Sortie de régime effrayante

Salut, voila en fait j'pesait 88 kilos, j'ai fait un régime miracle (soupe aux choux) la je suis redescendu a 75 kilos pour 1m68, j'ai 17 ans Juske dimanche, je continue ma soupe, et aprés je vais arréter, parce que j'vais avoir des carences, et si mon corps s'habitue a la soupe, elle me sera devenue inéficace a l'avenir, ce que j'préfére éviter, vu qu'ici doit y avoir des pros d'la muscul et tout, j'voulais savoir en fait, qu'est ce que j'pouvais manger pour stabiliser mon poid, et ne pas reprendre les kilos que j'ai perdu, genre, thon, blanc d'oeuf, yahourt 0%, ... C'est ce que j'voulais vous demander, j'suis assez massif coté muscles, je sais pas pourquoi d'ailleur, j'n'ai jamais vraiment pratiqué de musculation,... Donc niveau forme, ça péte, si vous pouviez m'aider, ca serais simpa ++

L'amaigrissement avec des régimes carencés en protéines, tel que celui-là, est souvent rapide et efficace. Mais il s'agit autant de fonte muculaire que de perte de graisse, si pas plus. Pour maintenir cet amaigrissement, qui a au moins l'avantage de satisfaire psychologiquement, il ne faut surtout pas retomber dans tes habitudes alimentaires précédentes. JAMAIS. Or il est clair que tes habitudes alimentaires étaient mauvaises, vu le surpoids accumulé malgré ton jeune âge. La première chose à faire est donc de jeter un regard sur tes habitudes alimentaires antérieures, voir ce qui n'allait pas, et admettre de les reconsidérer définitivement. (Il ne s'agit pas ici de t'interdire à tout jamais certains aliments, mais d'en contrôler la fréquence et la quantité). En attendant, tu pourrais enchaîner ton régime soupe avec un régime basse calories équilibré légèrement hyperprotéiné. Il te faut: - un litre et demi d'eau par jour - côté protéines: choisis des protéines maigres: viande maigre, volaille, produits laitiers à 0%, blanc d'oeuf, poissons, fruits de mer - cuisinés nature (grill ou vapeur) - pour arriver à 100 gr de protéines par jour (je dis bien grammes de protéines: ex un blanc de volaille de 100 gr contient 20 gr de protéines - il faut consulter des tables cf sur ce site - ou alors demander à un diététicien de calculer les quantités exactes) - pour les glucides: élimine tous les sucres rapides ajoutés, donc toutes les sucreries, pâtisseries, biscuits, confitures, crèmes glacées, etc.. par contre accompagne chaque repas avec un glucide lent: ex pain complet le matin avec ton fromage blanc, pâtes à midi, lentilles le soir la quantité dépend de ton activité physique mais si tu veilles à les cuisiner absolument sans graisse, tu peux franchement te rassasier avec ces glucides lents - du côté des graisses: contente-toi d'une cuillerée à soupe d'huile par jour pour tes crudités, et évite toutes les préparations qui contiennent des graisses (pâtisseries, charcuteries, biscuits, crèmes glacées, sauces crème ou mayonnaise, chips) - 400 gr par jour au moins de fruits et de légumes, dont au moins 100 gr crus, mais préparés nature, hormis la cuillerée d'huile ci-dessus.

Super la réponse, bien compléte et tout, merci pour mes habitudes alimentaires, c'est clair et net qu'elles étient caca Poue ce qui est de sucreries, biensur j'vé les bannir, pour la cuillére a soupe d'huile d'olive?!? Je sais pas, j'crois aussi que j'pourrais m'en passer non? Moi j'avais pensé a un régime comme celui ci, corrige moi si j'me trompe Matin: Un grand verre de jus d'orange préssé Midi: Viande maigre, Ex> blanc de poulet, poisson frais, Salade, 3 blancs d'oeuf. Soir: Viande maigre, salade, tomate, concombre, et un yahourt 0% C'est bon ça? Et aussi, pour calculer les protéines qu'il me faut par jour et par kilos de poid, y a un endroit particulier ou je peux aller sur le site? Mercid 'avance pour vos réponses, c'est super simpa.

GaetanoMontana a écrit :
Matin: Un grand verre de jus d'orange préssé

Clairement pas assez du tout! Elles sont où les protéines? Tu peux trouver des exemples de repas sur ce forum, c'est plus simple.

Le souci c'est que tous les régimes sont bons pour maigrir, maintenant si tu souhaites rester en bonne santé et au poids que tu t'es fixé, ce n'ets pas un régime dont tu as besoin, mais comme conseillé plus haut, d'une excellente hygiène alimentaire et de vie ... Et au afit, en général, plus on s'affame, plus on reprend derrière (effet yoyo) ... sans parler des personnes qui deviennent boulimiques (et là bonjour les dégâts, et pas qu'au plan physique) Donc mange normalement en réintroduisant de tout (et une cuiller d'huile ce n'est pas énorme, outre que le corps a malgré tout besoin de lipides..), dépense toi et bois beaucoup (pas excessivement, inutile de te blesser) ... bref, vis et mange équilibré :)

ok, merci beaucoup, j'n'aurais qu'a manger équilibré, merci encore :)

GaetanoMontana a écrit :
ok, merci beaucoup, j'n'aurais qu'a manger équilibré, merci encore :)

équilibré, ça veut aussi dire de manière régulée (en fréquence et en quantités)

en fréquence : à heures régulières (surtout si tu avais l'habitude de manger quand tu le sentais)

en quantités : bien étaler dans ton assiette (effet remplissage) voire si t'es courageux et que tu peux fractionenr en 5 fois : manger dans des assiettes à dessert (pour t'habituer à un vol alimentaire plus petit, après l'estomac rétrécit un poil et tu es rassasié plus vite)

voili voualou :)

choupette a écrit :
...dépense toi et bois beaucoup (pas excessivement, inutile de te blesser) ... bref, vis et mange équilibré :)

bien sur, il fallait lire

dépense toi (pas excessivement, inutile de te blesser) et bois beaucoup :roll: )

Pour tes calculs de protéines: https://letempledelaforme.fr/tableau-aliments.html Ton régime est effectivement assez sévère, et sera difficile à tenir sur la durée. Ajoute un fromage blanc 0% le matin avec 50 gr de pain complet. Puis continue ainsi quelques semaines pour assurer ta perte de poids. Pour stabiliser, tu réintroduiras des glucides lents aux deux repas principaux (pâtes, pain, riz, légumineuses..) et tu ajouteras une troisième portion de produit laitier, par exemple en collation. La cuillerée d'huile (tu peux réduire à une cuillerée à thé) est utile pour t'apporter les acides gras essentiels, que l'on trouve aussi dans les fruits secs (très bénéfiques en petites quantité, ex qqs amandes ou noisettes, pas de cacahouètes) et dans les poissons gras (thon, saumon, hareng, maquereau, sardines...), frais ou fumé ou en conserve au naturel: au moins deux fois par semaine. Quand ton poids sera stabilisé, n'oublie pas de te permettre de temps en temps un extra (pâtisserie ou aliment frit ou ce que tu aimes) - une ou deux fois par semaine - sinon un beau jour tu craqueras et tu risques de replonger dans de mauvaises habitudes.

okj'vais faire comme ça, merci baucoup pour vos conseils :)

de rien, ça fera 5€ :roll: je plaisante hein )

lool :D 5€ en échange d'une meilleure higiéne et santé de vie :D Limite pourquoi pas :D quand on aime, on compte pas :P