Objectif prise de muscle

Bonjour ├á tous, j'aimerais sculpter mon corps et me mettre ├á la musculation de chambre dès le début de la semaine prochaine. J'ai pris l'initiative d'arreter de manger des conneries cependant au niveau de la nutrition je vois pas trop comment ca se passe, pouvez vous me conseillez ? je fais 1m81 pour 62 kilos. Quels types d'aliments faut-il que je mange chaque jours ? en quelle quantité ? Au niveau de l'entrainement, je tiens ├á préciser que je n'ai pas de matériel, il va falloir que je bosse differents exercices. Combien de temps dois je bosser chaque parties du corps ? C'est tout ce que je veux savoir, je vous remerci :)

Sans matériel, je ne vois pas comment tu peut avoir envie de bosser :/ Commence par te procurer: - haltères - barre - banc Et alors la tu va enchainer les exercices, et trouver ta motivation.

il existe bien des exercices ayant recours au poid du corps non ?

a écrit :
il existe bien des exercices ayant recours au poid du corps non ?

Ba il est difficile de se musclé juste avec le poids du corps mais tu peux toujours faire des pompes, traction, dip, fentes et squat.
Au départ tu vas vite progressé mais tu va aussi vite stagné

très bien je vais m'acheter tout ca. dernière question basique, faut-il expirer durant l'effort ou pendant le relachement ?

chaque exercice demande une expiration, et inspiration ├á un moment précis de l'exercice. mais au vu de tes messages, tu as l'air d'├¬tre encore sacrément dans le vague dans en quoi consiste la muscu. Je ne peux que te conseiller de te renseigner un minimum, et pas seulement sur les forums mais sur les sites consacrés ├á ce sujet :wink:

florgasm a écrit :
très bien je vais m'acheter tout ca.

dernière question basique, faut-il expirer durant l'effort ou pendant le relachement ?

├º├á dépend du mouvement ... et plus rapide que de longs discours , sur ce site il y a des petits gif animés qui te diront comment faire, et respirer
http://muscul.az.free.fr/pecs.html

et sur ce post, tu as un programme (le troisième) pour ceux qui n'ont que barre et haltères... (tous les mouvements avec barres, sont adaptables en "mode" haltère -) )
Tu lis le début du post, ou je donne les conseils de base (technique et diététique) et puis tu "sautes" les deux premiers programmes ...

https://letempledelaforme.fr/faq-musculation-6-.html

bonne lecture

a écrit :
├º├á dépend du mouvement ... et plus rapide que de longs discours , sur ce site il y a des petits gif animés qui te diront comment faire, et respirer
http://muscul.az.free.fr/pecs.html

excellent ton site, merci )

Tu es contre une inscription en salle flo? Moi je faisais 1m80 pour 60kg avant de commencer la muscu et je me sentais vraiment mal, enfin mon poids était peut-├¬tre très mal réparti (fort en jambes), je ne sais comment tu te sens toi, mais tu progresseras beaucoup plus facilement en salle