Prendre des forme

Bonjour, j'ai 14ans pour 1m70 et 50 kilo, et j'aimerais me tailler quelque muscle ainsi que prendre un peu de poid, j'ai pas les moyen de m'acheter du materiel, quels exercice serait conseiller de faire, et combien de temps pour au moins que l'on apercoivent quelque abdo, pectoraux, ..., et aussi je voulais s'avoir si il y avait certain aliment qui favoriserait le developpement, et la prise de poid. Merci P.S je ne veut pas prendre de la [u:d96436752e]masse[/u:d96436752e] musculaire, mes des forme.

bonjour et bienvenue je me suis permis de scinder ton post et de garder cette partie en présetnation l'autre morceau restant dans le forum musculation a +

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