Rubrique bibi

Je rejoint l'avis de cedlabal, je trouve que 15-16 ans est un peu tot pour commencer la muscu. Je ne suis pas expert, mais ca peut poser des problème au niveau des articulations, tendons... Attendez de finir votre croissance et de voir comment votre corp réagit et se transforme. après vous pourrez penser à la muscu

merci :wink: @ lorenzo En ce qui concerne les pompes, abdo..., je te conseille de les incorporer dans des séances . Bon, pour les abdo, fait les à la fin de ta séance bras ou pecs par exemple. Concernant les pompes, mets les pendant les pecs, c'est ce qu'il y a de mieux etant donné que sa solicite ce groupe musculaire. Pour le cardio, j'en ai jamais trop fait. J'en fais 10 min au début de chacune de mes séance en guise d'échauffement, juste pour accélérer un peu mon rythme cardiaque et déclencher la sudation. ( footing, corde à sauter ou vélo). A ce moment la ton corp est chaud et tu peux commencer l'échauffement spécifique du groupe musculaire que tu va travailler. Et j'en fais quelque fois après mes séances jambes histoire de me les dégourdir, mais pareil, ça dure une 10aine de minute. De toute manière, je crois que pour les ecto qui veulent s'étoffer un peu il n'est pas conseiller d'abuser du cardio. Mais ça n'est pas une certitude. Tu peux commencer avec 3 séance par semaine en y allant tranquille, sans faire le bourrin. ca laisse le temps de bien te reposer le reste de la semaine. a part bien sur si tu pratique un autre sport. Pense à te faire des séance d'étirements assez régulièrement (moi j'en fais une totale par semaine). Ca te permet de conserver voir améliorer ta souplesse. Et puis en plus c'est toujours agréable une fois que tu l'as fais. si t'as d'autres questions ,'hésite pas :lol:

salut Lorenzo. Je ne suis pas conseiller du TDLF, mais je peux t'éclairer un petit peu. Etant donné ta taille et ton poid, tu dois etre du type ectomorphe. Les ecto ont tendance a étre assez grand, longiligne et plutot sec, c'est à dire avec un taux de graisse peu éleveé( Je ne pense pas que tu ais des poignées d'amour et des chambres à air sur le ventre), et il ont en général tendance à avoir des difficulté pour grossir. Obligatoirement, si tu fais de la musculation, il va falloir que tu manges plus. L'activité physique va augmenter tes dépenses caloriques, et si tu ne manges pas en quantité suffisante tu risque probablement d'épuiser ton organisme, voir meme de maigrir ou de te blesser. De toute façon le faire de faire une activité physique intense va t'ouvrir d'avantage l'apétit. Enfin c'est ce que j'ai remarqué lorsque j'ai commencé la musculation. Au niveau de la nourriture, pour prendre un peu de masse / volume, il faut que tu mange hyperprotéiné. Donc favoriser les aliments comme la viande blanche, certains poissons d'eau froide (saumon, thon, colin...), les oeufs, fromage blanc. Il faut éviter les mauvaises graisses (graisse animale). Manger également des féculents (glucides complexes) comme les céréales, les pates, la semoule... Bien sur, il ne faut pas se contenter de ça, et te priver des autre saliments. ne surtout pas faire de carence, et consomer régulièrement légumes fruits... faire des repas équilibrés. Au petit dèj, essaie de faire des repas copieux (laitage, céréales,source de protéine: oeuf, blanc de dinde, fromage blanc fruit ou jus de fruit) essaie de manger une petite collation dans la matinée (glucide complexe et protéine) genre petit casse croute pain complet dinde ou thon. Le midi, mange copieusement, viande maigre, féculent, légume, laitage et fruit. Mange par exple 1 ou 2 tranche de pain complet 3/4 d'heure 1h avant ta séance, et après mange source de protéine qui s'assimile rapidement et du sucre simple (quelques morceaux de sucre) pour nourrir tes muscles qui se sont vider de leur carburant pendant la séance, ce qui évite de cataboliser. Le soir fais toi un repas normal, en favorisant les légumes plutot que les féculents. Pour ton prog est ce qu'il est juste constitué de cardio, pompes, abdo, ou bien ça c'est en plus de tes séances? Je pense que deux séance par semaine n'est pas suffisant. Vise à en faire 3 ou 4. Et surtout à bien te reposer. Quand au résultat, il va te falloir de la persévérence car ca n'arrive pas en claquant des doigts, surout vu ton type morphologique. Quand au poid qu'il est possible de prendre dans un tel laps de temps, aucune idée. Mais ca ne dois pas se chiffrer en kilos je pense. J'ai mis 1 an1/2 pour prendre 6kg de masse séche en étant très assidus à mes entrainement et à mon hygiène de vie (repos, nourriture, sortie, boissons et j'en passe) J'espère t'avoir éclairé un peu @+

En dehors du développer coucher et de certains autres exos ou tu dois etre coucher, tu peux en faire pas mal en étant en station debout ou assis. Au début, quand je n'avais pas de banc, la plupart de mes exos (dvp épaule, extension triceps...) j'étais soit debout ou assis sur une chaise bien stable et solide. Après, c'est ce que je t'ai dit dans le message précedent, avec les exos au poid de corps tu vas vite etre limité. Franchement tu investis 10 ou 15 euros dans 1 kit haltère de 10kg, et tu auras déjà de quoi t'occuper. Tu pourras faire des curl pour les biceps , des dvp épaules, des extensions pour les triceps, des rowing, des élévations... tout en variant la prise (pronation/supination) et les angles...

La presse à cuisse, c'est une machine ou tu est assis horizontalement ou un peu incliné, sur laquelle tu repousses la charge devant toi avec la force des jambes. Ensuite, si tu n'as ni barre ni haltère, soit tu investis (grand magazin multisport très connu) où tu t'en sortira pour une 30aine ou 40aine d'euros, ou bien tu fais des exercices au poid de corp. C'est à dire des pompes, tractions, dips, abdo...mais là tu vaz vite être limité dans le choix des exos. Pour le choix des exercices, pense à consulter ce site qui est très enrichissant, en particulier la rubrique exercices détaillés ou tu as déja une bonne liste d'exercices et bien expliqué au fait, t'as quel âge, taille poid ?

Salut, Moi je te conseillerai déja de ne pas favoriser un groupe musculaire par rapport à un autre, ce qui évite le retard/l'avance de l'un sur l'autre. Ensuite, je n'y connais pas grand chose en machine, je travaille avec charge libre. Est ce une presse à cuisse que tu as? Sinon, avec 1 barre, 2 haltères et quelques poids, tu peux déja t'occuper. Tu peux par exemple faire 2 ou 3 exos pour chaque groupe musculaire, avec 3 ou 4 série par exos, et un interval de 8-10 répétition par série. Tu te cantonne à 3 ou 4 séance par semaine. Je ne sais pas de quel type morphologique tu es, mais si tu es ectomorphe (comme moi), tes muscles ne tarderons pas trop à se dessiner/découper. La masse supplémentaire arrivera avec de la persévérance et beaucoup de travail. Après je ne sais pas si tu connais des exercices précis pour chaque groupe musculaire. Si tu n'en connais pas, fais le savoir.

salut Chakal La date arrive un peu tard, mais si tu aimes le mouvement punk, il y a depuis 2 ans le 21 juin, la défaite de la musique à Paris. C'est la fête de la musique mais pour les punks. Je ne sais plus dans quel quartier c'était. Consultes ce site, ,il est pas mal. Il y a toute l'actu punk, concerts, album et morceaux à télécharger... http://propagande.org ou http://www.vglp.propagande.org :wink:

Ca fait maintenant à peu près 1 an 1/2 que je fais de la muscu, ce qui m'a permis de prendre 6 kg de masse sèche. Je tenait à te remercier superchristophe pour les conseils que tu m'a donné début 2004. J'aurais aimé participer plus au forum, mais depuis ce temps, je n'avait plus internet chez moi. :D

Je rejoint ce qu'a dit Superman, le mieux étant de bourriner avec traction pronation, élévation latérale et pull over barre. C'est ce qu'il y a de mieux pour élargir les épaules et faire gonfler les steack que t'as sous les bras. :wink:

moi j'ai le meme probleme, mais seulement au niveau du volume, car niveau force mes 2 bras sont à peu près équivalent Pour remédier à ça, après mon entrainement des bras, que ce soit triceps ou biceps, je fais 3 ou 4 séries dégressives pour le bras en retard

Salut, je ne sais pas comment m'y prendre par rapport aux augmentation de charges Faut il travailler par exemple un exercice avec une charge donnée durant un certain temps, puis augmenter cette charge de 20 à 25% ou bien accomplir le nombre de série et de répétition pour un exercice avec une certaine charge, et augmenter cette charge seulement lorsque le nombre de série et de répétition et réalisé entièrement pour cet exercice? Pourriez vous également me conseiller un exercice de base pour le travail des dorsaux etant donné que je n'est pas la possibilité (moyen materiel) de faire des tractions. j'ai a ma disposition un banc de muscu avec repose barre, 2 haltère court et une barre 1.55m et bien sur des disques de fonte je vous remercie d'avance bibi

je te remercie beaucoup de m'avoir répondu. Maintenant je suis plus rassuré. Peut être à une prochaine pour d'autres conseil :sm2: :sm2:

J'ai inclus le squat dans mes séances de musculation à raison de 1*20 avec des charges légères (20kg) en attendant de maitriser le mouvement. J'aimerai savoir si je dois conserver ou supprimer cet exercice de mes séances en vue des risques de blessure qu'il peut occasionner à la colonne vertébrale. On m'a dit beaucoup de bien de ce mouvement pour la prise de masse musculaire, mais je ne souhaite pas me bousiller le dos. S'il vous plait, répondez moi franchement je vous en remercie d'avance amicalement bibi :?

je te remercie et vais suivre tes conseil Il serait donc plus judicieux par la suite de travailler par exemple les pectoraux et les bras à la séance1, épaules et abdo à la séance 2 et les dorsaux et les cuisse à la séance 3, en variant de temps en temps les exercices pour chaque groupe musculaire Mais est ce que je dois quand même pratiquer des exercices d'isolations. On m'a dit que ce n'était pas un bon moten pour prendre de la masse en vue de mon type de morphologie :) cordialement bibi

je te remercie et vais suivre tes conseil il serait donc plus judicieux par la suite de suivre un programme du style séance 1: pectoraux et bras séance 2: épaule et abdominaux séance 3: cuisse et dorsaux en variant les exercices pour chaque groupe musculaire Par compte, est ce que je dois quand même pratiquer des exercices d'isolation. On m'a dit que ce n'était pas le meilleur moyen de prendre de la masse en vue de ma morphologie :)

Salut à tous Je me suis mis à la musculation il y a 2 semaines dans le but d'augmenter ma masse musculaire. J'ai une morphologie de type ectomorphe. Je pèse 65 kg et mesure 1.78m. Jusqu'à présent, j'y vais mollot dans les charges, histoire de maitriser les mouvements avant d'augmenter le poid. J'aimerai savoir si le programme que que je me suis fait est adéquat à ma prise de masse. C'est une routine full body Squat 1*20 pull over 1*20 dvp couché 3*12 dvp militaire 3*10 rowing vertical 2*15 curl bare 2*10 extension au leg 3*12 rowing d'un bras buste horizontal 3*12 Par compte je ne sais pas le nombre de séance à faire par semaine, ne voulant pas faire de surentrainement. Pour le moment je me cantonne à 2 par semaine. Est suffisant? je vous remercie d'avance