retention d'eau

J'ai commencé le régime South Beach il y a 4 semains. (haute teneur en protéines, avec aliments naturelles surtout) La première phase était assez éfficace même si j'ai eu des ajustements à faire durant les jours où je faisais des randonnées en montagne de 4-5 heures. Parcontre.. en même temps que j'ai commencé la Phase 2 (ré-introduction de quelques fruits et quelques glucides, mais très limités) j'ai dû commencer des anti-inflammatoires. Là je suis totalement découragée.. bon.. mon taux de graisse (Balance BIA Taylor) semble être plus bas de 3% (passé de 18% à 15%) qu'au tout début de mon régime, mais je suis revenue exactement au même poids qu'il y a un mois. et même mes mesures semblent la même chose qu'il y a un mois, quand j'avais perdu qq cm apres 2 semaines.. Je fais de la musculation assez serieusement 2x semaine, du cardio 40-60 minutes 2 fois semaines (programmes de cross-country sur eliptique) et des intervalles hautes intensité 1 fois/semaine, un cours de groupe aérobie-step-muscul de 90 mins 1 fois/semaine et des randos (ou ski d'fond bientot) quand je peux. Je veux absolument perdre encore de la graisse.. QUESTIONS (mais autres commentaires bienvenus biensur!) 1) Est-ce que des anti-inflammatoires peuvent contribuer à de la rétention d'eau? 2) Si je change pour un régime à base de poudre protéiniques, est-ce que je mange/bois un peu de glucides quand je fais des entrainements ou randos de plus de 2 heures? EAU-secours! un mois d'effort c'est long! MERCI!

Ne prends pas n'importe quoi en poudre protéinée J'en utilise une super à base de soja c'est super efficace à condition de l'utiliser de façon personnalisée et sérieuse si tu veux en parler, écris -moi à lahitte@wanadoo.fr car je viens peu ici et j'ai peur de ne pas voir ta réponse

On dirait que tu as perdu un peu de masse grasse et gagné un peu en masse musculaire. Pourquoi tu te tracasses? C'est ce que la plupart recherchent. Quel est ton BMI? 15 % de masse grasse chez une femme c'est assez peu. Pourquoi veux-tu encore en perdre? Tu veux faire un concours? Quant à la rétention d'eau, des tas de choses peuvent intervenir. Les anti-inflammatoires, ce n'était pas des corticoïdes? Mais chez les femmes, il faut plus vite penser au statut hormonal, qui peut entraîner des variations de 2 ou 3 kilos en fonction du moment.

Bonjour, Je n'ai pas très bien compris, le sujet est rétention d'eau et vous n'en parlez quasiment pas... Pour ce qui est des protéines, je suis entièrement d'accord avec Forme31, il ne faut pas en prendre n'importe comment. Vous en avez en forte teneur, ce n'est pas bon du tout. Même en supplément, l'apport de protéine doit rester équilibrer par rapport à l'alimentation général : environ 1/5 au plus. Si vous êtes intéressée, je prends un complément protéinique à base de soja comme Forme31. Ecrivez-moi et je vous en parlerai. Dans tous les cas, les protéines ne sont pas à prendre en forte dose sauf si cela est prescrit par un médecin. Le plus important est surtout de prendre une protéine complète : consisté des 9 acides aminés essentielles. Pour ce qui est de la rétention d'eau, elle peut être du à un problème de santé, pour cela aller voir un médecin. Sinon, c'est souvent un problème dit de terrain : votre alimentation ne doit pas être bien équilibré et trop pauvre en vitamines B (tout le groupe B). Ce qu'il faut avant tout, c'est de ne pas faire de régime hypocalorique trop sévère, jamais. Et plutôt, préserver son terrain au mieux par une bonne alimentation. Ca commence par se rééquilibré en fibres et en vitamines B puis ensuite, on rééquilibre l'apport en vitamine A, C et E qui sont essentiels surtout lorsque l'on fait beaucoup de sport. D'ailleurs, la vitamine C devrait être prise tout le temps. Ce n'est qu'après avoir préparé le terrain avec les vitamines B, A, C et E en plus des fibres que l'on attaque un régime plus riche avec notamment des protéines (complètes) : les compléments utilisées sont souvent la lécitine de soja et la levure de bière. Ceci ne consistut pas une recette miracle bien sûr mais en quelques semaines, disont un mois, on récupère une base qui consistue un terrain favorable à une bonne santé : la rétention d'eau étant parfois lié au manque de vitamines B qui est riche dans les compléments alimentaires (levure de bière par exemple ou en comprimé bio). Bon courage et n'hésitez pas à me contacter pour informations...

FORME31 les protéines que je prends c'est Poudre pour boisson au Soya avec Aloe Vera ..les ingrédients sont Protéine de soya, poudre d'Aloès, Léchithine, Vanille, Lactobacillus, acidophious, llactobacillus rhamnossus , enterococcus faecium (j'y connais rien) DODOCHE Ma balance Taylor me donne 15-16 % mais ça fluctue beaucoup, on dirait inversement au % d'eau que ça marque. 15% c'est assez peu..mais le mien est assez mal répartie.. et pour avoir des jambes et des bras raisonnables.. je sais que je dois aller plus bas.. (pas beaucoup, mais un peu... plus bas encore) Je fais du ski d'fond.. et pour une fois.. je voudrais que mes jambes ne soient pas si gros (gras) ..on bouge beaucoup mieux si on ne traine pas de la graisse. Je ne sais pas si mes anti-inflammatoires (Novonaprox-ec) sont des corticoïdes.. mais je vais googler très bientôt.. Tu me dis que SI c'est des corticoïdes.. ils ont tendance à retenir de l'eau et sinon.. non? (il me reste encore 1 semaine au moins avant d'arrêter.. peut-être je dois juste tenir bon ) et pour les variations hormonales.. oui, ça je je connais.. et en fait oui, j'ai rebaissé un peu..mais je veux quandmême comprendre pour la rétention d'eau et les anti-inflammatoires. PHEATTARAK Je vais imprimer ce que tu m'as écris pour mieux le relire.. et l'avoir sous la main.. Depuis que je fais ce régime pour perdre les derniers kg.. je prends des multi-vitamins (formule pour femme) ça contient entre autre les vitamines A, C, E, et : B1 1,5 mg B2 1,7mg B6 2 mg B12 6mcg c'est assez? et je continue à boire du jus d'orange frais (mélangé avec la poudre de protéine) avant mes entrainements. Je sais que je ne bois pas toute à fait assez d'eau..

Selon les apport recommandés, votre apport en B1, B2, B6 semble bon. Par contre, en B12 c'est peu et vous n'avez pas d'apport en B9 ? Vous avez des compléments alimentaires, notamment la levure de bière, qui est riche en complexe B et quelques oligo-éléments. En manger un peu tous les jours, peu vous aider. Vous avez aussi la lécitine de soja (bio). Ne prenez surtout pas trop de protéine et penser à prendre un peu plus de vitamine C en cette saison froide. Bon courage.

PHEATTARK en googlant j'ai appris que B9 c'est de l'acide folique.. et il y en a dans mes multivitamines0,4 mg tant qu'à faire.. je dis le reste vit A 4000 UI béta-carotène 1050 UI C60 mg D3 400 UI E 25 UI Niacinamide 20 mg acide panthothénique 10 mg calcium 450 mg fer élémentaire 27 mg peu de B12.. mais je mange pas mal de poisson, raisonnablement de la viande et des crevettes. je viens de lire que ça en contiens pas mal.. pour la saion froide.. ça va.. c'est quand même pas le froid qui rends malade.. et puis.. depuis 4 ans.. je reçois le vaccin contre la grippe.. ça aide.. DODOUCE J'ai vérifié sur le web.. Novonaprox n'a pas de corticoïdes.

Je tiens juste à signaler que les vitamines contenues dans les complexes vitaminés se synthtétise moins bien dans l'organisme (perte et rejet par l'urine) qu'un aliment comme les fruits les légiumes ou autres.. Donc consommer aussi les vitamines contenues ds les aliments !

Marykaa, Exactement comme l'a dit PuLsaR, les produits fabriqués sont souvent moins bien assimilés. Cependant, disons aussi que le plus important c'est de prendre ses suppléments en version BIO sinon la bio-compatibilité avec l'organisme risque d'être nul dans certains cas. Marykaa, ton produit est très bien équilibré pour un adulte. De toute manière, inutile de vraiment vérifié, ils sont fait pour. Par contre, pour revenir à ce que disait PuLsaR, il faut avoir une alimentation équilibré avant tout et ensuite prendre des compléments alimentaires. Comme leur nom l'indique, ce sont des compléments (!). D'ailleurs, un bon complément pour le comlexe B (et autres) serait levure de bière + lécitine de soja. Je vous conseille encore une fois de ne pas trop consommer votre protéine surtout si elle est en forte teneur : le déséquilibre, surtout en protéine, n'est pas bon. Et n'oublie surtout pas de toujours consommer de l'huile (BIO !), tous les jours : de 2 à 4 cuillères à soupe par jour. Bon courage et prenez BIO :wink:

PuLsaR a écrit :
Donc consommer aussi les vitamines contenues ds les aliments !

merci du rappel mais en temps normal je ne prends pas de pillule et je mange beaucoup de fruits et de légumes.. (on a même un Potager, et des plantes de fraises et de bluets. :)

c'est juste maintenant, pendant que j'essaye de perdre les derniers livres que je m'aide de multi-vitamines.. pour ne pas prendre de chances de ce côté là : )

PHEATTARAK L'huile je ne connaisssais pas vraiment.. va falloir que je regarde où ça se vend. ça fait plusieurs fois que j'en entends parler.