Mon prog en degressif

Salut, voici mon prog, je m'entraine a la maison sur un banc domyos BM900. Mon objectif prendre de la masse et atteindre + de 90kg. :mrgreen: Actuellement je fais 1m80 pour 87kg. :oops: Au charge il faut ajouter 15kg de barre. PECS/TRICEPS/BICEPS: -DI : 10/8/6 en échauffement et 6 + 1 en travail 40/50/60--64kg -DC : 1x6 en échauffement. 50kg 1x5+2 suivi de 3 séries dégressives 70--70/64/60kg -├ëCARTES INCLINES:8/6 24kg -DIPS :2x20 -DC prise serrée:10/8 48kg -BARRE FRONT : 8/6 30kg -CURL BARRE EZ : 10/8 34kg -CURL ALTERNE prise marteau: 10/8 14kg JAMBES: -SQUAT AVANT : 15/10/8 en échauffement et 8+1 réps en travail. 40/60/70--80kg -SQUAT : 1x8 en échauffement et en travail : 1x9 + 3 séries dégressives. Pour les 3 séries dégressives je varie la position des pieds (de + en + serrées : techniques des positions décalées). 60--100kg 100/90/80 -FENTE haltères : 10/9 28kg -SDT jambes tendues : 1x10 en échauffement et en travail : 12/10 60--90kg -MOLLETS debout : 2x20 90kg DOS/EPAULES: -ROWING bas BARRE : 3 séries d'échauffement : 10/8/6 + 1x7 + 3 séries dégressives. 40/50/60--70kg 74/70/64kg -ROWING horizontal prise neutre: échauffement :1x6 et travail : 1x6 + 3 séries dégressives 60--70kg 80/74/70kg -TIRAGE poitrine pise supination: 8/6 64kg -PULL-OVER ├á la barre : 8/6 34kg -SCHRUGS : 2x10 100kg -PAPILLON: 10/8 18kg -DN: 1x8 en échauffement + 1x6 et 3 séries dégressives 34--44kg 44/40/34kg -DM : 8/6 + 1 48kg Quand pensez vs :?:

Salut :) J'en pense que la répartition des groupes n'est pas bonne. Dans l'idée, je verrais plus : Jour 1 : Pecs/Triceps Jour 2 : Cuisses/Epaules Jour 3 : Dorsaux/Biceps C'est mon opinion, si d'autres ne sont pas d'accord ou que je dis une connerie, n'hésitez pas. Ca me fait m├¬me me demander si un Pec/Biceps et Dorsaux/Triceps serait pas encore mieux (├á voir), j'aimerais bien avoir un avis sur cette option tiens ! Pour ce qui est des exercices, je suis très basique, je laisse les autres camarades du forum te préciser sur les ajustements.

Spear a écrit :
Ca me fait même me demander si un Pec/Biceps et Dorsaux/Triceps serait pas encore mieux (à voir), j'aimerais bien avoir un avis sur cette option tiens !

En tout cas, c'est ce que je viens de faire durant les quatre dernières semaines.

Si tu fais du dégressif il faut en faire beaucoup moins que d'habitudes. 9 séries pour les gros muscles et 6 pour les petits. Mais je suis pas convaincu que faire beaucoup de degressif soit bon. Je pense que si tu veux pousser ta séries un peu plus loin, il vaut mieux faire du reste pause. :wink:

Viking file te présenter dans le forum intitulé Les membres se présentent. @+

Tommyboy a écrit :
Viking file te présenter
dans le forum intitulé
Les membres se présentent.

@+

Voila c'est fais, maintenant comment tu trouves mon prog???
Merci

je viens de lire ton prog peux tu me dire comment tu le répartis sur la semaine car j ose espérer que ce n'est pas qu une séance d'un coup 8O apres pour le poids 3 kilos c'est facile a mon gout mais ou en es tu du taux de graisse ?? et fais tu attention a ton alimentation ?

Lundi Pecs/triceps/biceps mardi jambes jeudi dos/epaules