que penser vous de mon programme

slt tous le monde que penser vous de ce programme de prise de masse je compte le commencer lundi lundi:(pecs,triceps): dev couché:4*10 44kg dev couché incliné:4*10 35 kg pull over:4*10 35 kg dips:4*max poid corp barre front:4*10 12 kg triceps poulie haute: 4*10 20 kg abdo crunch:3*max mardi(dos,biceps): traction barre fixe large:4*max poid corp rowing barre buste 45┬░ prise large:4*10 26 kg tirage nuque:4*10 35 kg curl biceps barre z:4*10 20 larry scott pupitre:4*10 15 kg curl concentré:4*10 chacun 7 kg abdo crunch:4*max jeudi(cuisses,mollets): squat:4*10 45 kg hack-squat:4*10 42 kg leg-extension:3*10 40 kg leg-curl:3*10 32 kg extension chevilles barre:4*15 55 kg machine soleaires:4*15 25 kg abdo:3*max vendredi(epaules,biceps,tricps): dev nuque:4*10 25 kg elevation latérales:4*10 8 kg oiseau buste penché:4*10 7 kg curl biceps poulie basse:6*10 15 kg pompes serrees:6*10 machine soleaires:6*10 21 kg abdo:3*max kg merci de vos rep sportivement

salut je viens de voir ton programme de prise de masse tu en fais bcp de trop ce n est pas le qté qu il faut mais la qualité 2 facteurs sont a prendre en considération : l intensité, le temp de récup j ai été prof de fitness et j ai qq astuce pour prendre du volume tres vite sans régime avec 3 scéance par semaine sachant que les scéances durent tout au plus 20 min mais il faut avoir un partenaire pour t aidé et une montre a aiguille pour respecter les temps de récup

moi sa ma l'air pas trop mal c simple quoi mais aprés fo pa y passer 3 h par exo 50mn pour les pec et 30 les tri sa suffit jpense .apre45mn la congestion ne se fai plus donc... dans tout les cas bon courage :)

Salut essaye de le faire par exemple: lundi mercredi vendredi dimanche tu seras en meilleur état pour attaquer les autres scéances m├¬me si tu ne travaille pas les m├¬mes musles. N'oublie pas l'échauffement. Qu'elle est ta morphologie (ecto,meso,ando) ta taille ton poid ect...

je peu pa m'entrainer le dimanche j'ai match de basket c'est pour cela que j'ai réparti comme cela. sinon je suis ectomorphe 175 cm 62 kg et 9 % graisse