Musculation des jambes

Bonjour! Voila j'ai besoin d'un petit coup de main! Je compte passer un test vélo a l'armée le 3 novembre. Je m'entraine depuis samedi a faire du vélo tout les jour. La semaine je vais au travail en vélo et je fais en moyenne 23 Km si quelqu'un pourrai me dire si j'arriverai a atteindre 8min50 a 237KW ?en prenant compte que je par de 37KW et que chaque min on augmente de 37Kw!et si il y a un moyen de se muscler encore plus vite pour atteindre cet objectif!j'attends vos conseil avec impatience!J'ai vraiment la motivation de vouloir rentré a l'armée! Merci d'avance

Bonjour, A mon avis ce n'est pas davantage de muscle qui te faudrait pour cet objectif mais davantage d'endurance. Et là pas de secret il faut du temps aussi.

ben si tu pourrais me donner quelque conseil afin d'amélioré mon endurance.merci a toi!

Tu prend une pente (7 à 10 %) et tu fais du 30/30 dessus. Tu la monte pendant 30 sec, et tu descend en repos passif pendant 30 sec.

Merci du conseil mosca et cela combien de fois de suite?et sinon niveau alimentation des choses a me conseillé?merci d'avance

Bonjour, pour vos séances de fractionné 30s en vélo, je dirais qu'on peut appliquer ├á peu pres les m├¬mes principes qu'en course ├á pied (mon sport favori) en prévoyant : -De toujours faire ce type de séance ├á chaud, donc précédé de 15 ├á 30 min d'échauffement ( disons, en pratique ,au moins 5 km de vélo ├á allure cool) -de commencer ce type de séance de fractionné par 5 ├á 6 fraction pour débuter, et de l'augementer jusqu' a 15 ├á 20 frac (a raison d'une augementation graduelle de 2 ├á 3 frac par semaine) -De ne pas en faire tous les jours ! (faut laisser le temps au corps d'assmiler et de récupérer de ce type de séance !) Par ailleurs : Je ne sais pas d'ou sorte ces 37 kW si toutefois cette valeur est bien une valeur de puissance (trente sept kilowatts ! si c'est bien ├ºa , c'est énorme ! c'est équivalent ├á la puissance fournie par un moteur de 50 chevaux ! ) Un moteur de bateau de 50 chevaux ... Une puissance de 0,37 kW étant plus réaliste, et déja élevée pour un cycliste amateur !? Zelt

Le fractionner faut meme compter 48 de recup ^^

Merci pour vos réponse mais comme je vous dis j'ai que jusqu'au 3 novembre!et avec les +/- 23 km que je fais par jour sa va pas??oui je pense que c'est comme tu dis en fait avec les Kw! Merci a vous pour vos réponse! :sm2: