Anto42
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Publié le 16. Aug 2009
salut a tous donc je debute la muscu et j'aimerais bien avoir des idées de programme pour me muscler je dispose de petites halteres et d'une barre je mesure 1m73 pour 50kgs j'aimerais surtout savoir le nombre de seriea effectuer car je sais qu'il faut faire entre 8 et 12 reps pour que cela soit efficace
Publié le 16. Aug 2009
Salut, Il faut aussi que la charge soit adaptée, donc il faut qu'├á la 8ème rep tu ne puisse pas faire une neuvième, c'est le plus important Fait 5 séries de 10 reps, ce sera déj├á bien.
FROG71
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Publié le 16. Aug 2009
Tu lis les principes énoncés au début ettu vas sur le 3ème programme avec halères et barres .. https://letempledelaforme.fr/postt31056.html c'était dans la F.A.Q ... comme quoi tu n'as pas beaucoup cherché :? :wink:
