Le topic de Ziguibus Perf/Poid/Mensurations!!!!

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salut tout ce que je peux dire dans l'immédiat, c'est que tout est bien planifié et tient la route, c'est agréable a lire la motivation semble au rendez vous donc les résultats seront l├á le seul truc : c'est tres peu de muscu donc je ne sais pas ce que tu attends de ce sport mais une seule séance me parait insuffisant il faudrait peut etre etoffer tes séances de pompes abdos gainage avec d'autres exos au poids de corps a +

+1

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a écrit :
Ce que je cherche a étoffer c'est mon buste, mes épaules et mes bras biceps / triceps pour le haut.

avec les halteres tu peux faire deja un paquet de truc.. mais avec que 10x1kg je pense que tu sera vite limité : avec 2 halteres ca te fait que 4x1+2kg = 6kg chacune.. a moins de mettre tous tes poids sur 1 halteres mais apres ca deviens vite genant pour travailler "symetrique".. je sais pas si avec ta barre "EZ" c'est suffisant, mais a mon avis il faudrait deja commencer par acheter 8x2kg a decathlon pour "bien" commencer..

je connais pas trops ton niveau, donc je dirais pour epaule, tu peux tenter :
elevation lat, frontale, bird : 5 serie de 10 reps a 4 kg par haltere

pour les shrugs (trapeze), je pense que ca fait leger 6 kg...de meme pour les biceps, avec 6kg tu va tapper dans la serie de 25-30 reps en curl alterné... mieux que rien dira-t-on, puis ca fait circuler le sang ^^

pour les triceps, il y a la repulsion entre 2 bancs qui est pas mal et pour le buste, il y a les pompes traditionnelles.

pour le jambes, l'explosivité peut s'obtenir en footing que tu pratique deja pas mal, mais avec du fractionné (sprint). ca te donnera en bonus de l'endurence, chose qui parrait pas mal d'avoir dans ce gence de sport..

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Bon courage à toi Zig pour ta perte de poids et ton training, le mental et le travail, ça va payer :wink: