Pyramidal ou programme de force ?

j sais que t'as beaucoup de boulto SuperChristophe mais j'aimerais avoir ton avis aprés 2 mois et demi de 10/10 1 mois et demi de Full Body ( entre 8 et 12 reprises ) tu penses qu il vaut mieux faire un programme bastard type pyramidal ou un programme de force ? ou bien plutot quelque chose comme Loufpad ? Merci d'avance à toi

Oui, un programme de force tout ce qui a de plus basique (5/5 à 85) (mais court : 5 sem) avec une alimentation hyperproteinée me semble tout indiqué. Puis tu pourrais peut etre essayer ma methode (666) ... et me dire ce que tu en penses ) christophe.

merci Christophe , en fait j ai préféré faire un pyramidal .............je sais , ça sert à rien de poser une question si on finit par décider tout seul :oops: ...............je ferais le cycle force juste aprés , disons que je fais un cycle mi Force , mi Volume pour me préparer au cycle Force :wink:

a écrit :
Oui, un programme de force tout ce qui a de plus basique (5/5 à 85) (mais court : 5 sem) avec une alimentation hyperproteinée me semble tout indiqué.

des prots naturelles suffisent ? j suis un peu réticent à l'idée de manger de la poudre :?

a écrit :
Puis tu pourrais peut etre essayer ma methode (666) ... et me dire ce que tu en penses

il me semble que tu disais que c'était pour quelqu'un de confirmé !
Je me considère comme un débutant pour le moment , mais il m'intéresse ton programme , je le ferais tôt ou tard ! et je dirais comment ça s'est passé

en tout cas Merci à toi lol3

Nash a écrit :
des prots naturelles suffisent ? j suis un peu réticent à l'idée de manger de la poudre :?

Tout depend de ton poids de corps, mais en dessous de 130/ 140 grammes par jour (soit un poids de corps jusque 85/90 kg), c est largement possible de trouver son apport proteique dans l alimentation classique, meme en cycle force. Au dela, j avoue que ca se complique quand meme, surtout vu la frequence souhaitable des apports.


Concernant ma methode, c est vrai que ca ne s adresse pas aux debutants de chez debutant, mais bon, ... je met aussi volontairement des messages qui font peur :wink: pour eviter les gros abus. (mais chuttt !)

amicalement,

Christophe.

merci :!:

voilà aprés 5 semaines de pyramidal puis 1 semaine de pause , je voudrais changer Je voudrais faire un cycle Volume , car mon pyramidal était axé force ..............que penser vous d'un triset ? sachant que jusqu'à présent j'ai fait 10/10 Full Body ( entre 8 et 12 reprises ) Pyramidal axé force si vous avez des idées , remarques , critiques...............allez-y

c ' est koi 5/5 présisémen?

un tricet serai bien mais juste en fin de séance je pense.(A la fin d'une séance tu pourais faire un tricet sur un muscle pendant 3 séries..) sinon pour le volume tu pourai simplement faire un 8/8.Sa fait bien gonfler le muscle...et favorise les dips.

Ou alors lorsque tu effectus le développé couché tu pourais mettre 110% de ton 1rm le maintenir 30 secondes.( pour exciter les fibres nerveuses) -puis enlever le poid de façon à étre à 90% de ton 1rm tu effecturas des séries jusqu'à l'echec -et enléve à chaque série et en travaillant toujours jusqu'à l'echec mais en restant toujours à un poid supérieur à 75% du 1 rm. Tu fais 6 ou 8 séries

un 5x5 c est un programme de force

5 séries de 5 répétitions

et tu travaille combien dexos par séance avec un 5 /5?

1 seul, voire 2 pour les muscles multipennés (plusieurs faisceaux). Dance cas, faire 6 series : (ex : 4 de couche et 2 d incliné)

dans mon cas c 4 gros exo polyarticulaire 3x semaine

assassin a écrit :
bande d'**********s

ya kékun ki pourrait supprimer ce post à la noix pliz !! jpeu pas le faire dans cette section.

on savait déjà qu'on était une bande d'veinard ! :mrgreen: