pectoraux

alor voila:j'ai des abdos,des bras, ... mais j'ai pas de pectoraux!et ça me complexe un peu.. qu'est ce que je peux faire sachant que je n'ai pas de matériel??

pourquoi ne pas avoir demander un banc de muscu au père noel :mrgreen: plus serieusement tu peux faire des pompes en fesant le mouvement tres lent pour bien sentir la congestion du muscle et tu en feras que 10 ou 20 max par serie,tu fais 4 serie normale ,4 serie les mains raprocher et 4 autre les pieds sur une chaise,tu peu aussi prendre 3 chaises pour dessendre au max,sinon si tu as 150 euros à investir tu peu t'achetter un banc avec barre et poids

ok merci! et est-ce que les tractions sa marche oci ou pas?

les tractions travaille le dos et les biceps mais sa solicitte aussi les pect comme pratiquement tous les exo qui font travailler le haut du corp ,mais si tu veux un meilleur travail fait des traction un jour et les pompes un autre suivi d'un jour de repos

des dips

c'est quoi des dips??

http://muscul.az.free.fr/tb04.htm

merci c'est super simpa! est-ce qu'il y a des exos speciaux pour musclé plus précisément le sternum et le haut des pec??

pour le haut des pec tu as le developper incliner barre ou halteres

Tommyboy a écrit :
des dips

Je croyaois que c'était pour les triceps ? Cela travaille aussi les pectos :?:

triceps +pec + epaules suffit de pencher un peu plus vers l avant pendant le mouvement

Tommyboy a écrit :
triceps +pec + epaules

suffit de pencher un peu plus vers l avant pendant le mouvement

Donc si tu penches le bustes en faisant tes dips tu prends aussi au pectos et je suppose que ce sont ceux du bas, pas faciles à travailler en plus, non ?

Si c'est le cas je travaillerai les pectos bas de temps en temps comme cela.

oui c est supposer cibler le bas mais moi j les sent bien sauf le haut