je descend, je remonte arriver à ce que mon bras/avant bras fasse 90° je bloque 3sec puis je remonte le plus vite.
Au squat: Je mets (quel poids %1RM?) puis je fais la m├¬me chose en sautant le plus haut possible après la phase statique.
Et je travaille avec quelle Série/répétition?

Généralement 60% partout mais on peut varier. Le temps de pause dépend aussi c'est entre 1 sec et 5 sec.

Brieuc a écrit :
En stato-dynamique, est ce qu'on travaille seulement au DC ou squat ou on travaille les muscles en isolation (leg curl/calf raise...)

Tu peux en faire en traction, rowing, mollet debout ,etc...
En isolation c'est une perte de temps.

Brieuc a écrit :
et avec quelle charge? série? Répétition?

Tout dépend dans quel cycle tu es.

Si tu es en explosivité c'est:
60% de charge
3 séries
4 répétitions
2min de repos

Si tu es en force c'est:
60% de charge
6 séries
6 répétitions
2min30 de repos

Je te remercie Yako, j'y vois clair et je vais de ce pas refaire mes RM max dès demain et me concocter un petit programme...

J'ai aussi entendu parler de stato dynamique avec 2 postures statiques dans le mouvement (surtout au squat), donc deux arr├¬ts ├á des niveaux différents pendant la montée... La méthode bulgare, m├¬me si elle peut te paraitre vieillotte, a fait ses preuves et est encore utilisée dans la préparation de beaucoup d'athlètes (boxeurs, lanceurs de poids, sprinters, basketteurs...).

je suis basketeur egalement je pratique juste le squat de cette maniere une serie a 90% de mes capacités c est a dire 3 reps ensuite repos 2min et j enchaine mais cette fois a 70% (7 reps ) comme cela sa travaille l explosivité et la puissance, 4 de chaque cela fait 8 séries et après sa bonjour les cuisses qui ne me soutienne plus :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: