perte de tour de bras

salut a tous voila mon problème j'ai 17 ans je fais depuis 2 ans de la muscu de plus en plus intensivement et sérieusement je pratique la méthode lafay sauf pour les biceps où j'utilise des halteres voila maintenant un moi que je suis passé de 10 kilos par bras a 14 kg et résultat mes avant bras ont bien pris mais je eprd en biceps ma petite expérience me fait dire que j'avais pas les avant bras assez entrainer et donc qu'ils ont plus travaillé ou alors que j'ai un mauvais mouvement. vous pensez a quoi? est ce que je dois prendre une masse de 12 kg pr essayer?

dis nous ton prog pour les biceps ainsi que ta fréquence d'entraînement dans la semaine.

je te le dis tout de suite mon prog est très nul donc si jamais tu peux m'aider 10séries de 15 répet (flexion des bras avec halteres cour) avec 14 kg et 40 sec de récup tous les dimanaches mardi jeudi

pas de rep? lol

bon apparement perosnne ne sais quoi répondre... c'est dommage pcq c'est un vria pb pour moi

c'est bocou comme nbre de reps, limite toi à 8-10 X 5séries une fois par semaine ca devrait deja réagir au bout de deux mois, bon courage!

ouai mais pour ça faudrait que j'ai beaucoup plus de poid set pour l'instant c'est impossible^^

en gros la j'aarive a fair 10 séries de 15 reps si apres je fait 5 série sde 8 a 10 reps ave cle même poids sa va pe faire si?

fais un triset de 5*7 séries 2 fois par semaine: triset curl barre: tu pars d'en bas: 7reps du bras tendus jusque bras perpendiculaire à l'avant-bras 7reps bras perpendiculaire jusqu'en haut. puis 7 reps avec mouvement complet. 1mn de pause. fais ça pendant 1 mois déjà.

5*7 série de chaque? et merci d'avance^^

G4meiro a écrit :
5*7 série de chaque? et merci d'avance^^

1 série = 3*7 comme indiqué ci-dessus.

dsl d'en rajouter un peu donc je fais 7reps du bras tendus jusque bras perpendiculaire à l'avant-bras 7reps bras perpendiculaire jusqu'en haut. puis 7 reps avec mouvement complet par série et je fais 5 fois sa? je crois bien que je n'ai pas trop trop compris excuses moi... avec 1 minutes de poses entre chaque série et uacun entre les différents exos?

Je crois que Pulsar veut parler de ca http://muscul.az.free.fr/club_mc/superset_m.html Les 1mn de pause c'est après les 3 mouvements. Je te préviens c'est très chaud a faire ^^

Fredo a écrit :
Je crois que Pulsar veut parler de ca

http://muscul.az.free.fr/club_mc/superset_m.html

oui c'est bien ça.

effectivement au début ça va te paraître assez simple mais les brûlures vont vite arrivé.

Tu peux aussi varier ton 3*7 en 3*15 une semaine sur 2 par exemple..

ah ok trop bien merci bcp pulsar et distefano je te tiens au courant pulsar on en reparle dans un moi

G4meiro a écrit :
je te tiens au courant pulsar on en reparle dans un moi

ok bonne fonte l'ami ! 8)

bah écoute merci bonne fonte a toi aussi mon grand

juste un dernier truc si je fais ces exos 2 fois par semaines le mardi et le jeudi c'est bon ou c'est trop rapproché?