comment s'elargir

salut tout le monde en tant qu'ectomorphe j'aimerai elargir ma carrure et mes hanches aussi pouvez vous me conseillez ??

L'élargissement de la carrure se fait par un travail ciblé au niveau des dorsaux.

pour s'élargir il n'y a pas mieux que cet exos ( combinées avec d'autre, bien sur. ) http://muscul.az.free.fr/db31.htm voila, pour les hanche je voi pa...

+ 1.

le pull over peut étre aussi un bon exercice pour la cage toracique

nightmare a écrit :
le pull over peut étre aussi un bon exercice pour la cage toracique

Salut, Nighmare.

Sans vraiment te contredire et contrairement à ce que beaucoup pensent, le pull-over ,bien qu'étant une exo pluri-musculaire, travaille surtout les dorsaux...

a écrit :
pour s'élargir il n'y a pas mieux que cet exos ( combinées avec d'autre, bien sur. )

http://muscul.az.free.fr/db31.htm

et si t'aimes pas cet exo , tu peux faire des tractions mains en pronation ..........

La tu m'apprends quelque chose :wink: Mais il permet quand méme l'élargissement de la cage toracique. Il y a plusieurs façons de réaliser cet exercice lorsque les bras sont tendu celà contribut à une meilleur oxygénation du corp c'est un mouvement de récupération conseillé aprés une série de squats ou de travaille en lourd. Il y a aussi la position coude fléchit qui permet de travailler les triceps Mais lors de la réalisation bras tendu il ne faut pas mettre lours sur la l'altére court car les coudes sont en position faible

Ben, avec les interventions de Nash, Nighmare et Rams (toi, je te cite juste pour soigner ton égo déjà bafoué sur un autre post :wink: ), on a fait le tour. Ca c'est de la belle ouvrage!

merci en tout cas ..mais je sais pas..perso il me fait mal cet exo j'ai essayé et ya une douleur a l'epaule..peut etre que je le fais pas bien ?

tu le fait peut-être avec un poid trop lourd!!! ps : merci chakal, sinon je te l'aurais signaler!! LOL mais cela veut-il dire que je ne sert a rien dans ce monde du muscle??? :cry:

oui en effet ptet bin ke oui min fieu.....nan serieux je sais je mets 8 kilos ..a titre de comparaison pour les elevations latérales je met 6 kilos ..ta raison je pense ..pour les hanches j'ai cherché on m'a dit que le mieux c'etait faire le mouvement avc les halteres ou l'on est debout et qu'on penche le cotédu corps qui tient l'altere ...et de prendre lourds ...mais bon votre avis m'est precieux :wink:

rams a écrit :
tu le fait peut-être avec un poid trop lourd!!!


ps : merci chakal, sinon je te l'aurais signaler!! LOL
mais cela veut-il dire que je ne sert a rien dans ce monde du muscle??? :cry:

Certainement pas! Dors tranquille! :wink:

alors gilles, l'exo que tu nous as décrit sert pour les lombaires!! le mieu c'est de te le montrer => http://muscul.az.free.fr/ah21.htm voila, je sais, ce n'est pas exactement ce que tu nous a décrit, mais c'est risquer pour tes lombaires quand même!!! attendons la confirmation des templiers!! :wink:

nan mais c'est celui la justement...donc en fait ça serait pour les lombaires.. :? , alors je ferais peut etre mieux d'augmenter les series d'obliques nan ?

rams a écrit :
alors gilles, l'exo que tu nous as décrit sert pour les lombaires!!

le mieu c'est de te le montrer =>

http://muscul.az.free.fr/ah21.htm

il sert pour les lombaires en effet, mais les obliques sont largement travailler avec cet exo, donc bon pour les hanches!

daccord ok c noté merci les gars..mais lexo pour le dos serieu je sui a 6 kilos et ça me fait mal a lepaule lorsque elle vient toucher mes tampes..alors je sais pas je crains un peu pour mes ligaments ou autres ..

pour s'elargir le meilleur moyen c'est les tractions a la barres fixe (main en prono) :wink: et travailler le coter lateral de tes epaules et afin de encore mieux creer l'illusion reduire ta sangle admoninale au maximum j'ai le meme probleme que toi je suis pas large mais bon ca c'est genetique mais tu peux essayer de le travailler afin de t'elargir temp que tu peux :wink:

pas large , pas large.........c'est pas ce que j'ai vu sur les photos :lol:

peut etre sur les photos mais quand je porte un pull je fais pas large du tous :oops: :wink: