Proteine ? Créatine ? Proteine ? Créatine ? Que prendre !?

Salut tout le monde ! :mrgreen: Cela va faire une bonne année que je pratique de la musculation tous les jours ( sauf le dimanche, repos ) 3/4 d'heure - 1 Heure par jour. j'ai décidé de prendre un complément maintenant mais je voudrais quelque chose qui me donne la pêche avant une séance ( pas une conn*rie genre une boisson qui fait rien du tout comme le contraire est si bien marqué dessus ! ) mais un sorte de coup de fouet en gros .. j'ai déjà essayé le weight gainer de chez inkospor cet été mais j'aimerais savoir si je prends des protéines en poudre ( style whey etc ) ou bien la créatine pourrait m'aider à accroitre une plus grande masse plus rapidement et d'amélioré mon endurance et ma force ? ( pour l'endurance je fais aussi beaucoup de corde à sauté je note quelques améliorations mais j'aimerais vraiment me sentir à l'aise afin attaquer la course ! ) je veux surtout prendre aux abdos cachés un peu par la graisse, des traits commencent à apparaitre mais disons que je me sentirais toujours pas à l'aise d'allez à la piscine quoi .. je ferais pas de régime je peux pas j'suis trop gourmand pour ça lol néanmoins je fais attention genre le soir, toujours poisson, oeufs etc y a que la ou je fais vraiment gaffe et le matin je me fais un gainer perso ( 50g flocon d'avoine + un fromage blanc ( 20% ) + une banane et des dattes suivit d'un grand verre de lait caillé ). Je pense que si je maintiens ma graisse dans le ventre c'est parce que je mange beaucoup entre les repas mais j'élimine tout avec la corde a sauté donc ça se maintient je pense. Enfin bref :mrgreen: Voila merci beaucoup de vos renseignements, j'ai 15 ans 1/2 ( je sais je suis jeune mais c'est mon corps ma vie j'en fais ce que je veux ! lol ) , je fais 1m77 pour 60Kg. Merci à la communauté du temple de la forme d'avance ! ^^

tu veux perdre du poids alors que tu fais 60 kgs ? et que tu n'as que 15 ans tu veux prendre de la creatine ? :roll: 8O

salut, ouais j'aimerais que mes abdos se voyent plus, ressortent mieux, j'arrête pas d'en faire et de faire des exos de sechage ( corde à sauté .. ) mais c'était en fait pour ça !

[quote=yoyo27320]tu veux perdre du poids alors que tu fais 60 kgs ? et que tu n'as que 15 ans tu veux prendre de la creatine ? :roll: 8O[/quote Creatine est un mot qui te fais peur??? ce n'est pas un medicament mais un complement comme les proteines ou tout autre complement ,celà dit avant de prendre un complement essaye de controler ta diete sa te reviendra moins cher et tu auras de meilleur resultat

oui mais bon la creatine y'a quand meme un gros risque pour les reins si tu te trompe dans le dosage a cet age la je lui conseillerais pas et je pense qu'aucun entraineur ou medecin du sport ne te le conseille egalement

autant pour les proteines ,je vais pas dire que tu as tord car s'est vrai que la creatine et beaucoup éliminer par les reins ce qui les fait beaucoup travailler ,pour ma part quand je prend de la creatine je ne fais pas la charge je trouve que s'est inutille donc maxi 5gr pour mon poid de 98kg mais 3 gr suffisent ,mais comme je dis il faut dejà savoir maitriser un minimum sa diete avant d'utiliser des complement ou sinon autant jeter son argent par la fenetre

Bonsoir ! Je vous remercie de l'intérêt que vous portez à mon sujet, j'aimerais savoir si vous auriez pas un programme alimentaire à me proposé ( hyperprotéiné ?) que je pourrais suivre jour après jour merci d'avance et encore merci pour la rapidité de vos réponses ! ^^

15ans fais gaffe à ta croissance deja la muscu peut l'arreter !!! normalement lemieux serait que tu fasses des series longues ... pour ta diete calles la on arrrangera , il faut vous mettre dasn le crane qu'il ne peut pas y avoir de diete comme ça donc postez ce que vous mangez et faites comme trainning et on pourra vous aiguiller... PS : il y a dans la rubrique alim un post nommé SONDAGE par pulsar allez y et votez merci

Salut, merci pour vos conseils les gars ! Cet après-midi je me suis acheté des protéines finalement, je ne veux pas faire de conneries avec la créatine et je me suis pris également de la fonte ( 10 KG ) et une barre de traction ! J'aimerais savoir, sachant que je fais environ une heure de musculation par jour ( sauf quand repos évidemment ) vous me conseillez de tout prendre avant la séance, après la séance ou avant et après la seance ( style 30G+30G ) ? Merci d'avance ! ps : c'est de la Whey inkospor au chocolat :D

seulement un shake de 35à40gr apres ta sceance + eau et point barre ^^

me revoila encore une fois ! :lol: franchement j'apprécie la rapidité de vos réponses ! j'aimerais savoir : par exemple si je fais le matin une demie heure ( 11:00 par exemple ) de muscu + 30G de whey et en fin d'après-midi ( 18:00 par exemple ) avec aussi + 30G de whey après, est-ce que c'est une bonne idée ? merci !

2 sceances par jour oui c possible mais tu as interet de bien caculer tes sceances et bien les decouper car au lieu d'accelerer ta masse cela pourrait la freiner ....attention il faut laisser le temps au muscle de se refaire , il y a que les pros qui se callent 2sceances par jour ou les bb super experimentés donc à toi de voir mais sache qu'il faut bien calculer son affaire ++

Ouais donc je vais faire une demie heure par jour + après 35G de whey ça me convient bien.

Une dernière question, est-ce que les jours de repos ( ou je m'entraine pas ) je prends de la whey aussi ?


ps : voici mon emploi du temps :

a écrit :
Lundi : 30MIN + 35G de whey
Mardi : 30MIN + 35G de whey
Mercredi : Repos ( + 35G de whey ??? )
Jeudi : 30MIN + 35G de whey
Vendredi : 30MIN + 35G de whey
Samedi : 30MIN + 35G de whey
Dimanche : Repos ( + 35G de whey ??? )

en jour off la whey c à jeun o petit dej seulement et sinon augmente tes trainning à 55min o moins car 30min c trs leger !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Oki merci ! Une question me tracasse cependant .... avec de la fonte a 10KG et des tractions une heure par jour ( sauf repos ) c'est mauvais pour ma croissance ou ça changera (arrêtera) pas ma croissance?

oui et de surcroit à ton age ça peut l'arreter la croissance c jusqu'à 21ans donc attention a pas travailler lourd en muscu mais charge legere et longue repetition pour pas eclater ton corps , tu as 15ans tu as tout le temps de pousser !!

Oki merci ! Mais je dois arrêter donc ? et puis les pompes et les abdos j'en fais depuis au moins 2 ans .. des alteres à 4KG aussi ( sauf dernièrement la semaine passée ou j'ai commencer le 10KG car je trouvais ça trop léger pour gainer une bonne grosse masse ) est-ce trop tard ? ( a oui ça n'a pas rapport avec la muscul mais j'ai fais de la gym étant plus jeune, j'ai les jambes très élastiques je fais le grand écart et tout sans problème est-ce un inconvénient pour ma croissance à venir ? ) -qu'entends-tu par charge légère ? -je ne travaille pas mes jambes mais seulement mes bras et mes pecs, pourquoi mes jambes grandiraient-elles plus ? -j'imagine que non, mais je préfère m'en assuré, les compléments alimentaires ( comme la whey d'inkospor par exemple ) ne fera evidement rien à ma croissance ? -2 séances de 1heure par semaine avec les 10kg, c'est mieux ? sinon je vous remercie encore vivement pour vos réponses c'est que je m'inquiète quoi ^^ ceci est ma dernière question pour le moment, encore merci !!

help

non ce que tu faisa est bien e croyais que tu t'entrainais intensement la ça va , mais pas beosin de prendre quoique ce soit !!! charge legeres veut dire que tu peux realiser 20rep au moins dasn ta serie , ainsi la muscu va te dessiner sasn alterer ta croissance et tu pourrras attaquer nickel à 20ans ++ donc no soucis vu ce que tu fais en muscu c bon , tu as le temps de voir venir continue aisni ...