Rubrique fozko

c'est bizarre que tu sois seulement ├á 115 pulsations en étant ├á fond. Normalement lorsque l'on est sédentaire notre fréquence cardiaque augmente très rapidement et très haut.

je ne pense pas que le fractionné te fera progressé, ├ºa améliorera ta VMA mais pas ta vitesse max. moi je pense que tu va devoir encha├«né des sprints avec de bonne phase de récup entre chaque et sur petite distance. Travail ta puissance et ton explosivité et aussi ta technique de foulée

attention toute fois au choix des étirements.

ba tout les exercices de muscu sont bon après a toi de savoir si tu veux du volume ou resté fin et musclé. Et après en fonction de ├ºa tu variera la charge et le nombre de répétition. Et pour l'explosivité ta la méthode bulgare qui et pas mal ou le stato dynamique

ba moi c'est pareil je préfère travailler les muscles plusieurs fois par semaine pour l'instant ├ºa fonctionne pas mal . Mais par contre je fais plus d'un exo par muscle. le lundi je fais pec, biceps et triceps le mardi je fais dos et épaules et les mercredi les jambes et je remets ├ºa le jeudi

De retour depuis une longue période d'absence je voulais votre avis pour mon nouveau programme o├╣ mon objectif est de développer mon dos en volume. Car j'ai un déséquilibre entre mes pec et mon dos. Donc dans mon nouveau programme je voudrais travailler le dos 2 fois par semaine (lundi et vendredi) mais d'après vous combien de série je dois faire et combien de répétition par exercice. Pour la séance de Dos j'ai choisi comme exercices : traction, tirage verticale, rowing barre et tirage horizontale. voil├á qu'en pensez vous ?

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http://www.youtube.com/watch?v=GCdRgAQ-rwA Bon comme tout le monde a pu le remarqué, les mecs ils gèrent. Mais je me posait une question, comment font-ils pour ├¬tre aussi costaud, j'ai du mal ├á croire qu'ils puisse devenir comme cela seulement en travaillant avec le poids du corps. Vous en pensez quoi ?

Franchement le gabarit au niveau des pompes ça ne signifie rien.

Normale avec toute les séances de piscine qu'il doit avoir, difficile pour lui de prendre en masse. Il est hyper sec.

Je suis d'accord pafortmaispuissant sur les pulsations cardiaque, 120 ├á 130 c'est très bien pour perdre du gras. Ca te permettra de faire une plus longue séance si possible au-dela d'une heure.

Et ce que tu peux faire aussi, c'est varier entre des séances de fractionnées et des séances de fonciers. Mais attention au Fractionné, pas plus de 2 par semaine, c'est très épuisant.[/b]

Alain bernard sont physique il l'a pas eu dans la piscine mais à la salle de musculation.

Pour les chaussures je te conseil des chaussures de running avec un amorti a l'avant et ├á l'arrière. Après il faut que tu les choisisses en fonction de ton poids et la fréquence de pratique. Mais bon de bonne chaussure avec un bon amorti et un bon maintient du pied, c'est pas donné. Mais un conseil va dans un magasin spécialisé au running ils seront te conseiller. Et pour ce qui est de la corde a sauté je ne peux pas t'aider la dessus désolé.

salut Typer, Sache que a partir du moment au tu pratique très régulièrement une activée traumatisante comme la course a pied ou la corde a sauté, il se peut plus tard que tu ai ou non des problèmes au niveau des articulations. Donc utilise de très bonnes chaussures et si tu peux l'été pratique sur l'herbe.

stylé tes photos sa me donne trop envie d'aller faire du VTT

Si tu veux avoir des résultats sur un tapis de course ou sur tout autre machine de cardio tu devras fournir au minimum un effort de 45 min car c'est ├á ce moment que tu va puiser dans tes lipides. Et les pulsations cardiaque doivent ├¬tre ├á environ 150 (il faut que tu puisse parler sans problème). Donc ne te focalise pas sur la vitesse tu n'est pas la pour faire une course, ton objectif et de courir le plus longtemps possible. Et a force de pratiquer ton allure augmentera. Et pour les personnes qui te disent qu'ils ne peuvent plus ce passer de leur jogging c'est parce que lors de l'effort on sécrète une hormone (endorphine) qui provoque une sensation de bien ├¬tre et donc cela créer une dépendance psychologique.

je ne vois pas du tout comment le coca pourrai augmenter le risque de cancer !!!!!!

Pour en revenir au sujet initial, moi je conseille d'éviter tout étirement après une séance de muscu car le muscle étant déj├á lésé il ne vaut mieux pas étirer les fibres cela pourrai conduire ├á des blessures.

je pense que l'élastique doit etre interessant dans le travail excentrique, comme ├ºa on peux combiner concentrique et excentrique. Mais par contre je vois pas du tout ou on peut trouver des élastiques. Donc pour ceux qui en ont vous les avez trouvé o├╣ ?

Séance type des biceps: - Curl alterné avec haltère 3*10 ├á 12 - Curl barre EZ 6*8 ├á 10 (les deux première série je fais 10 rep ensuite les 2 suivante j'augmente la charge pour ├¬tre entre 6 ├á 8 rep et pour finir les 2 dernière je les fais contre un mur avec la meme charge qu'au début et je vais a l'échec). - Curl pupitre 3*10 Je varie au maximum l'ordre des exercices et de temps en temps je remplace un exo par un autre.