quelques questions avant de commencer la muscu

Bonjour. J'ai 23ans. Je mesure 1m75 et pèse 63kg. Je ne descend jamais en dessous de 63kg mais ne dépasse pas les 65 non plus. Je dirais que je ne suis pas de constitution robuste mais je ne suis pas maigre non plus ( je pense pouvoir dire qu'il faut simplement que je m'y mette pour avoir des muscles mieux dessinés). J'ai décidé de me mettre à la muscu pour renforcer et faire du volume ( un peu) mais avant de commencer je me pose encore quelques questions. 1) Quel est mon type (ecto...)? 2) Dois-je manger plus? si oui quoi? et quelles quantités? 3) Quand puis-je espérer voir des résultats si je fais deux séances de muscu par semaine accompagné de cardio (vélo) et pas mal d'abdos, pompes..? 4) est-ce que ce programme est adapté? 5) Combien de kilos puis-je espérer en deux mois pour avoir un ordre d'idée? Je suis désolé de poser toutes ces questions mais j'aime bien connaître mon sujet avant de m'impliquer sérieusement dans quelquechose. Tous les conseils seront la bienvenue.... Merci d'avance.

salut Lorenzo. Je ne suis pas conseiller du TDLF, mais je peux t'éclairer un petit peu. Etant donné ta taille et ton poid, tu dois etre du type ectomorphe. Les ecto ont tendance a étre assez grand, longiligne et plutot sec, c'est à dire avec un taux de graisse peu éleveé( Je ne pense pas que tu ais des poignées d'amour et des chambres à air sur le ventre), et il ont en général tendance à avoir des difficulté pour grossir. Obligatoirement, si tu fais de la musculation, il va falloir que tu manges plus. L'activité physique va augmenter tes dépenses caloriques, et si tu ne manges pas en quantité suffisante tu risque probablement d'épuiser ton organisme, voir meme de maigrir ou de te blesser. De toute façon le faire de faire une activité physique intense va t'ouvrir d'avantage l'apétit. Enfin c'est ce que j'ai remarqué lorsque j'ai commencé la musculation. Au niveau de la nourriture, pour prendre un peu de masse / volume, il faut que tu mange hyperprotéiné. Donc favoriser les aliments comme la viande blanche, certains poissons d'eau froide (saumon, thon, colin...), les oeufs, fromage blanc. Il faut éviter les mauvaises graisses (graisse animale). Manger également des féculents (glucides complexes) comme les céréales, les pates, la semoule... Bien sur, il ne faut pas se contenter de ça, et te priver des autre saliments. ne surtout pas faire de carence, et consomer régulièrement légumes fruits... faire des repas équilibrés. Au petit dèj, essaie de faire des repas copieux (laitage, céréales,source de protéine: oeuf, blanc de dinde, fromage blanc fruit ou jus de fruit) essaie de manger une petite collation dans la matinée (glucide complexe et protéine) genre petit casse croute pain complet dinde ou thon. Le midi, mange copieusement, viande maigre, féculent, légume, laitage et fruit. Mange par exple 1 ou 2 tranche de pain complet 3/4 d'heure 1h avant ta séance, et après mange source de protéine qui s'assimile rapidement et du sucre simple (quelques morceaux de sucre) pour nourrir tes muscles qui se sont vider de leur carburant pendant la séance, ce qui évite de cataboliser. Le soir fais toi un repas normal, en favorisant les légumes plutot que les féculents. Pour ton prog est ce qu'il est juste constitué de cardio, pompes, abdo, ou bien ça c'est en plus de tes séances? Je pense que deux séance par semaine n'est pas suffisant. Vise à en faire 3 ou 4. Et surtout à bien te reposer. Quand au résultat, il va te falloir de la persévérence car ca n'arrive pas en claquant des doigts, surout vu ton type morphologique. Quand au poid qu'il est possible de prendre dans un tel laps de temps, aucune idée. Mais ca ne dois pas se chiffrer en kilos je pense. J'ai mis 1 an1/2 pour prendre 6kg de masse séche en étant très assidus à mes entrainement et à mon hygiène de vie (repos, nourriture, sortie, boissons et j'en passe) J'espère t'avoir éclairé un peu @+

+1 pour bibi, ses conseils sont on ne peut plus juste, c'est ce que j'applique à moi même, c'est difficile mais il n'y a pas d'autres solutions :roll: .

+1 de trés bons conseils ce Bibi , ça fait pas de mal de les rappeller de temps en temps

Merci bibi pour tous ces conseils. Je confirme que je n'ai pas de chambre à air, ma sangle abdominale a juste besoin d'exercice... lol. Le cardio, pompes etc... c'est bien en plus des deux séances. Pour passer à trois ou quatre sénaces je ferais d'ici un ou deux mois le temps de m'habituer (je préfère y aller petit à petit) Pour l'appétit, je me fais pas des ouci j'ai un pote qui en fait t vu ce qui mange je crois que ça va pas être trop dur d'avoir de l'appétit...

merci :wink: @ lorenzo En ce qui concerne les pompes, abdo..., je te conseille de les incorporer dans des séances . Bon, pour les abdo, fait les à la fin de ta séance bras ou pecs par exemple. Concernant les pompes, mets les pendant les pecs, c'est ce qu'il y a de mieux etant donné que sa solicite ce groupe musculaire. Pour le cardio, j'en ai jamais trop fait. J'en fais 10 min au début de chacune de mes séance en guise d'échauffement, juste pour accélérer un peu mon rythme cardiaque et déclencher la sudation. ( footing, corde à sauter ou vélo). A ce moment la ton corp est chaud et tu peux commencer l'échauffement spécifique du groupe musculaire que tu va travailler. Et j'en fais quelque fois après mes séances jambes histoire de me les dégourdir, mais pareil, ça dure une 10aine de minute. De toute manière, je crois que pour les ecto qui veulent s'étoffer un peu il n'est pas conseiller d'abuser du cardio. Mais ça n'est pas une certitude. Tu peux commencer avec 3 séance par semaine en y allant tranquille, sans faire le bourrin. ca laisse le temps de bien te reposer le reste de la semaine. a part bien sur si tu pratique un autre sport. Pense à te faire des séance d'étirements assez régulièrement (moi j'en fais une totale par semaine). Ca te permet de conserver voir améliorer ta souplesse. Et puis en plus c'est toujours agréable une fois que tu l'as fais. si t'as d'autres questions ,'hésite pas :lol: