Publié le 11. Jun 2009
Alors voi├á, cela fait 6 ans que je ne pratique plus de sport et que je dérive au niveau alimentaire. Il ya a 6 ans donc, quand j'ai stoppé le kickboxing, je pesais 80kg pour 172cm, je me trouvais pas trop mal (je m'acceptais) une belle b├¬te on va dire. Puis j'ai stoppé toute activité sportive pour la remplacer par les bringues, les BBQ et l'alcool (j'avais 20 ans ├á l'époque). Depuis quelques moi, j'ai commencé la chrono-nutrition, je suis passé de 93.3kg ├á 86.5kg pour "stagner" entre 88.5 et 90 depuis quelques temps. Je n'arrive pas ├á me maintenir le weekend et reprend lamentablement les kilos perdus la semaines... :oops: La chrono n'arrivant plus ├á me convaincre j'ai décidé de me remettre au sport, parce que tout simplement c'est bon pour la santé et pour le moral de se sentir bien dans son corps. Bref, j'ai décider de me reprendre en main plus sérieusement et j'espère trouver ici ce dont j'ai besoin pour parvenir ├á mes fins. Mon premier objectif est de tomber ├á 85kg avant le 19/09/09, date de mon mariage et ensuite de continuer ├á perdre du gras pour revenir aux environs de 80kg voir moins avec bien sur un modelage de silhouette.
Publié le 11. Jun 2009
Je dispose d'un vélo ellyptique et d'un espace pour courir ├á c├┤té de chez moi. Je pense que si je vous indique mon alimentation pour pourrez surement m'aider au mieux : matin : 70g de fromage+35g de pain, blanc ou complet midi : 150 ├á 200g de viande+100 ├á 150g de féculents soir : 200 ├á 250g de poisson cuit ├á l'eau+200g de légumes avec un filet de sauce
Publié le 12. Jun 2009
il mange bien le bonhomme :p Bah moi on m'a conseillé de manger plus que 3 fois par jour pour maigrir donc voil├á je m'y connais pas + que ca en nutrition mais deja tu mangesp as de merde le soir c'est important ^^ donc voil├á jte dis bonne chance et fais pas mal de cardio et de corde a sauter ca detache les graisses
Publié le 12. Jun 2009
Quelques petits conseils ou marche à suivre pour arriver à mes objectifs?
Publié le 14. Jun 2009
Pour aller taper dans les graisses il faut déj├á faire un effort assez long, je ne connais pas ton physique mais il est essentiel de dépasser 30min. Il vaut mieux donc au début courir ou faire du vélo ├á faible intensité puis passé ├á 45min puis 1H. Une fois que tu te sens ├á l'aise tu peut augmenter l'intensité. Maintenant la dietétique va jouer autant que on activité et la je ne peux pas trop t'aider..
Publié le 15. Jun 2009
Ma diététique du soir va changer avec les beaux jours, salade+thon+thomate vont alterner avec le poisson+légume. Je commence ce soir un petit programme (30min) de vélo elliptique en fractionné. 5 minutes ├á vitesse modérée pour l'échauffement, ensuite 1 minute rapide suivi de 30 secondes intensive puis retour 1 minute rapide etc...
Publié le 17. Jun 2009
Quelqu'un peut me dire si mon alimentation a besoin d'être revu? Merci.
Publié le 18. Jun 2009
Doucement, pas tous en même temps... :lol:
Publié le 18. Jun 2009
Déja pas de sauce fais pas cuire ac des matieres grasses que dalle. Privilegie la viande blanche a la rouge style jambon blanc de poulet etc. les feculent ouais va y doucement quand meme 100 gr c bien evite les produits laitiers ca epaissit la peau. essaye de perdre un maximum de flotte sauna etc c'est ca de gagné enfin en gros mange plusieurs fois si il le faut mais peu et evite les lipides. ensuite pareil les glucides il en faut mais pas trop nno plus quand tu veux perdre du poids donc si je dis pas de conneries en seche ca avoisine les 50% de tes calories journalieres jcrois et presque autant en proteines. Donc voil├á jpeux pas te faire un menu pke je suis pas assez calé mais deja si tu suis ca...
Publié le 19. Jun 2009
Je voulais pas déclencher la guerre, Frog, aurais tu des conseils ├á me donner s'ilteplait ?
Publié le 22. Jun 2009
Merci !!! Super topic, super complet, encore merci.
