repos

bonjour ├á tous cela fait 3 ans que je pratique de la musculation ├á raison de 2 fois par semaine ..! cependant étant en vacance et m'ennuyant je voudrai faire un peu plus de sport. quand on parle de repos est ce un repos complet ou juste musculaire? par exemple si je vais ├á la muscu le lundi et que le mardi c'est mon jour de repos est ce que courir ce mardi ci n'influence pas mon repos? merci de vos reponses

En prise de masse essaie quand m├¬me de pas trop courir les jours de repos. Ceci dit 2 séances / semaine c'est relativement peu... T'as des amis ? Une copine ? Fais ce qui te plais les jours de repos , essaie juste de ne pas trop courir , ce qui ralentirait la prise de muscle :sm2:

Essaye de passer a 3 voir 4 séances de muscu par semaine en incluant 2 jour de cardio ( 40 min a peu près). Cela te laisse donc 1 ou 2 jour de repos complet.

a écrit :
par exemple si je vais ├á la muscu le lundi et que le mardi c'est mon jour de repos est ce que courir ce mardi ci n'influence pas mon repos? merci de vos réponses

si biensur mais bon les muscles du haut du corps récupère quand m├¬me un peu. En fait évite juste de placer une séance de cardio alors que le jour avant tu as travaillé tes jambes.

J'appuis jojo. Si tu fais une séance haut du corps lundi et que mardi tu cours , pas de soucis. Faudra juste que tu manges en conséquence pour reprendre les calories que tu as perdu vu que tu veux prendre. Par contre , course un lendemain de jambe. J'ai fais une fois , c'est mauvais. :cry:

ok je retiens merci de vos reponses

Il s'agit de protéger ton muscle pendant le cardio en évitant le catabolisme trop important , manger des protéines avant l'effort protégera en parti ton muscle.