Rubrique florgasm

http://www.akelys.com/nutrition/03_abdos_visibles.html "Les exercices "├á vide" (c'est-├á-dire sans poids), c'est du cardio-training, c'est très bon pour votre coeur, pour vos capacités pulmonaires, mais en aucun cas pour votre masse musculaire, encore moins pour dessiner vos abdos. Il est préférable de faire peu de séries et des répétitions ciblées, mais avec une surcharge de poids. Pour résumé, mieux vaut 3 séries de 4 répétions (3 x 4 réps) avec du poids que 4 x 100 ├á vide !" je suis ├á la bourre je reviens ce soir )

Bonjour ├á tous, je viens de lire sur un site réputé qu'il faut ├á tout prix avoir une charge pour les abdos sinon c'est considéré comme étant du cardio... ok je veux bien mais comment on fait alors dans ce cas l├á ? A part s'inscrire dans une salle o├╣ peut-on trouver une machine permettant la pratique d'abdos + charges. Merci ├á vous

bonjour ├á tous, Quel est selon vous l'appareil le plus efficace pour faire des abdos ? Parceque j'ai essayé les exercices qui se trouvent dans le forum afin de faire des abdos sur tapis mais je ne trouve pas ca efficace... je m'y prend surement mal (un moment donné j'ai la gorge bloqué, je dois ├¬tre trop crispé). merci ├á vous

Bonjour ├á tous, j'ai un problème, ├á vrai dire j'ai naturellement des abdos bien dessinés cependant j'ai des "crevasses" sur le c├┤té de mes abdos, connaissez vous des exos pour dévelloper les abdos lateraux ? merci ├á vous

Bonjour ├á tous, voil├á je vais m'acheter un banc de musculation assez complet le mois prochain, cependant au niveau nutrition (et vous savez tout comme moi que cet aspect est capital) je n'arrive vraiment pas ├á me situer. Pour faire clair je fais 1m81 pour 65 kilos, je suis assez maigrichon. J'ai un boulot de preparateur de commande et je ne fais pas de sport ├á c├┤té. J'ai pas vraiment envie de me lancer dans la muscu tout en mettant de c├┤té la nutrition, ca me decouragerait de ne pas faire les choses dans les règles, c'est pourquoi j'ai besoin de vous. Quel est le menu quotidien ├á préscrire pour mon gabari ? Merci ├á vous PS: je pense m'entrainer ├á raison de 3 fois par semaine (ce qu'il faut pour un débutant d'apres ce que j'ai trouvé sur le net)

sinon j'avais pensé en faire dans le jardin durant les jours de beau temps puis compenser par des journées en salle de muscu durant les hivers. Dans ce cas l├á est il possible de s'abonner mensuellement dans une salle, si oui ├á combien s'élève la moyenne mensuelle pour les salles ? merci )

ouai il me faudrait un abri, une connerie dans le genre... il y a pas quelques portugais sur le forum que je pourrais engager pour me faire un abri spécialisé ?

Bonjour ├á tous, je suis bien emb├¬té étant donné que je n'ai pas assez de place chez moi pour me procurer un banc de musculation complet. Le banc prend beaucoup de place, j'ai donc décidé de le foutre dans le jardin ! Cependant n'y a t-il pas un risque de blessure, de traumatisme du muscle ou autre si je souhaite m'entrainer en hiver, dehors, dans le froid ? Merci ├á vous )

a écrit :
├º├á dépend du mouvement ... et plus rapide que de longs discours , sur ce site il y a des petits gif animés qui te diront comment faire, et respirer
http://muscul.az.free.fr/pecs.html

excellent ton site, merci )

très bien je vais m'acheter tout ca. dernière question basique, faut-il expirer durant l'effort ou pendant le relachement ?

il existe bien des exercices ayant recours au poid du corps non ?

Bonjour ├á tous, j'aimerais sculpter mon corps et me mettre ├á la musculation de chambre dès le début de la semaine prochaine. J'ai pris l'initiative d'arreter de manger des conneries cependant au niveau de la nutrition je vois pas trop comment ca se passe, pouvez vous me conseillez ? je fais 1m81 pour 62 kilos. Quels types d'aliments faut-il que je mange chaque jours ? en quelle quantité ? Au niveau de l'entrainement, je tiens ├á préciser que je n'ai pas de matériel, il va falloir que je bosse differents exercices. Combien de temps dois je bosser chaque parties du corps ? C'est tout ce que je veux savoir, je vous remerci :)

ok ca roule bah merci je prends note :), quelles sortes d'exercices d'echauffement pouvez vous me conseiller ? :) merci bien

bonjour à tous je vous expose directement mon problème : j'ai remarqué qu'à chaque fois que je fais des exercices pour me muscler les biceps le lendemain je me reveil avec une douleur au meme niveau (une sorte de foulure musculaire) qui m'empeche de tendre le bras car mon muscle brûle trop... c'est assez genant car de ce fait je ne peux pas m'entrainer tout les jours car il faut attendre que la douleur passe... avez vous des conseils pr eviter ce genre de blessures ? merci bcp :)

bon j'ai fait un peu le tour, je suis tombé sur ca : https://letempledelaforme.fr/postt31056.html c'est très interessant ,hormis le fait que le nombres de rps (à traduire repetitions?) et le nombre de charge à porter n'est pas indiqué en détail :)

Bonjour à tous les rambos :) bon voilà j'suis un petit gringalais mais j'ai serieusement envie de me lancer dans un programme carré/strict de musculation (de chambre). Mais etant donné que le type d'entrainement varie selon la morphologie du concerné j'ai envie de vous demander quel type de programme serait adapté pour un type comme moi de 1m80 pour 64 kilos, 18 ans fraichement fêté ^^ ? J'espere ne pas abuser de votre gentillesse en vous demandant un programme journalier assez explicit :D En vous remerkiant :)