question programe une fois n'est pas coutume...

dimanche:pecs/triceps lundi:biceps/dos mardi:bas du corps(corde à sauter/quadriceps) mercredi:repos jeudi:pecs/triceps vendredi:biceps/epaules samedi:repos plus 20 min abdos 5 fois par semaine quand je le sens ça vous parait equilibre?les muscles travaillés au cour d'un meme entrainement vont bien ensemble? merci d'avance simon

pecs/triceps, je suppose que tu fais du développé couché ? cela fait travailler les deux muscles.

pafortmaispuissant a écrit :
pecs/triceps, je suppose que tu fais du développé couché ? cela fait travailler les deux muscles.

developpe couche pour les pecs (10 fois10) et un autre 10 fois 10 pour les tricpes...donc triceps assez sollicite sur la sceance meme si je prends ma barre tres large de sorte que les tricpes travaillent bcp moins en dc...et pour le moment mes triceps ont pas encore ete bcp travaille par rapport au reste,ils ne sont vraiment pas developpes

pas trop conseille?si pas conseille je me limite alors à une sceance avec seulement un 10 fois 10 de dc?pas un peu court?

et le couple epaules/ biceps va bien ensemble?
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Tu peux faire du développé décliné en + pour solliciter le haut pectoraux. Biceps épaules me paraît OK surtout si tu choisis bien des exercices qui isole le travail des épaules.

pafortmaispuissant a écrit :
Tu peux faire du développé décliné en + pour solliciter le haut pectoraux.

Petite correction:

le décliné travaille le bas des pectoraux. L'incliné travaille le haut.

sim, si tu as du mal à travailler tes triceps, déjà ne les travaille pas 2 fois par semaie ça sert à rien. Il n'est pas nécessaire de consacrer 2 entraînements par semaine sur les bras !
Déjà tu récupéreras beaucoup mieux.

ensuiite essaye de travailler les pecs une fois par semaine et de te concentrer sur la séance triceps:

exemple de training en musclant une fois par semaine chaque groupe:

dimanche:pecs
lundi:biceps/dos
mardi:bas du corps(corde à sauter/quadriceps)
mercredi:repos
jeudi: triceps / epaules
vendredi:repos
samedi:repos

exemple de training en musclant une fois par semaine chaque groupe: dimanche:pecs lundi:biceps/dos mardi:bas du corps(corde à sauter/quadriceps) mercredi:repos jeudi: triceps / epaules vendredi:repos samedi:repos ça me parait un peu leger, j'aimerais profiter un maximum de la grosse motivation que j'ai pour le moment, c'est vraiment trop (et donc pas tres productif)de travailler 2 fois semaine les triceps et pecs? j'ai conscience que ce ne sont pas les muscles qui recuperent le plus vite mais là avec du 2 fois semaine je les laisse pas assez se reposer? n'est-il pas preferable de travailler au moins 2 groupes musculaire par sceance?si je n'en travaille qu'un , est-ce que je ne peux pas faire une sceance pratiquement tous les jours? si c'est pas trop demande pourrais tu me faire un petit programme avec sceances le samedi et dimanche, envie de developper un max biceps,triceps et pecs ... et une enorme motivation autrement dit je suis pret à faire le maximum tant que c'est productif donc calés travail epaules,biceps(si possible parce que quand meme productif 2 fois),bas,pecs(si possible parce que quand meme productif 2 fois),triceps(si possible parce que quand meme productif 2 fois),dos et bas du corps dans un programme le plus intense et efficace possible avec sceances le samedi et dimanche(entre autre) en particulier merci d'avance!

Ce qui faut que tu comprenne avant toutes chose, ce n'est pas parce que tu vas travailer un muscle 2 fois par semaine qui va se développer pour autant: souvent c'est même le contraire alors c'est pas la peine d'insister sur ça. Fais un essai, et tu t'en rendras compte par toi même la récupération sera difficile et les performances seront stagnantes ! travailer 2 groupes par séance c'est surtout pour inclure tous les muscles ds la semaine et prendre des jours de repos. Le mieux c'est de travailler un groupe musculaire par séance pour optimiser au mieux son training: exemple: lundi: Pecs /triceps/abdos >> 1h-1h10 (4 exos pecs + 2-3exos triceps + 10-15mn d'abdos) mardi:biceps >> 20-25mnmn (3 exos ) mercredi: épaules latérales + épaules antérieures >> 30-40mn (3-4 exos latérales + 2 exos antérieures ) jeudi: jambes/abdos >> 55mn-1h (cuisses/fessiers/ischios/mollets: 6 exos ) vendredi: dos/épaule postérieure ou repos >> 50mn/1h (4 exos dos + 1 exos épaules postérieures ) samedi: repos ou dos (parfois je rajoute les abdos) dimanche: repos Vu que j'ai un peu de temps devant moi ces derniers temps, c'est le training que je pratique. a la fin de la semaine t'es crevé donc si tu te sens pas les épaules pour faire le dos lol le vendredi, fais le plutôt samedi. La récup est difficile quand chaque séance est très intense. Je t'ai mi un peu la durée de la séance (avec le nombre d'exos) pour que tu puisse juger un peu de son intensité. :wink: c'est un training qui me correspond plutôt bien, à toi de trouver ce qui te convient.

sim a écrit :
et une enorme motivation autrement dit je suis pret à faire le maximum tant que c'est productif

Fait attention, stagner ds les perfs nous arrive à tous alors ne te démotive pas parce que tu stagnes depuis 2 semaines mais réagis en changeant de programme de musculation ou en corrigeant ton alimentation..

un grand merci pour ta disponibilite!

sim a écrit :
un grand merci pour ta disponibilite!

de rien sim ça fait tjss plaisir de faire plaisir lol ! :D

ça fait une semaine et demie que j'ai mis mon programme en application et hormis les pecs j'ai l'impression qu'apres 2 jours mes muscles sontcompletement reposes et que je pourrais tres bien repartir pour une deuxieme scenance pour ces muscles sur le semaine apres 2 jours je ne ressens vraiment plus rien...et mon entrainement est intense là n'est pas le probleme peut-etre que ça a une incidence sur la recuperation, je ne debute pas vraiment ça fait 1 anet demi mais seulement un petit mois que je fais ça serieusement(alimentation programme defini et tout) c'est vraiment inutile, c'est du surentrainement 2 sceances semaines pour les triceps et les biceps???je comprends tres bien l'idee qu'un muscle a besoin de repos pour se developper et que c'est là que l'evolution se fait mais le travailler 2 fois par semaine c'est vraiment ne pas lui laisser assez de repos? merci!

Tout dépend de l'intensité de ta séance... A mon avis les bras tu peux les travailler 2 fois par semaine sans probleme : une fois avec les pecs et une fois en isolation.

Tyler a écrit :
Tout dépend de l'intensité de ta séance...
A mon avis les bras tu peux les travailler 2 fois par semaine sans probleme : une fois avec les pecs et une fois en isolation.

merci de ta reponse, d'autres peuvent confirmer? :wink: