Rubrique snoop

Le full squat n'est pas dangereux pour celui qui peut maintenir son bassin en rétroversion , le squat à la // n'est pas dangereux si il est exécuté comme décrit sur Squatgaz.net.

Salut reego Si tu veux prendre de la masse il faut que tu manges beaucoup et que tu fasses des mouvements de bases , je te les mets par ordre d'importance , ensuite tu pourras faire un programme full en 2/sem comme déjà proposé : 1)SDT 2)SQT 3)Tractions 4)DIPS 5)DC 6)Rowing barre Exemple : PROG 1 : 3*8 *10RM SDT TRACTIONS DIPS PROG 2 :3*12*15RM SQT DC ROW Tu peux ajouter à la carte des abdos et du curl.

C'est comme au DC , plus tu resserres, plus tu travailles les tri, plus tu écartes plus les pecs bossesnt.

déplacé Templiers de la forme

Tes exos sont bons , mais il te manque les jambes... Pour les biceps, soit tu rajoutes un exo d'isolation dans ta routine, par exemple du curl , ou bien tu fais des tractions en supi, le mieux étant les deux.

Il faut que tu séches.

Il y a une salle ( plutôt axée fitness) à la sortie de Royan direction Saintes , zone commerciale prés de C.E.Leclerc.

Suite à une opération il y a un mois et demi j'ai arr^té temporairement la muscu , et aussi réalisé un de mes vieux rêves : grimper le Tourmalet et Aspin , c'est chose faite , donc me revoici parmi vous.

Si tu veux perdre de la graisse il faut que ta zone cible soit entre 55 /60% FCM, avce 3 séances d'une heure par semaine tu devrais avoir des résultats rapides. Bon courage.

Ca dépend de ton objectif .

202* 70 % = 141 202 * 85% = 171 Ta zone cible sera donc entre 140 et 170 BPM .

C'est une question sans réponse, c'est un peu comparable aux interminables débats , Mac ou PC , Bordeaux ou Bourgogne ...ect Les deux sont efficaces à partir du moment ou tu es régulier à l'entrainement, et ta diet adaptée à tes objectifs.

Dodoche, je me propose pour te photographier, j'ai un bel appareil. :mrgreen:

Pour perdre ta ceinture de graisse, il va te falloir faire beaucoup d'effort... Rien de trés original, mais trés efficace, il va falloir que tu joue sur : 1) Ta diet : Ajuste tes besoins caloriques en fonction de tes dépenses ( nombreux sites sur le net) - augmenter les protéines 50% apports caloriques - conserver les glucides faible IG 40% A.C. - lipides 10% AC Supprimer toutes formes de sucres rapides 2) Ton entrainement : -conserver ton training actuel en y rajoutant du cardio à la fin (30 mn intensité 55/65 % FC max) , cette intensité tappe tout de suite dans les graisses. ou -full body 2* semaine + 2 séance cardio 2* semaine ( même intensité que précedement cité, durée une heiure chaque séance ) Bon courage.

Il faut que tu séches ( perdre de la graise) c'est la seule solution.

Un rythme de 2 fois par semaine me semble approprié : Full body Mardi format hypertrophie 3*12*15RM DC Tractions supi ou PH supi Squat Abdos 4*30 Jeudi ou vendredi Format force 3*6*8RM SDT ou Presse DIPS Rowing barre ou tirage poulie basse curl biceps

Pourquoi un chinois ? :lol:

J'ai vu le chirurgien aujourd'hui je serais opéré Lundi prochain d'une hernie inguinale, je sortirais Jeudi de la clinique. Puis un mois de repos COMPLET. :( J'avais prévu de commencer les courses UFOLEP (vélo) en Mai, du coup ma saison est foutue , le vélo si on coupe un mois on est un homme mort. Je continue la muscu quand même jusqu'a l'opération , ce soir : DC 10*3*70 loupé, au bout de la 4ème serie ça c'est transformé en 10*2... pas grave je progresse toujours. Squat : 1 seule fois depuis 1 mois 6*6*80 j'avais un record perso à 110. Tractions 6*6*PDC Voilà voilà. j'aurais du temps désormais pour matter vos perfs. A bientot. :wink:

D'une manière générale le tabac n'est pas compatible avec les performances sportives, évidement l'arrêt facilitera ta prise de masse. bon courage.

Je m'étire systématiquement, aprés la séance ( environ 15 à 20 mn), et parfois dans la semaine.