Muscler le bas du dos

Publié par stef123, 23. Jul 2007 dans Forum musculation

stef123
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Bonjour à tous, je voudrais des conseil/types d'exercices pour muscler le bas du dos, ce que l'on appel la goutiere , chez moi c'est tout plat et c'est moche ! merci de votre aide! :)
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Pour muscler le bas du dos, essayes le soulevé de terre. Cet exercice polyarticulaires est très complet. Il fait intervenir les lombaires, les ischios,les fessiers, les abdos, les dorsaux... Par contre c'est un exercice assez délicat a réaliser alors je te conseilles de te faire assister au début. Sinon tu peux aussi tester : Tirage à la poulie haute en supination qui cible la partie inférieure des dorsaux le good morning qui cible les lombaires Voila ! :wink:
stef123
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Merci, vous auriez pas des sites qui montre comment réaliser ce type d'exercice?
FROG71
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stef123 a écrit :
Merci, vous auriez pas des sites qui montre comment réaliser ce type d'exercice?

http://muscul.az.free.fr/index.html ... tous les exercices-ou presque, et y sont en gifs animés

pour le good morning ,je te conseille plutot le soulevé de terre jambes tendues (ce pratique comme le good morning , mais en portant la barre avec les mains et non sur les épaules)
stef123
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D'accord, cet exercice va bien muscler la goutiere de façon a ce que l'on ne voit plus la colonne?
FROG71
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... de toute façon,il faut concevoir son programme globalement ,car il faut prendre bcps de viande et donc générer de l'anabolisme pour rendre un dos, un tant soit peu massif. le travail des lombaires sans passer par l'ensemble du dos (et du corps)ne menera pas tres loin...
loinvoyant
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Clair, on peut renforcer les lombaires, mais on muscle le dos de façon globale pas par petites touches
stef123
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FROG71 a écrit :
... de toute façon,il faut concevoir son programme globalement ,car il faut prendre bcps de viande et donc générer de l'anabolisme pour rendre un dos, un tant soit peu massif. le travail des lombaires sans passer par l'ensemble du dos (et du corps)ne menera pas tres loin...


C'est vrai mais je pense que la musculation de cette partie du corp est souvent oublié dans les programmes de muscul.

C'est vrai aussi que je néglige souvent les exercices du dos car j'ai peur que ça voute
loinvoyant
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Ca dépend ce que tu appelles un programme, en effet l'avantage de programmer ses séances c'est aussi de prendre en compte des muscles / exercices que tu ne ferait pas d'instinct ( en tant que débutant ). Faire des exercices au petit bonheur la chance, ça ne marche qu'un temps. Quand à ton aversion pour le dos, rassure toi, ça ne voutera pas aussi facilement :mrgreen: Le principe général étant de travailler TOUT ton corps sans faire d'omission, surtout concernant un groupe aussi important que le dos
micthebest
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stef123 a écrit :
FROG71 a écrit :
... de toute façon,il faut concevoir son programme globalement ,car il faut prendre bcps de viande et donc générer de l'anabolisme pour rendre un dos, un tant soit peu massif. le travail des lombaires sans passer par l'ensemble du dos (et du corps)ne menera pas tres loin...


C'est vrai mais je pense que la musculation de cette partie du corp est souvent oublié dans les programmes de muscul.

C'est vrai aussi que je néglige souvent les exercices du dos car j'ai peur que ça voute


Pour éviter de vouter ton dos, travaille l'arrière d'épaule, étires tes pectoraux et ne néglige pas les trapèzes.
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