Publié le 19. Apr 2009
Bonsoir a tous! Je me présente, je mesure 1m80 pour 77kg et voila 2 semaine que je commence la musculation car cela fait déj├á 2 ans que j'ai areter le sport suite a une blessure. Alors tout d'abord pourriez vous m'aider car je n'arrive pas a déterminer ma morphologie. Objectif: perdre le gras du ventre pour dessiner de jolis abdos et avoir d muscles dessiner et assez volumineux. Mon programme que je me suis créer ( j'attend toute critique car je ne connait vraiment rien ) Lundi: Pecs - Triceps Echauffement-> 10 min de rameur dvp couché incliné avec haltères 2*12*...kg 2*10*...kg 1*8*...kg entre les 3 sessions j'augmente les poids Appareil a pecs assis 2*12*...kg 2*10*...kg 1*8*...kg Dvp couché les meme serie et meme rep que avant Ecarté couché avec haltères les meme serie et meme rep que avant Tirage ├á la poulie pour les pecs les meme serie et meme rep que avant Pull over les meme serie et meme rep que avant Ecarté couché incliné avec haltères les meme serie et meme rep que avant Triceps Poulie les meme serie et meme rep que avant Barre front les meme serie et meme rep que avant haltères assis les meme serie et meme rep que avant Mardi -> Jambes ( pas tro intensif car ligament casser donc je mi attarde pas) + abdos Mercredi-> Repos Jeudi -> epaules-dos-biceps echauffement 10min rameur Dvp barre avant les meme serie et meme rep que avant dvp halteres assis les meme serie et meme rep que avant dvp barre arriere les meme serie et meme rep que avant leve face barre EZ les meme serie et meme rep que avant Poulie debout tirange dos les meme serie et meme rep que avant trapeze avec halteres les meme serie et meme rep que avant poulie assis tirage dos les meme serie et meme rep que avant Biceps 6*3rep 6*3rep Vendredi-> cardio-abdo-biceps-rappel 45min cardio 10min rameur 8exercice de 5 serie avec 12 rep pour les abdo biceps halteres assis les meme serie et meme rep que avant barre EZ les meme serie et meme rep que avant Appareil a biceps les meme serie et meme rep que avant Rappel 3 petite serie de pec 3 petite serie de triceps Je tien a dire que je suivai le programme lafay depui 7 mois voici ma photo pour m aider a ma morphologie (si je trouve comment mettre une image lol ) je n'ai pas mis les kg car je ne sais pas encore lesquels utilisés pouvvez m'aider !!!!!!!! merci http://img254.imageshack.us/img254/552/p190409225101.jpg http://img511.imageshack.us/img511/5787/p1402091702.jpg http://img300.imageshack.us/img300/2893/p1904092251.jpg comme vous le voyez pas tré musclé fin si mai le gras recouvre tout alors que enfait il y a du muscle
