Rubrique sim

Pensez vous que je pourrai ressembler un peu à a quelquechose en faisant avec juste ce matériel? Et si oui quels exercices devrais-je faire? tu vas ressembler à qq chose mais ça risque de ne pas etre tres spectaculaire, mais oui tu pourras voir une belle evolution quand meme si tu fais bien ça [/quote]

boul a écrit :
Mdr chui désolé mais pour moi tout ca c'est du chinois :mrgreen:
J'ai rien compris. :oops:

http://www.musculaction.com/

un peu de pub pour la concurrence mais tu trouveras aussi plein de choses ici dans les articles consacrés aux exercices

fais un petit tour sur ces sites et les exos de base qui sont à ta portee avec le materiel que tu as , tu y trouveras ton compte :wink:

Oui mais en même temps je ne veux pas ressembler à Rocky, non non rassure toi c'est le cas de la majorite des gens ici aussi Même pour avoir un corps dessiner les 2 ne sont pas compatibles? si mais le developpement de la masse musculaire risque d'etre fort fort lent et donc de freiner ta motivation sous la barre[/quote]

la natation et la course à pieds vont freiner ta prise de masse...tu en fais bcp trop pour ambitionner une reelle prise de masse la cardio et la muscu puisant dans le meme reserve...faut choisir soit continuer à faire bcp de course à pieds et natation et ne pas ambitionner de developpement musculaire tres important soit reduire(si ça se limite à une heure semaine en principe pas de probleme de peux combiner les 2 mais pas plus) le cardio pour faire place au developpement musculaire

FennecSournois a écrit :
Salut a toi SuperChristophe,

J ai 23 ans, mesure 1m79 pr 67 kg environ, de type ectomorphe.

J ai 2 petits soucis: j aimerai prendre du volume au niveau des bras et des pecs, mais malgres 3 mois de muscu en salle je ne suis arrive a rien de bien.

De plus, j ai beau faire des abdos et surveiller mon alimentation, j ai toujours un amas de graisse qui les masque ce qui est extremement frustrant.

Je passe 1h a m entrainer chaque jour.

Fin Decembre, je dois retourner sur Paris. je ne disposerai plus d une salle, mais d un velo d appart + barre fixe +des alteres (gde et petites)avec banc d entrainement ce qui n est pas si mal. Que peux tu me conseiller pour obtenir un physique sachant que je peux mettre 1h/ jour en semaine et 5h le WE. En cb de tps est ce possible sachant que je suis pret a tt pr y arrive (je peux augmenter les h le WE si neccessaire).

Je pense que je dois faire qqchose mal (alimentation ou entrainement), si tu peux m aider a recalibrer ca m arrangerait bien.

Merci d avance et bravo pr ce site! :mrgreen:

je me permet de te repondre...toutes tes questions peuvent trouver reponses sur ce forum sans exeptions

epargnons super christophe and co qui se montrenr deja hyper disponible en evitant de la ramener(je suis nouveau comme toi) systematiquement avec les memes questions,non? :mrgreen:

je t'invite(ainsi qu'à tous les nouveaux) à faire comme moi te taper 2-3h à lire les reponses le forum apres cela tu auras deja amasser pas mal de connaissances et peut-etre que tu auras des questions plus precises auxquelles des reponses n'ont pas deja ete donne des dizaines et des dizaines de fois

Tyler a écrit :
Tout dépend de l'intensité de ta séance...
A mon avis les bras tu peux les travailler 2 fois par semaine sans probleme : une fois avec les pecs et une fois en isolation.

merci de ta reponse, d'autres peuvent confirmer? :wink:

ça fait une semaine et demie que j'ai mis mon programme en application et hormis les pecs j'ai l'impression qu'apres 2 jours mes muscles sontcompletement reposes et que je pourrais tres bien repartir pour une deuxieme scenance pour ces muscles sur le semaine apres 2 jours je ne ressens vraiment plus rien...et mon entrainement est intense là n'est pas le probleme peut-etre que ça a une incidence sur la recuperation, je ne debute pas vraiment ça fait 1 anet demi mais seulement un petit mois que je fais ça serieusement(alimentation programme defini et tout) c'est vraiment inutile, c'est du surentrainement 2 sceances semaines pour les triceps et les biceps???je comprends tres bien l'idee qu'un muscle a besoin de repos pour se developper et que c'est là que l'evolution se fait mais le travailler 2 fois par semaine c'est vraiment ne pas lui laisser assez de repos? merci!

un grand merci pour ta disponibilite!

exemple de training en musclant une fois par semaine chaque groupe: dimanche:pecs lundi:biceps/dos mardi:bas du corps(corde à sauter/quadriceps) mercredi:repos jeudi: triceps / epaules vendredi:repos samedi:repos ça me parait un peu leger, j'aimerais profiter un maximum de la grosse motivation que j'ai pour le moment, c'est vraiment trop (et donc pas tres productif)de travailler 2 fois semaine les triceps et pecs? j'ai conscience que ce ne sont pas les muscles qui recuperent le plus vite mais là avec du 2 fois semaine je les laisse pas assez se reposer? n'est-il pas preferable de travailler au moins 2 groupes musculaire par sceance?si je n'en travaille qu'un , est-ce que je ne peux pas faire une sceance pratiquement tous les jours? si c'est pas trop demande pourrais tu me faire un petit programme avec sceances le samedi et dimanche, envie de developper un max biceps,triceps et pecs ... et une enorme motivation autrement dit je suis pret à faire le maximum tant que c'est productif donc calés travail epaules,biceps(si possible parce que quand meme productif 2 fois),bas,pecs(si possible parce que quand meme productif 2 fois),triceps(si possible parce que quand meme productif 2 fois),dos et bas du corps dans un programme le plus intense et efficace possible avec sceances le samedi et dimanche(entre autre) en particulier merci d'avance!

...sur les etiquettes nutritionnelles sur les produits il est mis qu'il y a pour les pates du 5-6 grammes au 100 grammes et pour les speciales k de kellogs 13 g! il me semble que c'est enorme...elles ont la meme valeur les autres proteines, comme les proteines de lait, ces proteines là qui proviennent des pates et des corn flakes?

pafortmaispuissant a écrit :
pecs/triceps, je suppose que tu fais du développé couché ? cela fait travailler les deux muscles.

developpe couche pour les pecs (10 fois10) et un autre 10 fois 10 pour les tricpes...donc triceps assez sollicite sur la sceance meme si je prends ma barre tres large de sorte que les tricpes travaillent bcp moins en dc...et pour le moment mes triceps ont pas encore ete bcp travaille par rapport au reste,ils ne sont vraiment pas developpes

pas trop conseille?si pas conseille je me limite alors à une sceance avec seulement un 10 fois 10 de dc?pas un peu court?

et le couple epaules/ biceps va bien ensemble?
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dimanche:pecs/triceps lundi:biceps/dos mardi:bas du corps(corde à sauter/quadriceps) mercredi:repos jeudi:pecs/triceps vendredi:biceps/epaules samedi:repos plus 20 min abdos 5 fois par semaine quand je le sens ça vous parait equilibre?les muscles travaillés au cour d'un meme entrainement vont bien ensemble? merci d'avance simon

magnifique travail! :TPLF+: :TPLF+: :TPLF+: j'imprime ça de suite :wink:

CedLaBal a écrit :
J'ai deja utilise ce type d'appareil, mais uniquement en guise d'echauffement.
Donc, je ne sais pas ce que vaut une resistance a 130kg.

Mais, de toute facon, tu ne developperas pas une bonne musculature avec ce type d'appareil. Le muscle a besoin, d'etre travaille sous differents angles, avec differents poids, reps et series.
Si c'est pour faire de la musculation chez toi, je te conseille plutot de t'orienter vers un banc et des alteres ou vers la methode Lafay.

j'ai deja un banc de dc et barres et alteres plus une machine assez complete,je me demande si c'est un bon complement

CedLaBal a écrit :
Pour moi, c'est cardio uniquement. De plus, je ne suis vraiment pas friant de ce genre de machine.
Je prefere faire un footing, velo ou natation.

tu as deja utilise ce type d'appareil?

l'idee que ça travaille pectos, abdos, dos etc...est pas correct?
ça reveille juste un peu les muscles sans plus?meme à un resistance de 130kg?

j'ai la possibillite de m'acheter ça en occasion, je ne sais pas trop quoi en penser.... La nouvelle version du BODYTRAINER. Il s'accompagne désormais d'un piston permettant de régler la résistance de la machine. 12 réglages possibles, de 32 à 113 kg de résistance. Pour un plaisir accru et pour un entraînement encore plus complet des pectoraux, dorsaux, abdos, bras, des épaules et des jambes. une video qui charge tres vite ici >http://www.laboutique.be/LaBoutique/BE/FicheProd_XAEK.html plutot un appareil de cardio?peut etre efficace et s'assimiler à un veritable appareil de muscu complet si on pousse la resistance assez loin? merci![/quote]

superchristophe a écrit :
non, dans ce cas, et surtout que j imagine que tu ne peux pas trop faire autrement, fonce )

effectivement :D

un tout grand merci pour ta disponibilite!

il faut compter combien de temps en principe pour la digestion? je compte faire mes entrainements autour de 22h 23h donc 3-4 heures apres le dernier repas de ma journee et bien 2 heures avant d'aller me coucher ...pas de problemes donc a priori? :wink:

hello, je profite de ce premier message pour remercier à nouveau les genereux contributeurs de ce site et en particulier super christophe! pour votre investissement de grande qualite sur ce site , merci! j'ai une salle de fitness ...en face de chez moi( :mrgreen: ) tout se passe tres bien bonne ambiance , chouette petite salle mais rien à faire j'ai tjs besoin de bonnes doses de courage pour enfiler mes 3 sceances par semaines du coup je projette d'investir un peu dans du materiel pour me constituer une petite salle dans ma cave pour pouvoir faire ça devant ma tele et surtout pour pouvoir me consacrer à cela le soir cela pose il un probleme de faire son entrainement apres le dernier repas de la journee avant d'aller se coucher? j'habite bxl... y a t- il sur le forum des gens du coin qui auraient eventuellemnt du materiel à revendre en occasion ? des points de vente de materiels à conseiller qui se trouvent dans les environs de bxl? merci d'avance!