Rubrique Viking

Non, je n'ai jamais participé. Cette année c'est la 40éme edition. Une edition qui j'espere va attirer un max de candidats, alors a vos basket et bienvenue a MILLAU.

Voici un lien qui va t'informer: http://www.all-musculation.com/programme-musculation/planification-l-entrainement-serge-dessel/

Et pourquoi pas, sachant que la phase 3 et 4 sont complementaire.

Lundi Pecs/triceps/biceps mardi jambes jeudi dos/epaules

Je vais peut etre commencer directement par la phase 3, quand pensez vs? Phase 3, objectif : Séries courtes et lourdes pour construire du tissu et de la fibre : Durée de la 3┬░ phase : 14 jours. 1┬░ possibilité d'entra├«nement : - 8 répétitions avec 80% du maxi - 4 séries par exercice - 3 exercices par grand groupe - 2 exercices par petit groupe - 1'30 de pause entre les séries

Que pensez vs de serious mass comme gainer? Prix tres abordable!!! Voici sa compo: Serious Mass (Optimum Nutrition) Serious Mass vous fournit les outils dont vous avez Besoin pour Prendre des kilos et Développer le physique de vos r├¬ves. Chaque dose de Serious Mass Contient 1250 calories Essentiellement Provenant de glucides complexes ├á économie de protéines et d'un mélange de protéines de haute qualité comprenant du concentré de protéines de lactosérum, du caséinate de calcium et de l'albumine d'oeuf. On ya ajouté de la créatine monohydratée, de la glutamine, de la choline et inositol de l'optimiseur pour les séances d'entra├«nements en vigueur Tandis complet Qu'un groupe de vitamines et de minéraux assure ├Ç votre corps Il l'alimentation équilibrée dont une Improvemen. Posologie de graves masse: Ajouter 2 dosettes (dosette incluse) de Serious Mass ├á environ 710 ml (24 oz) d'eau ou de lait. Mixer le tout ├á l'aide d'un agitateur pendentif 15-30 secondes. Pour un gain de masse optimal, Une partie de Prendre le matin, UNE l'après-midi et enfin une le soir (20-30 minutes avant le coucher) et / ou juste après l'entra├«nement. Cette formule Etant Hautement concentrée il est recommandé de commencer avec des ┬¢ portions (soit 1 dosette). Informations nutritionnelles de masse graves: Quantité pour 2 doses de masse graves: Quantité AJR / ANC * Calories 1250 ** Calories Provenant des Lipides 40 ** Total graisses 4.5g 7% Graisses saturées 1.5g 8% Cholestérol 80mg 27% Total hydrates de carbone 252g 84% Fibres 4g 16% Sucres 20g ** Protéine 50g 100% Vitamine A 5000IU 100% Vitamine C 60mg 100% Vitamine D 200IU 50% Vitamine E 30iu 100% Thiamine (Vitamine B1) 4.8mg 320% Riboflavine (Vitamine B2) 4mg 235% Niacine (vitamine B3) 50mg 250% Vitamine B6 5mg 250% Acide Folique 400mcg 100% Vitamine B12 10mcg 167% Biotine (Vitamine B8) 300mcg 100% acide pantothénique (Vitamine B5) 25mg 250% Calcium 590mg 59% Fer 8mg 44% Phosphore 430mg 43% IODE 150mg 100% Magnésium 140mg 35% Zinc 15mg 100% Sélénium 70mcg 100% Cuivre 1.6mg 80% Manganèse 2mg 100% Chrome 120mcg 100% Molybdéne 75mcg 100% Sodium 410mg 17% Potassium 1560mg 45% Créatine Monohydrate 1g ** L-Glutamine 500mg ** Glutamine peptides 500mg ** Choline 250mg ** Inositol 250mg ** Paba 5mg

Tommyboy a écrit :
Viking file te présenter
dans le forum intitulé
Les membres se présentent.

@+

Voila c'est fais, maintenant comment tu trouves mon prog???
Merci

Bonjour je me presente, j'ai 40 ans je pese 87kg pour 1m80 mon objectif et de depasser les 90kg. Je travaille sur un banc domyos Bm900, je m'entraine seul a la maison, depuis environ 2 ans. Je suis ancien joueur de rugby et chasseur. Ah j'oubliai j'habite le plus beau departement l'AVEYRON :wink:

Mon prochain prog ds environ 2 mois, la methode Dessel, qui a testé :?: Pour la Prise de masse, ca donne quoi :?: Merci pour vos infos :mrgreen:

Salut Quand pensez vs :?: 1Kg d Isolat de whey ( http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders ... y-isolate/) +1Kg de Dextrose ( http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders ... /dextrose/) +1Kg de Malto ( http://www.myprotein.co.uk/bulk-powders ... todextrin/) =3Kg de gainer a 33g de prot pour 100g et en plus c est de l Isolat et non de la whey, ce qui fait un gainer plutot hut de gamme je pense sa revient a moins de 30€ pour les 3Kg de gainer On peu y rajouter des BCAA et de la Glutamine prix de revient environ 53 euros. Pas mal non :?: :mrgreen:

Salut, voici mon prog, je m'entraine a la maison sur un banc domyos BM900. Mon objectif prendre de la masse et atteindre + de 90kg. :mrgreen: Actuellement je fais 1m80 pour 87kg. :oops: Au charge il faut ajouter 15kg de barre. PECS/TRICEPS/BICEPS: -DI : 10/8/6 en échauffement et 6 + 1 en travail 40/50/60--64kg -DC : 1x6 en échauffement. 50kg 1x5+2 suivi de 3 séries dégressives 70--70/64/60kg -├ëCARTES INCLINES:8/6 24kg -DIPS :2x20 -DC prise serrée:10/8 48kg -BARRE FRONT : 8/6 30kg -CURL BARRE EZ : 10/8 34kg -CURL ALTERNE prise marteau: 10/8 14kg JAMBES: -SQUAT AVANT : 15/10/8 en échauffement et 8+1 réps en travail. 40/60/70--80kg -SQUAT : 1x8 en échauffement et en travail : 1x9 + 3 séries dégressives. Pour les 3 séries dégressives je varie la position des pieds (de + en + serrées : techniques des positions décalées). 60--100kg 100/90/80 -FENTE haltères : 10/9 28kg -SDT jambes tendues : 1x10 en échauffement et en travail : 12/10 60--90kg -MOLLETS debout : 2x20 90kg DOS/EPAULES: -ROWING bas BARRE : 3 séries d'échauffement : 10/8/6 + 1x7 + 3 séries dégressives. 40/50/60--70kg 74/70/64kg -ROWING horizontal prise neutre: échauffement :1x6 et travail : 1x6 + 3 séries dégressives 60--70kg 80/74/70kg -TIRAGE poitrine pise supination: 8/6 64kg -PULL-OVER ├á la barre : 8/6 34kg -SCHRUGS : 2x10 100kg -PAPILLON: 10/8 18kg -DN: 1x8 en échauffement + 1x6 et 3 séries dégressives 34--44kg 44/40/34kg -DM : 8/6 + 1 48kg Quand pensez vs :?: