Rubrique micthebest

Pudzianowski est très fort. Mais dans pas mal d'épreuve il est battu. Notamment soulever une espèce de palette et la tirer le plus loin possible sur un plan incliné. Il a été un des derniers de l'épreuve.

Entrainement de strongman essentielement. Natation et karaté en plus pour lui. :) Ensuite il a une très bonne condiction. Et est extrêmement souple. Il fait presque le grand écart :)

[quote=FROG71]

micthebest a écrit :
reste le fait que certains auraient bien besoins d'en lire un peu plus :mrgreen:

Bien dit. Ca éviterais biens des questions stupides.

Effectivement. Intérieur et haut du pec. C'est certain que ca ne remplacera pas un bon vieux DC mais ca peut être un exo intéressant à placer dans son programme de temps à autre. Et je pense que ca doit être éfficace parce que je l'ai vu à plusieurs reprises dans des magasines :)

Elévation latérale 2* 12 rèps. (légér de manière à avoir un bon afflux sanguin dans le muscle. Tu seras mieux échauffé pour ton prochaine exos qui est super important.) Développé nuque 4* 12 10 8 6 Elevation latérale 4* 12 10 10 8 Elevations frontale 4* 10 8 8 6 Oiseau assis 4* 12 12 10 8 Programme classique et efficace. Bien évidemment, il est modulable. A toi de voir les variantes qui te plaisent le mieux. Et si ca fait 3 ans que tu fais de la muscu tu sauras comment varier.

Justement deux gars de ma salle ont éssayé hier. Bonne impression et contrairement à ce que l'on pense, on peut charger :). Assistance bien évidemment.

Au niveau marque et quantité je ne sais pas t'aider. Mais au niveau de ton boulot pas de soucis. Tu prépares ton plât le jour avant, que tu mets dans une boite en plastique. Du riz avec une boite de thon par exemple. Ce genre de choses rapide et facile mais nutritive il en existe beaucoup. Ou alors une salade de pâte avec des dés de jambon.

[quote=Hegemon] Je voulais aussi dire un grand merci à micthebest, parce que c'est grace à lui que j'ai commencé à faire du 4 séries de 6 à 12 rèps ] De rien :wink: :mrgreen:

4 séries de 6 à 12 rèps.

J'ai déjà lu qu'il était sympa à faire de temps en temps cet exercice. Suffit d'essayer et de constater après.

Il est clairement inscrit que de 1-5 rèps on prend aussi de la masse. Ensuite, tout ceci n'est que théorique. Un programme peut se faire su plusieurs fase pour optimiser son éfficacité et s'est exactement ce qu'il se passe avec le programme que je pratique en se moment.

Tu peux travailler en force aussi en DI. Mais il faut avoir des priorités. Tu ne sais pas mettre l'accent sur deux chôses en même temps. Et il est important de varier. Donc si tu fais un programme de force, tu places le DC en premier. Si tu veux corriger la forme de tes pecs et mettre l'accent sur le haut, tu commences par le DI.

Mon programme fonctionne sur 3 mois. et par période de quattres semaine. C'est uniquement la semaine n°1 ou l'on travaille 6 jours par semaine. Etant donné que l'on travaille le muscle deux fois par semaine, on diminue le volume d'entraînement. Donc 2 séries de 3 à 5 rèps. Ensuite qui dit force, dit muscle qui obligatoirement grossit. Ca va de paire et c'est un principe fondamental de la musculation. Donc qui dit programme force, dit augmentation de force. Donc augmentation de la masse. Ensuite les trois autres semaine se déroule différement. Mais trop long à détailler. Un peu culotté pour dire que je raconte n'importe quoi :). Alors que s'est un programme tiré d'un magasine :). Personnellement je ne doutes pas une seconde de la compétence de ces personnes et de leurs programmes. Programme qui ont toujours été très éfficaces pour ma part et qui m'ont permis de sortir de la routine.

Le repas de 19h est mal placé. place ton repas de 19h à la place de celui de 15h. Et celui de 15, juste avant ton entraînement. 20gr de prot + 40 de glucides immédiatement avant. Et dès la fin de ton entrainement tu peux prendre un repas complet. Et ensuite le dernier repas de la journée

Roka, ce que ton entraineur ta dit est tout à fait juste. Mais cela ne doit pas être systématique, sinon ton muscle s'habitue.

Ce qui est bizarre c'est que tu ne fais aucun exercice pour la partie inférieure (bas) des pectoraux. Au contraire tu mets même l'accent sur la partie supérieure (le haut). Ce que tu pourrais éventuellement faire, et c'est la chose qui me choque dans ton programme, ce sont les deux exercices d'écartés. Tu peux éventuellement faire: DC, DI, Ecartés incliné et poulie vis à vis. Dc, DI (barre), DI (haltères), écartés couché. Et si tu veux inclure un exercice pour le bas des pecs, fait du développé décliné ou des dips.

Je maintiens que pour la masse il faut peut de série. Maximum 4. Je n'fais pas du tout confiance au site alkelys. Documente toi par rapport à des livres et non à des sites amateurs.

Je pense que sur ce forum il doit y avoir près de 20 à 30 postes sur la prise de poids et de masse et de muscle. Voir page d'acceuil. Utilisation de chercher sur fortement recommandée si tu ne veux pas t'attirer les foudres des gens de se forum.

Je suis actuellement dans un programme de prise de masse tiré de muscle et fitness. 2 séries de 3 à 5 rèps :) par exercices. Voit la différence avec le tient :)

Beaucoup trop de série et de rèp pour une prise de masse :wink: