Je veux perdre !

Bonjour, je suis nouveaux je m'apelle yohan j'ai 22 ans! Voil├á je vais vous raconter mon probleme ! Ancien militaire parachutiste réformé a cause d'une fracture, je pesé avant l'engagement 59 kilos pour 1M78, apres l'armée je pesais 73 kilos. Deux ans passe ( je suis maitre de chien, donc pas une grand activité phisique ) et je pese maintenan 85kilos pour 1M78. Le probleme est que mes proches et mes amis me disent que j'ai vraiment trop pris et que ├ºa devient moche, ( Mes pectauraux c'est devenue des seins, mes belle tablettes ne sont plus visible, j'ai un bourlet qui se trouve sous chaque pectoraux et bien sur un ENORME ou se trouve le nombril et vas jusqu'a dans le dos ! ) Pour se qui est de l'alimentation je suis bon vivant a vrai dire je n'arrive pas a me ralentir ( je ne mange que pendant les repas mais de trop ! puis en plus je boie pas mal d'alccol mais je peux m'abstenir l'alcool. ) Je peux toujours courir comme avant etc ..( donc assez sportif ). J'aimerais savoir comment faire pour perdre entre 5 ├á 10 kilos. Je vais commencer par recourir 1 ├á 2h par jour et faire Pompe et abdo ? est-ce que c'est bon ou pas ? Voil├á, merci a tous ceux qui ont pris le temps de tout lire !

salut a toi!!! comment faire pour perdre du poids???? manger equilibré, legumes ,viandes blanches,fruits,laitages......etc... pas d'alcool ou un pti apero le samedi soir mais un seul!!!! fait du cardio,footing,velo,marche,rameur.....autant que tu peut. mange des portions normales a table ne te gave pas de trop . pas de grignotages evite les sucreries et mauvaises graisses. mange des proteine pour conserver le muscle et perdre uniquement de la graisse et voila avec cela sa devrait gazer!!! evite les repas lourds et feculents le soir.privilegie les le midi en petites quantité. tu as ete sportif du fait d'etre TAP donc ca vas vite fondre. moi aussi ancien para, apres arret armee prise de 15 kilos(passé a 91kg), depuis 3 mois reprise en main et perte de 10/12 kilos avec cardio,muscu,alimentation totalement modifiée!!! a plus tard bon courage a toi.......... :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Merci ├á toi ! Bon toi aussi apres l'armé tu a pris pas mal de poids ! ^^ Bon je vais me reprendre en main ! ( c'est vrai que ├ºa fait drole quand je repense au corps que j'avais y ├á 2 ans et celui que j'ai maintenan ! ) Puré c'est chiant pour la viande blanche car je suis un dingue de la viande rouge ! erf c'est pas grave faut souffrir pour etre beau !^^ Un seul apéro ??? Bon ├ºa encore ├ºa va ! puis je vais commencer demain promis a eviter le gavage a table ! ^^ Bon pour l'instant je ne pourrais faire que des pompes, abdos, tractions et jogging je verrais pour m'acheter un banc de musculation ! encore merci ! )

bon alors moi je ne suis pas mili mais concernant le poid j'ai le m├¬me problème. je voulais juste te dire qu'il ne faut pas vouloir perdre tout tout de suite, si non c'est frustration et découragement assuré au bout d'un mois. inscrit toi plut├┤t sur la durée. il ne faut pas non plus que tu ataques tu jour au lendemain en modifiant toutes tes habitudes alimentaires en m├¬me temps. construit toi plut├┤t plut├┤t un programme pour rééquilibrer ton alimentation progressivement. amicalement stéphanie

mange de la viande rouge mais essaie de pas en manger tout les jours!!! pense aux oeufs,au poissons........ bon courage a toi!!! si tu veut plus de renseignement technique donne nous une journee type en bouffe a titre d'exemple on te diras ce qu'il ne vas pas!!!!

Une journé Type en bouffe, ok ! Alors le Matin ( je dejeune plus beaucoup car ma femme ne dejeune pas donc ...) - Le matin une tasse de Café avec on vas dire une bonne dizaine de Biscuit type BN. - Le Midi Deux steak haché ou deux steack normal et des pate ( beaucoups de pate avec bien sur le beurre de cuisson ). - 16H je ne goute pas ! - Le soir comme a midi en général ! A savoir que je ne boie pas du tout mais 1 litre d'eau/jour mais plutot mais 1,5 voir 2 litre de coca/jour. Je sais c'est affolent mais je peux changer radicalement mes habitude alimentaire ( peut etre pas nikel mais je peux ! )

ok donc l├á effectivement ya du boulot!!! :oops: il est evident qu'avec une alimentation saine et equilibree tu vas vite perdre car l├á c'est la debandade!!! si YAKO voit sa je pense que tu vas te faire punir!!!!loll!!! donc matin dejeune!!! tres important pour perte de poids!!! -petit peut de pain beurré genre complet ou cereales type fitness ou autre pas trop caloriques avec du fromage blanc 0%, un fruit,un café. arrete les bn!!! 10h collation proteines genre poulet,ou une boite de sardine,de thon et un fruit 12/13h repas midi legumes(haricots,tomates,salades............)a la rigueur un jour sur deux un peut de feculents mais petite quantité en plus des legumes. viande blanche(poulet,dinde.....),ou une tranche de jambon blanc,ou bacon maigre,a la rigueure steak haché ou normal mais un seul pas deux et pas tout les jours ou oeufs. un fruit 16h/17h collation si tu veut mais pas obligé. fruit ou laitage maigre genre fromage 5% avec petit bout de pain complet repas du soir( l├á c'est important de pas te goinfrer de n'mporte quoi!!!) viande blanche ou 2/3 oeufs avec un seul jaune. legumes genre 200g/300g fruit 22h fromage blanc 0% genre 200g voila je laisse le soins a nos specialistes d'apporter d'autres complements car techniquement sniveaux apports vitamines mineraux et autres suis pas calé du tout!!! mais en gros vas falloir tout revoir niveau alim!!! le coca tu oublie les bn aussi 2 steack par repas egalement feculents le soir idem les colation matin et soir t'eviterons d'etre affamé aux repas sport a volonté fondre est mathematique: brule plus que tu consomme et tu perdra!!!!! courage a toi tien nous au jus de l'evolution , au pire ouvre une fiche dans perfs et mensurations pour tenir tout cela a jours et que l'on puisse corriger tout cela au jour le jour!!!!

WAOUUUUH ! Vas vraiment falloir que je me prive, parcontre si j'ai bien compris je risque de perdre tres vite ??? Mais perdre vite vas pas entrainer vergitures etc ... ( car j'en ai énormément pris au dessus des fesses en deux an ! ) Bon alors c'est decider ( moi qui n'aime pas les legume vert ) je vais manger pas mal de legumes et de la viande blanche ! enfin pas mal ( juste se qu'il faut ! Parcontre pour le sport je vais faire se que je peux car je travaille de nuit et boulot plus transport je met 14-15H donc ... sinon j'ai pas mal de repos donc je devrais pouvoir en faire pas mal mais pas tout les jour ( 4jours par semaine non stop ! ) Sinon acheter un banc de muscu serais bien ou pas ? qu'elle avantage cela apporte ? en tous cas merci pour toute c'est reponse !

je te parle de perdre tres vite mais j'aurais du dire perdre sans trop de soucis!!! tu es habitué a manger de la m...de!!!donc en mangenat correct tu vas bien perdre!!! d'ou l'importance des proteines pour pas perdre ou pas trop de muscle. si en plus du cardio tu peut faire musculation c'est que mieux sa vas te raffermir et te reformer correctement!!!! pour exemple si tu veut regarde ma fiche perfs et mensuration tu m'a en photo page une il y a 1mois et demi et en page 5 ou 4 sais plus photo d'il y a deux semaines !!!!donc un mois et demi d'alimentation correct et de musculation!!! a plus courage!

Ok ! je vais voir ! Et tu as raison j'ai manger trop de m***e en 2ans puis y a eux pas mal de chose qui on fait que je grossise ( je me suis installer avec ma femme puis un bébé etc ... donc trop de laisser aller.) bon je vais me mettre au boulot des ce soirs a faire pompes, traction et abdos puis demain matin 1H de jogging. je vais faire ├ºa tout les jours plus une alimentation saines et je devrais voir desresultat je pense. Merci je vais me prendre en photo puis faire comme tu as fait pour voir l'evolution. A plus bonne journée.

Kyky ├á très bien résumé ce qu'il fallait (le changement radical en gros), tu peux aussi faire des recherches sur le forum car c'est un sujet souvent débattu, donc plein de conseil partout et la.

Si tu as des questions précises sans réponse trouvé sur le forum, poses les, on tachera dit répondre.

ben ca a ete egalement mon probleme : mariage, trois enfants, travaux dans maison, toutes ces choses qui font que l'on n'a plus la force ni le temps de s'occuper de soit!!!!et puis les bonnes bouffes entre potes , les restos,les aperos prolongés j'usqu'au petit matin....etc etc.... puis un beau jours on se reveil a trente balais et on se dit que sa commence a craindre l├á et qu'il faut reprendre tous cela en main!!! l'essentiel est deja que tu veuille changer tout ca c'est deja un bon debut! tu trouvera ici tout les conseils dont tu a sbesoin alors n'esite pas!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: